在睡眠中補腎生陽氣的功法：“還陽卧”和“混元卧”！
在睡眠中補腎生陽氣的功法：“還陽卧”和“混元卧”！
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中國道醫
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在睡眠中補腎生陽氣的功法：“還陽卧”和“混元卧”！
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俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補。”說到底，睡眠才是補腎良藥！今天給大家分享在睡眠中就能達到補腎奇效的2種方式還陽卧及混元卧。
如果您經常感到手腳冰涼、腰背發冷，這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現以上症狀。
練習還陽卧、混元卧，可以養腎氣、生陽氣，激發人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果。
睡仙功，補腎有奇效1 還陽卧
練習時，首先熟練還陽卧功法，可在每天晚上入睡前練習。
身體自然平躺仰卧，胯關節放松，兩腿彎曲，小腿向内收，兩腳心相對，腳後跟正對着會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向着腹部。
擺好姿勢後，微閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到後腰；以嘴呼氣，意想體内的邪氣随着呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。
2 混元卧
還陽卧練習一個月後，再高層次的練法是混元卧。
姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對着頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。
通過練習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來！
松開的前胯是補腎的前提
松開的前胯是練好還陽卧和混元卧功的前提。前胯不松，"卧"的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好卧功姿勢後，可以先把兩手放于兩膝内側，輕輕地一下一下推按。
堅持練一段時間前胯髋關節處就會松開，兩膝可以平貼于床。到了這時候，在睡眠的狀态，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有松開，這時可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。
睡覺注意事項 1 睡眠方向睡覺要頭北腳南。人體随時随地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的幹擾。
在睡覺時，宜采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的幹擾。
2 睡覺姿勢身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。
由于人體的心髒多在身體左側，向右側卧可以減輕心髒承受的壓力，同時雙手避免放在心髒附近，避免因為噩夢而驚醒。
3 睡眠時間四季睡眠，春夏應“晚卧早起”，秋季應“早卧早起”，冬季應“早卧晚起”。
最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應适當增加睡眠時間。
4 睡覺時間段要想提高睡眠的質量，首先要找準自己的生物鐘。不要做“夜貓子型”或“早睡晚起型”的人。
道醫認為，子時（ 23~1 點）、午時（11~13點） 兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要适當休息。
5 睡眠環境在卧室裡應該盡量避免放置過多的電器，以确保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
睡覺是人生第一件大事。如果每天子時（相當于晚上11點—次日淩晨1點）前不睡覺，看病時很多老道醫就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。
長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早起沒關系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。
還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼老是睡不着，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。
2 睡眠時一切不思“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡着”。這是入睡時的理想精神狀态。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。
此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上，對于現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔随呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
3 午時小睡或靜坐養神午時（相當于上午11點至中午1點），此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。其實，正午隻要閉眼真正睡着3分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡着，5分鐘等于六個鐘頭。
4 早起對人體養生而言，早起有利于人體的新陳代謝。
早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排洩功能。
此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。
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