陳式心意混元二十四式太極拳 要求及要領
一,預備式
要求無極站樁,意守丹田.太極起勢,要求園渾流暢,所畫之圏要大些,要有深抜之意,以後的動作都要求如此.要掌握陰陽的對稱統一,和互為轉換.甴下向上捧,有上必有下,由後向前擠,有前必有後.甴前往後捋,有後必有前,由上向下按,有下必有上.
練拳須從無極始
掤擠捋按須認真
掤，意在腕背
擠，意在指尖
捋，意在掌心
按，意在掌根
二,金剛搗碓
本式的折疊右轉,回捋水平圈實,與步法調整協調一緻,園活流暢,同時完成.腿手分家,應勻速對稱,配合得當.兩腳不要在一條直線上,相差半腳左右,以保持穩定腳,上步勾拳與左手相合應同時完成,拳到腳到身到,右腿曲膝上提,是右拳上提牽引所緻,右腿振落是松氣,松腿,自由下落,不可跺腳,以防自傷,無論是提腿還是振腳,右腿胯,膝,足三節要放松,若斷若連,以後動作均如此.
正面立圓順時圈
平圓左弧腰左旋
平圓右弧擺右腳
雙掌右捋鏟左腳
左手反撩上右步
弓步右手出勾拳
右側立圓反背拳
三,攬紮衣
本式的提腿,開手和纏腿合手,上肢和下肢運動,應協配一緻,相反相成同時完成.右轉平開前,右手有一欲右先左的逆纏翻掌折疊小圏,定勢時手不能出圈,即手不能開過右腿并保持周身的園渾.
正面立圓順時圈
右拉左采如拔劍
雙臂左合如十字
平開雙掌提右腿
雙臂再合落右足
右臂向右托左臂
沉肘坐腕立右掌
左掌按摩到丹田
四,六封四閉
本式的大捋圈,要有高山流水的意境,左手引帶右拖手,兩配合與捋手變化,即橫捋手變捋掠手,收步斜按,沿左上右下收斜線,流暢下按,虛實分清.
兩掌順時轉小圈
掌背連根向右擠
正面立圓順時圈
左刁右托再合腕
兩掌松落腰轉左
兩掌畫弧到耳側
左足内收虛點地
兩掌下壓如拔胡
五,單 鞭本式的勾手左轉圈,是右勾手與左轉腰相向運動圈,似盤旋抽絲一般,勾手時拇食中三指撮攏,謂心肝脾相合,也可五指撮攏,渭五腑相合,松開左手,是左手與右勾手與右腳之間的放松對開,閉氣要甴衷而開,又有混元博大之意.
右合左開運兩掌
雙掌大圓對開合
右手出鈎左仰掌
起左足鈎收落鏟
左手蕩開右腳叩
左手順時轉丹田
左開單鞭弓馬步
六,白鶴亮翅
本式的兩個斜開合圈,根據胸朝東北方位而稱斜開合,前者為上合下開,右肩靠,作運氣準備,後者為白鶴亮翅,作運氣準備.前者又稱玉河先開,後者又稱玉開先河,又都于内展騰挪和化引之用法.
雙手下松左膝側
雙掌順時一大圈
雙掌平胸向右捋
順時小圈左足收
上動不停左足擺
左掤右捋上右足
交叉順時混元圈
雙臂合十右足鏟
重心前移亮右翅
七,斜形拗步
本式的左腳開步,與右手斜伸是沿東北和西南,兩個腢角成一條斜線,跟步斜行,和上步斜行都是沿這一斜線方向運行,方位是斜的,所行之圈是斜行,右手為主斜行反轉圈,左手為輔,斜行反轉圈,兩圈交替斜運,右腳跟步.是右手向前斜行牽制所制.
