身體養生保健篇（建老真人養生體會之二）
身體養生保健篇（建老真人養生體會之二）
8、強健的體魄是人們快樂幸福生活的基本保障，是人們生存發展、事業成功和婚姻幸福的基礎。身體養生保健是人們一輩子都必須高度重視的大課題。
9、膳食合理，食療養生。主食以五谷雜糧為主，粗細搭配；副食蔬菜瓜果充足，葷素搭配。不挑食，不偏食，不亂食，管住嘴，有節制，養成一葷一素一菇的飲食習慣。
10、定時用膳，營養平衡。每天必須吃早餐，早餐要吃好。每餐七八分飽，控制食物總量，适度保持饑餓感，以提升胃氣。
11、重視飲食衛生。不吃不衛生的食物，不吃發黴變質的食品，少吃燒烤、煎炸、煙熏和腌制的食品。切忌大吃大喝、暴飲暴食，以免傷害脾胃，務必保護健康旺盛的胃氣。
12、重視食補。不以補藥和保健品代替食物，非吃不可的補藥必須對症進補。重視補充蛋白質，以魚類和豆類為佳，蔬菜務必多樣化。飲食要避免高鹽、髙糖、高脂肪，保持清淡，淡食健身。
13、戒煙限酒。吸煙和酗酒是危害健康的兩大殺手。吸煙既害己又害人，吸煙和被動吸煙是導緻許多疾病的元兇。但适量飲用葡萄酒和米酒（低度）有助于活血化瘀和促進健康。
14、要投資健康，經營健康，促進健康保值增值。适量吃多種多樣的魚類和水果，保證身體足夠的營養。适量補充人體需要的多種維生素，如維生素A、B1、B2、B6、B12、C、D、E、葉酸和其它微量元素，可以延緩衰老，提高免疫力，保持年輕态，延年益壽。
15、科學飲水。水是生命之源，也是最好的藥品，是人體的營養溶劑和運輸營養的載體，而且具有排毒養顔的作用。每天飲水2000毫升左右（約8杯），可以降低血粘度，預防許多疾病。養成喝茶的習慣，綠茶最好，喝茶具有預防腫瘤和防止動脈硬化的作用。
16、适量運動是健康長壽的關鍵。運動對于身體如同陽光、空氣和水一樣不可或缺.每個人應當摸索适合自身特點的運動方式和運動量度。走路、氣功、太極拳等是适合中老年人的運動。
17、最好的醫生是自己。對自己的身體狀況要有自知之明，保證每年體檢一次，查清不正常現象及原因，做好疾病預防，重視治未病。
18、最好的藥物是時間。對疾病做到早預防、早發現、早看醫生、早治療。抓住治療的最佳時間，勝過許多名貴藥物，是最好的治病救人。
19、養成良好的衛生習慣。飯前、便後、拿錢後必須洗手，勤洗澡，勤曬被褥，勤開窗通風，保持室内衛生和空氣清新。
20、以平和心态對待生老病死。正确對待疾病，積極與疾病抗争，不諱疾忌醫，配合醫生治療，以頑強的毅力康複。
21、最好的運動是走路。走路是全身心的運動。人老腿先老，堅持每天步行10000步，持之以恒，保持腿腳的活力，促進全身血液流通，筋骨靈活，延緩衰老。
22、生活規律。養成良好的生活習慣，建立起居、飲食、學習、工作、運動、娛樂、睡眠的生物鐘。堅持“九定時”的生活習慣：定時起床、定時排便、定時運動、定時用膳、定時學習、定時工作、定時娛樂、定時休息、定時睡眠。遵守自己的生物鐘，重視生活細節的養生保健作用。
23、重視睡眠養生。保證每天6—8小時睡眠，加午睡1小時。注意勞逸結合，避免過度疲勞，保持精神飽滿。
24、重視愛護眼睛。不在暗淡和強光下閱讀，避免久視，造成眼睛疲勞，學會做眼保健操，保護視力健康。
25、保持口腔衛生，愛護牙齒。早晚刷牙，飯後漱口。堅持每日叩齒100下，使用質量好的牙刷和牙膏，預防牙周炎，提高免疫力。
26、愛護鼻子和耳朵。堅持每天摸鼻81次，擦耳81次，左右手伸過頭頂揪雙耳各81次，鳴天鼓81次，避免久聽和強音刺激，預防耳聾。
27、适量曬太陽和吸收晨光。但要避免暴曬，适量補充維生素D，促進鈣的吸收，防止骨質疏松。保持正确的坐姿和行姿，微挺胸收腹，忌彎腰駝背，避免造成骨骼和關節變形。
28、保持正常體重。體重過重或過輕都對健康不利，而肥胖是導緻許多疾病的危險因素。應防止過廋或肥胖，體質指數（BMI）符合健康要求：18.5 29、掌握自己的健康指标。正常血壓：舒張壓小于90毫米汞柱，收縮壓小于140毫米汞柱；體溫36—37oC；脈搏60—80次/分；呼吸16—20次/分；血液酸堿度PH值7.35—7.45；健康腰圍：男小于90cm，女小于80cm；正常腰臀比：男小于0.9，女小于0.85。 30、堅持每天做腹式六聲深呼吸：呵、嘶、呼、噓、吹、嘻。每聲深呼吸6—10分鐘，促使各腑髒器官吐故納新，保持體内各髒腑器官有足夠的氧氣需求。 31、堅持每天自我按摩全身保健長壽穴位。促使體内經絡暢通，氣血運行順暢，促進身心健康。全身主要保健長壽穴位有：百會、風池、合谷、内關、神阙、關元、命門、腎俞、足三裡、三陰交、湧泉等。 32、養成定時大便的習慣，不憋大小便。大便後清洗肛門，每日早晚各提肛60次，對于促進肛門周圍血液循、防治靜脈淤血有效果。 33、高度重視安全和勞動保護。生産勞動和工作、生活中遵守法規和操作規程，遵守交通規則，防止意外事故傷害，保護人身安全，珍惜自己與他人的生命。 34、記住幾個急用電話：報警電話110，火警電話119，急救電話120，交通事故報警122。 35、預備常用的急救藥，如創可貼、燙傷膏、硝酸甘油、速效救心丸等。平時要有“急救”預案，記住急救藥放置的位置。 36、學會常用的急救技能。學會自測體溫、血壓、脈搏和中醫的望、問、聞、切的基本技能。學會人工呼吸和胸外心髒按壓急救技能。 37、堅持睡前用熱水泡腳。睡前用熱水泡腳15—30分鐘，能促使較快入眠，并起到活血化瘀、通經活絡的作用。
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