腎氣不足養生

冬季最耗腎氣 養腎該吃什麼好

冬季，是四季中最不為人所待見的季節，草木枯萎、萬物肅殺，寒氣直逼體内，寒氣與腎髒相通，冬季就是最消耗腎的陽氣。腎的陽氣一傷容易引起風寒感冒、腰膝冷痛、夜尿頻多等，腎氣虛弱又傷及腎陰，頭暈耳鳴症狀也會伴随而來。

所以，冬季補腎尤為重要。

冬季飲食注意事項：

飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季适宜食物。

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體内積熱而緻病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少将嚴重地影響其他髒腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心髒，使心髒力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心髒，增強腎髒功能，常用食物如：槟榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、莴苣、醋、茶等。

補腎養腎的七大食物：

1、栗子：

性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。

2、黑豆：

黑豆被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效補腎的食物，特别适合腎虛患者。

3、幹貝：

又稱江珧柱。性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

4、鲈魚：

又稱花鲈、鲈子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

5、核桃：

核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結石等症。

6、黑米：

具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等療效。有利于防治頭昏、目眩、貧血、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等症。

7、何首烏：

有補肝腎、益精血的作用，曆代醫家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

冬季養腎注意事項：

由于各人的體質不同、年齡有别，在食補中也有宜有忌，應靈活掌握。

如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補腎陽為宜，可選食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性溫熱，具有溫補腎陽的效用；

對于偏于腎陰精不足之人，食補宜以鴨肉、鵝肉為主。我國明代著名醫家張景嶽有句名言：善補陽者，必于陰中求陽；善補陰者，必于陽中求陰。

對于腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食鼈、龜、枸杞、山藥、木耳等護陰之品。

冬令飲食不可過鹹，因鹹味入腎，會緻腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免雪上加霜,折傷元陽。對于老年體弱者，亦最好食補，故常有藥補不如食補之說。

如何養腎5妙招讓女人擁有好“腎”氣

女人要好好養護自己的腎髒，因為隻有腎髒健康，女人才會擁有好的氣色，你知道女人如何養腎嗎？你想要學習一些女人養腎的一些方法嗎？趕緊來看看吧。

一：太極拳

女性一般在50歲左右出現更年期，而“腎虛”女性（女性食品）則早早表現出閉經、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期症狀。所以平時休息非常重要，當然還應該多運動。最好就是平緩的、夾帶着安逸平和的傳統運動（運動食品）方式——太極拳。

二：強腎操

眼睑浮腫、黑眼圈加重、面色蒼白。腎主水，腎虛會導緻血液循環出現問題，人看起來浮腫。所以在睡前少喝水。做做強腎操：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

三：飲食

腎陽不足即生寒。可以在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補腎陽的食物。巨大的工作壓力（壓力食品）、失眠、渾身燥熱、注意力難以集中緊張的情緒、房事過度，或者食用大量溫燥食品之後，都可能出現腎陰虛，所以日常生活一定要有節制。另外可以在飲食中多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄（葡萄食品）、桑葚等食物。

四：按摩腳心

由于腎的不合作，極有可能影響你的傳宗接代，造成不孕！因為女性生殖系統就是在精氣的呵護下逐漸發育成熟的。再不加以好好調養，你的BB計劃也許真要打個大問号。可以在醫生的指導下适當服用六味地黃丸，并經常按摩腳心。

五：補納腎氣

很少有人會把體胖和腎虛聯系到一起，問自己一句：虛不虛？但事實是，你發胖的罪魁禍首之一，可能就是腎虛。你可以每天把兩手掌搓熱後，分别放至腰部，至感到熱為止，早晚各數次，可以補納腎氣。另外多吃些鴨肉、鵝肉、兔肉，另外，鯉魚、粳米、糯米、小米，大棗等補氣食物也是很有必要的。

怎麼補腎兩種睡姿助你“腎”氣淩人

腎是“先天之本”，也是人們的“生命之門”，如果你的腎髒一旦生病了，那你的體質就會開始變差，生命力就會下降了，容易出現一些疾病，所以日常一定要多補腎。怎麼補腎效果好呢？小編推薦兩種睡姿，可以輕松補腎養腎！

怎麼補腎

如果您經常感到手腳冰涼、腰背發冷，這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上症狀。道家認為，一個人生命力的強弱，關鍵就是看陽氣是否充足。