右掌化弧落中線
重心後移右腳擺
重心前移左手揚
左腳鈎鏟撐兩掌
重心左移收右腳
摟膝拗步左手鈎
右掌平圓反時圈
面向中央背撐圓
八,提 收
提收圈中寓捋引化拿續等變化，要與丹田内旋，腰身右轉相配合,提膝與推掌同時完成,右腿沉好,左腿提好.
右足上步虛點地
雙手松落兩胯側
右足後撤一大步
左足拖回虛點地
兩手大圓落腹前
雙掌提升右肩前
按掌提腿右腳立
虛領頂勁命門撐
九,前膛拗步
上步指手需上下相隨,移到拳到漸發于足,前弓後蹬,節節貫通.雙開水平圈時,兩臂肩肘手與兩腿胯膝足,由内而外依次伸展,對稱相開,開中有合,氣勢愽大.
落腳左掤右掌擠
右合左開左腳擺
右掌左捋扣左腕
右腿裡合落地鏟
雙手反時正立圓
右掌向右平拉開
馬步坐腕沉兩肘
十,推手肱捶
右手要反轉平圈,左手是正轉平圏,轉體是回旋折疊平圈,要蟯丹田垂直軸轉，轉體扣拳扣腳提腿合手，需同時完成,一轉而就。重心不升起，沉住氣,右腿提好頂勁領好,左右平準,中正獨立,以後獨立腿步都需如此。
雙臂合十左旋腰
右領左随右旋腰
左領右随左旋腰
震腳開步松兩掌
左蓋右炮反背捶
磨盤穿掌反時展
先合後開八隻手
左言右沖發寸勁
右把左扣提右膝
十一,披身捶
披身捶的環形開合圈,要園活飽滿,胸腹腰背臀胯同時開合折疊,全身充滿彈性,上開下合,下開上合需對稱,協調同時完成。磨盤轉圈要合住，周身之氣運轉,氣運帶脈轉丹田，連環炮應勻速對稱,前後對拉,兩腎抽換,勁由足發.披身擺拳要合著腰當勁,領住周身氣,圍繞中軸線左右回旋披轉，飽滿園渾,虛実互換,落氣到腳。兩腳心有擰轉下轉之意。
左側小合混元圈 右掌順時掃大圓
雙掌松落如無極 陰掌前掤陽掌落
平弧合十右在上 兩掌側開提右腿
右足開步再合十 平圓反時抓一把
左拳右探眼朝上 右拳吊擺沿走前
右挂左攔要蓄勁 左挂右攔意為先
十二,背折靠
背折靠一是折背靠,一是折肘靠,一是折肩靠。
右拳松落反時圈
右拳左領腰轉左
左拳下撐大腿根
右臂逆纏腰轉右
十三,青龍出水
要求左擺拳時右挂肘,右反背拳時左挂肘,左抑揚指時左挂肘,右陰俯拳時左挂肘,節左右對稱,曲身相配,由衷而運。
右掌松落順時圈
右挂左攔似從前
左挂右攔拳反背
左手撩指右拳落
右拳吊擺左手回
十四,雙推手
轉身上歩時兩手領住周身之氣,自右向左轉,轉體轉圈轉重心,與右腳上步需同時完成。
右拳變掌順時圈
左掌丹田轉小圓
右足内部随腰轉
左足微收雙掌捋
雙掌松落左足擺
雙掌左捋上右足
雙掌合十再松落
大圓合勁左肩前
右足前跨一大步
左足拖步雙掌推
勢如推倒萬重山
十五,三換掌
是重心定在右腿上,通過兩腰左右抽換來迏到換掌.達到換虛實,即四次轉腰三次換掌。
兩掌松落腰轉右
雙臂提升折右臂
轉腰前抹右陰掌
轉腰前抹左陰掌
轉腰前抹右陰掌
十六,倒卷肱
撤步時需貼地走斜弧線,有如腹簿冰之意,重心後移身後坐,轉腰與兩手前後對開,需同時完成,協調一緻,移到拳到。
雙掌順時一圈半
右掌變拳找左肘
左肘随腰推向前
左足斜退一大步
右掌浮抹左陽臂
左掌松落大腿旁
左掌前捋左腳扣
