【站樁養生】秦重三：三圓式站樁功
秦重三(1886 -1972)，秦重三，男，天津人，生于1885年，卒于1972年，漢族。1939年曾在湖北漢口雷祖廟學習氣功，1955年在北京景山公園教氣功。因其功法益于養生健體，在民衆中形成較大影響，1959年吸納入北京中醫醫院工作，任氣功醫療師，1966年10月退休。北京中醫醫院主治氣功大夫，三圓式站樁功創始人。秦重三先生是我國老一輩氣功養生學專家。他曾向武術家王力泉先生學過太極拳，也曾向王芗齋等大師學習站樁，在漢口跟一道士高人學習少林功夫。創立了聞名國内外的三圓式站樁功，解放後在景山傳授站樁療法。著有《氣功療法與保健》(秦重三口述，吳乾章撰寫，上海科技出版社1959年出版)一書，該書圖文并茂功法簡便易行，在氣功界的影響較大。
秦重三的一派站樁功，以意領氣，動靜結合，三圓，足圓、臂圓、手圓，盛行一時。該功法一般習練有效者，在三四個月内即可完成小周天功，十個月内完成大周天功。對以強身健體為目的的人來說，習練前兩種呼吸法即可。 姿勢：1、兩腳開立同肩寬，腳尖盡量向内站成一個圓形，兩腿微屈，含胸拔背，即腰直，胸平，不挺不彎。
2、兩臂擡起與肩平，肘略低于肩，作環抱樹幹狀(以擴大肺活量為度)。
3、兩手十指然張，彎曲如握球狀，形似虎爪，兩手心相對，相距一尺左右。
4、頭頂項天。即頭向上頂，意想上頂天，不偏不斜，項部直立，以血管和神經都不受彎壓為準。
5、兩眼微閉如垂簾，漏出一線微光，輕視兩眉間或鼻端(也可平視遠處一定目标)。眼睜太大，意念易受外界景物滋擾而散亂;眼全閉易于昏沉。所以微閉，易于思想集中，大腦入靜。
練功有一定基礎後，不一定要求采用某種固定姿勢，根據要領鍛煉即可。
呼吸及意守：1、長出氣。即自然呼吸，先用口徐徐呼氣，唇齒微合。等氣出盡時，再慢慢地用鼻吸氣。
呼吸時全身放松不用力，順乎自然。呼氣時，思想上好象自己站在水中一塊木闆上，可随意動蕩。吸氣時，又好像自己頭上系有一根繩子，身體猶如淩空懸挂一樣。雙眼微閉，注視兩眉中間部位，即目守“玄關”穴。
意守丹田。要求若有若無，不可過于緊張。初學者宜先采用分段逐步放松法，通過誘導，初步達到放松入靜，再将意念集中于丹田。
練習三十天左右之後，可接練下面介紹的潛呼吸法。
2、潛呼吸。上下牙齒松扣，舌舐下颚，以口呼氣，呼氣時小腹鼓起(與長出氣的縮腹相反)，肢體放松。吸氣時，舌舐上颚，以鼻吸氣，閉口，小腹收縮，同時足趾抓地，提肛。
吸氣時，心想氣由丹田經會陰、肛門，沿督脈尾闾、夾脊和玉枕三關而達頭頂百會穴和大腦。呼氣時心想氣由頭頂經兩耳頰分道而下，會至舌尖，與任脈相接，經胸部而降到丹田。氣功術語稱“陰陽循環─小周天”，即指一呼一吸的氣息圍繞人體上身循環運行一小圈。
呼氣時用意識提示兩臂以十分之三的力量向外撐張，吸氣時則以十分之七的力量向内環抱。
通小周天後可練調息。
3、調息。呼氣時舌舐下颚，嘴唇微開，氣貫丹田，小腹鼓起，再沉氣至會陰道，分支順兩腳而下，直達兩腳掌心湧泉穴。吸氣時小腹随之收縮，舌舐上颚，自湧泉提氣順兩腳而上，氣會肛門，再提且引氣上升經尾闾、夾脊、玉枕而達頭部，再順兩耳前側分下，會于舌尖，與呼吸時的氣息相接，稱之為“陰陽循環─大周天”。
呼氣時全身松力，如大雁落下一般;吸氣時肢體上引，如大雁起飛。所以呼吸功夫是最重要的一段，要求做到呼吸沒有聲音，綿綿不斷，若存若亡。
通大周天約需一百八十天左右。
要求：1、内三合。即心與意合，意與氣合，氣與力合。心與意合，指思想的念頭和意識的實施取得一緻。意與氣合，即以意領氣，氣随自己的意志而活動。氣與力合，即當氣下降時，内髒要随之松松弛;氣上升，内髒随之緊縮，氣與力的配合要一緻。
2、形松意緊。意緊，即練功時從人體外部看全身并未用一點力，可是機體内部則通過呼吸運動使氣血運行，不斷地起着松弛和緊張的交替活動。形松，即由外形的肌肉放松，如肩、手、腳、胸、腹等的放松，而漸漸達到全身内部放松。
時間：開始每次 5~10 分鐘，以後逐漸延長半小時至 1 小時。
附：淺談三圓式站樁功法
秦老曾講：“三圓式，這個姿勢為站樁中應用最廣泛的基本姿勢。站立的方法是：腳穿布底鞋，選擇一塊松柏樹林中的松軟土地上，兩腳左右分開，間隔距離與肩寬相同。兩腳尖盡量向内站成一個圓形。兩腿微屈，腰直，胸松，腹收姿勢自然。兩臂徐徐擡起與肩平，肘比肩稍低，作環抱樹幹狀，以擴大肺活量為度。兩手各指均自然張開，彎曲如握球狀，形似小虎爪。兩手心相向，距離約一尺左右，頭自然向上頂，不偏不斜，項部直立，使血管和神經都不受壓，兩眼最好微閉如垂簾，漏出一線微光注視兩眉間或鼻端;兩眼平視遠處綠色的松樹亦可。眼太開，心思容易被外界景物滋擾散亂，大腦不易放松，入靜;眼閉則易頭昏沉，所以微閉。所謂三圓是足圓、臂圓、手圓的意思。足圓是為使腰部保持平直，兩腳穩穩抓地如樹生根。臂圓和手圓是為了加強呼吸作用，并使氣息運行直達手尖端。練習這一姿勢的目的是為了增強腿部、腰背、臂、手腕等肌肉的力量，使其發達堅韌結實。
每次站樁時間，開始時不必太長，7-8分鐘至15分鐘均可。等體力增進時，才逐漸延長到半小時或一小時，這樣才能逐步見效，每天最好早晚各練一次，這樣收效更大。練站樁三圓式能使呼吸暢通，周身舒暢，頭腦清爽，心田有愉快之感。
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