練習道家還陽卧、混元卧，可以養腎氣、生陽氣，激發人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果。

還陽卧

練習時，首先熟練還陽卧功法，可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰卧，胯關節放松，兩腿彎曲，小腿向内收，兩腳心相對，腳後跟正對着會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向着腹部。擺好姿勢後，徽閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到後腰;以嘴呼氣，意想體内的邪氣随着呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。

混元卧

還陽卧練習一個月後，再高層次的練法是混元卧。姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來。

吃什麼可以補腎自制阿膠棗養腎氣

想必好多人都跟小編一樣，對阿膠棗情有獨鐘，小編一般一次都可以吃掉超市買的那種阿膠棗一整袋的，可是吃多了就會覺得有點膩，那今天我們就一起來學習一下阿膠棗的做法，在家自己做美味又不膩的阿膠棗吧！

阿膠棗的做法

原料：優質阿膠約5克（約1/6片），黃酒（紅葡萄酒和桂花陳酒更好），紅糖，上好金絲小棗（或肉厚核小的小棗）500克。

做法：

1、将阿膠砸碎後，放入大瓷碗中，大約加入兩小匙水和少量酒，蓋好蓋子入鍋蒸至阿膠全部化開，加入少量紅糖，待糖溶化後再滴入數滴酒就可出鍋。

2、将棗子洗幹淨後，放入白瓷碗中，置微波爐中加熱2分鐘後，上下翻動再加熱1分鐘即可。

3、将棗子倒入裝阿膠的大碗中，拌勻，使棗子表面裹上薄薄的一層阿膠漿。然後，放入盤中晾幹，便可吃到貨真價廉的阿膠棗。

補腎吃什麼5類食物開胃健身益腎氣

腎虛是男人、女人都會遇到的問題。春季我們應該吃什麼補腎呢？今天小編就為大家推薦一些補腎的食物，讓大家能夠腎氣十足，趕緊去看看都有哪些吧！

補腎的食物

一、羊肉

羊肉是我們日常生活中最為常見的一種肉類，特别是在寒冷的冬季，更是成為了大家最喜愛的食物，像羊肉湯、涮羊肉鍋，濃濃郁郁的香味真是讓人胃口大增。

中醫解析：羊肉本身屬溫熱食物，入脾、腎。而且古代名醫李時珍曾在《本草綱目》中說：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。也就是說羊肉是一具有溫補強身補腎壯陽功效的肉類。

羊肉雖好補腎的食物，也能補腎壯陽，但是在食用的時候也是需要講究一些禁忌的。像羊肉不能與醋、茶葉一起食用，會引發便秘，而且還會降低壯陽補腎的效果。另外，如果沒有高血壓、愛熬夜、發燒感染、體質偏熱等問題，就可以享受羊肉。

二、泥鳅

經常吃泥鳅真的可以達到補腎的目地嗎？經常食用泥鳅确實可以滋補強身，而且泥鳅相比之下脂肪含量較少，對于具有高血糖、高血壓、高血指的人來說，泥鳅無非是最健康的選擇。

中醫解析：泥鳅味甘，性平；有補中益氣、補腎壯陽、利水解毒的功效；入藥可用于小兒盜汗水腫、小便不利、陽事不舉等病症。但泥鳅在食用時也需要了解其禁忌，泥鳅不能與狗肉同食，陰虛火盛者忌食。此外，如果食用一定要選新鮮活泥鳅煮食效果才會更佳。

三、驢肉

俗話說：“天上龍肉，地上驢肉”，由此可見，大家對驢肉的認同是如此的高。而且現在驢肉已成為了許多地方的傳統食品和名吃，大家如此喜愛驢肉并不僅因為它口感好，更重要的是它營養高，保健功效好。

中醫解析：驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神、去煩功效。治遠年勞損。煮汁空心飲，療痔引蟲。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝酸軟等症。

此外驢肉還具有“兩高兩低”的特點：高蛋白，低脂肪;高氨基酸，低膽固醇。對動脈硬化、冠心病、高血壓有着良好的保健作用。另外還含有動物膠，骨膠朊和鈣等成分，能為老人、兒童、體弱者和病後調養的人提供良好的營養補充。但是平素脾胃虛寒、有慢性腸炎、腹瀉患者不宜食用驢肉。

四、狗肉

中醫解析：在中醫上講，狗肉有溫補腎陽的作用，對于腎陽虛，患陽萎和早洩的病人有療效。狗肉雖好，但是作為人類，但凡有些道德和憐憫之心，都皆應該拒絕狗肉，絕不食用。

五、鴿肉

民間素有“三雞不如一鴿”之說，由此呆見鴿肉不僅營養價值比雞、鴨、鵝更高，而且具有獨特的滋補功效。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分。将鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。