右足斜退一大步
左掌浮抹右陽臂
右掌松落大腿旁
左式重覆再一邊
十七,退步壓肘
退步壓肘不是局部的,單移肘部下壓,而是整體的抱肩含肘身下沉的自然壓肘,右腳退步與倒卷肱退步相同,先收步再貼地斜弧形撤步，
磨盤穿掌小立圓
右掌平掃過左膝
左掌平掃到右膝
右肘下壓左仰掌
身微下沉頂勁領
重心後移身微起
兩掌對拉分陰陽
磨盤穿掌扣左足
右足弧形撤大步
左肘下壓右仰掌
餘式同前方向反
十八,中盤
中盤要斜開,也以左手為主,右手為輔,領住周身之氣甴内而外的斜開分行,兩手開腿也開,上下同時對開,開而不出圈,左手與左腿相應,右手與右腿相合,開而不散。
雙掌反時側立圓
左足回收虛點地
左手随腰甩仰掌
左足畫弧外擺落
右腿提平右臂舉
震腳斬手腕相合
左足開步腰右轉
右合左開右跟步
左足側開大馬步
右捋左臂定中盤
十九,閃通背
又稱運氣通背,通背就是通三關,通周天,本式中的堅粒圈就是通背圈,周天圈,要求園轉通順。而又在意不在氣意為氣頭,氣隨意行,隻要練好先天混元氣,塾練混氣圈,就能自然通背通周天。轉身扣步是倒轉身法,要園轉自如,一氣呵成,一轉而就,無滯緩。
雙手原地順時圈
右足回收虛點地
順時再圓雙臂合
右足前伸重心左
弓步左采右掌劈
左足上步穿右掌
雙掌反時向後捋
左足平移橫叩步
雙掌下遊右足虛
右足後掃再落實
左按右采勁在腰
二十,擊地捶
左右擺拳是連環進擊法,也是腿手并用法,定勢時兩肩要平準,脊背腰臀不歪不扭,不凸凹。
順時捋采掌變拳
右拳前崩心向下
左拳平拉到左側
右足踏地小并步
右拳反時内擺捶
右足上步順自然
左拳順時内擺捶
左足上步順自然
右拳反時栽向地
左拳順時小臂斜
頂勁不丢弓左步
卄一,平心捶
回身反轉圈,要園轉自如,氣勢宏大,如車輪倒轉,,右肘與左拳要對稱打開,一線穿成,肘平肩沉,上開下開,即兩腿左蹬右弓相開,右肘與右膝右腳三尖相對,右臂右腿屈,左臂左腿伸。
右拳反背穿心肘
上左足海底翻花
雙拳松落心向後
雙臂順纏向後引
震右腳雙臂合十
左上右下於腹前
兩掌側開左足開
磨盤穿掌反時展
左言右沖發寸勁
卄二,煞腰壓肘
煞腰壓肘,撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步了身,以身拉拳,依次傳遞。
左足前移虛點地
右拳順時反背捶
左足後撤一大步
雙臂合十腰轉左
雙拳随腰順時甩
松腰坐胯體松沉
卄三,當頭炮
當頭炮,收腿收拳時,眼神心意甴前往回收,而又攝神收氣作用。
雙拳變掌順時圈
上捋下采再抓拳
右足回收虛點地
右足外擺再震落
雙拳采落右下方
左足上步成弓步
左掤右沖當頭炮
卄四,收勢收功很重要,若隻練不收,枉費功夫.全套結束,靜歸無極,即始于無極,歸于無極.
雙掌前引再後捋 右足上步虛點地 右臂前撩左臂合 右足回收成并步 雙掌松落歸無極 捧氣收功
2011年 摘自陳式心意混元24式太極拳教學
(摘自博客)
（）
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