中醫解析：鴿肉性味鹹、平，具有滋腎益氣、祛風解毒的功效，常用于老年體虛、消渴、氣短乏力、氣血虛弱等證。《随息居飲食譜》認為，鴿具有“清熱，解毒，愈瘡止渴，熄風”等功效；《本經逢原》認為，“久患虛羸者，食之有益”；《本草再新》載：鴿可用于“治肝風肝火，滋腎益陰”。

下肢水腫：固攝腎氣是關鍵

腎性水腫首先發生在組織疏松部位，如晨起時發現眼睑和面部水腫，然後發展至足踝、下肢，嚴重時波及全身，甚至出現胸水、腹水等，是由慢性腎小球腎炎及慢性腎功能不全所導緻的一類病證。

臨床案例

劉先生，男，47歲，保安員。

主訴：反複雙下肢及面部水腫3月餘。

中醫診斷：腎氣虛衰（脾腎氣虛，濕熱瘀阻）

西醫診斷：慢性腎炎綜合征，腎性高血壓，高尿酸血症，慢性腎功能不全。

方藥:針對劉先生的情況，以補脾益腎，清熱利濕，活血化瘀為治則，方選參芪地黃湯合水陸二仙丹加減：熟地20克，山茱萸20克，山藥20克，丹皮15克，茯苓20克，澤瀉20克，黃芪50克，黨參20克，芡實20克，金櫻子20克，丹參30克，薏苡仁30克，白茅根30克，車前草20克，七劑，水煎，分早晚兩次服。囑咐患者平時低鹽飲食，低嘌呤飲食，注意休息，避免勞累及熬夜。

服用7劑後，患者水腫、腰酸乏力及大便黏膩減輕,食欲改善。治療6個月後，患者病情顯著緩解。

分析：組方中的參芪地黃湯出自《沈氏尊生書》卷三，以六味地黃湯為主配人參（或黨參）、黃芪組成，功用為補益虛損，治療慢性腎髒病虛損期。臨床多用黨參替代人參。方中的水陸二仙丹由金櫻子、芡實二藥組方，金櫻子益腎固精，芡實補脾祛濕，益腎固精；二藥協同，有健脾固腎澀精之功。因該方健脾固腎澀精的功效，在臨床上對蛋白尿有顯著的療效。

◎ 腎性水腫患者的養生建議：

避免風邪外襲：外感風邪是水腫發生與複發的重要因素，為防止風邪外襲，病人應注意保暖；感冒流行季節，外出戴口罩，避免去公共場所；居室宜通氣，經常用食醋熏蒸，或用艾葉消毒香焚點，進行空氣消毒。長期水腫病人衛表多虛，應适當參加體育鍛煉，常服玉屏風散等，提高機體抗病能力。

防止水濕外侵：生活環境潮濕者，宜遷居幹燥處，平時應避免冒雨涉水，或濕衣久穿不脫，以免濕邪外侵。

限鹽及骨頭湯：水腫病人應限制水鹽攝入，低鹽飲食(指每日食鹽量小于3克)，腫退之後，亦應注意飲食不可過鹹。飲食應富含蛋白質，清淡易消化，忌食辛辣肥甘之品。尤其是不能為了補益身體而采用煎煮骨頭湯、濃肉湯及進食動物内髒的做法，容易造成高尿酸血症，甚至誘發痛風而加重腎髒病情。

清潔皮膚，避免抓破：水腫患者水液潴留肌膚，皮膚繃緊，容易破損。此外水腫患者如因病情需要而長服腎上腺糖皮質激素，皮膚容易生痤瘡，故在洗澡時防止擦傷皮膚，避免抓搔肌膚，以免皮膚感染。對長期卧床者，皮膚外塗滑石粉并經常保持幹燥，定時翻身，以免褥瘡發生，加重水腫的病情。

每日記錄水液的出入量：水腫期間，應嚴格記錄出入量，每日測量體重，以了解水腫的進退消長。若每日尿量少于500毫升時，要及時就診。

另外，患者應起居有時，避免過度勞累及熬夜，否則容易耗氣傷陰。節制房事，調攝情志，保持樂觀，樹立信心。若水腫患者已治愈，仍應長期随訪，定期複查。若髒氣已傷，未能治愈，必須長期治療，以期延緩病情進展，保持相對健康。

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