白露養生知識（必備8篇）

白露養生知識 第1篇

1、睡覺注意保暖。秋天陽氣由疏洩轉向收斂、閉藏，應早卧早起。此時需要多注意溫度變化。白露過後，一早一晚較涼，不宜再赤膊露體，容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。此時地面寒氣較重，連地面水汽都能遇冷而凝結成小水珠，因此腳心也是比較容易遭到寒氣侵犯的地方，應當穿襪子防寒。夜裡睡覺時要關緊門窗，蓋好被子。謹防着涼感冒。

2、保護肚臍。白露時節，要重點保護肚臍部位。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激敏感。若防護不當，晚上睡覺暴露腹部，寒氣極易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃，就會發生急性腹痛、腹瀉、嘔吐;天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹，還會導緻泌尿生殖系統疾病。

3、秋食早粥，調理脾胃。白露時節，人容易出現脾胃虛弱、消化差的症狀，抵抗力也有所下降。這個時節多吃點溫熱的、有補養作用的粥食，既能改善秋涼，又能防秋燥，對健康大有裨益。如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。故在此推薦紅薯粥，《粥譜》說：“紅薯粥，益氣厚腸胃耐饑。”紅薯“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”——《本草綱目拾遺》

4、白露吃龍眼。“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。蓋荔枝性熱，而龍眼性和平也。”——《本草綱目》在福州有着“白露必吃龍眼”的說法，寓意是在白露這一天吃龍眼有大補身體的功效，在這一天吃一顆龍眼相當于吃一隻雞那麼補。當然沒有這麼神奇，但就龍眼本身，功效不但益氣補脾，養血安神，潤膚美容，還可改善貧血，失眠，神經衰弱等多種疾病。

白露養生知識 第2篇

俗話說“白露秋分夜，一夜冷一夜”，9月7/8日是“白露”節氣，氣溫開始下降，天氣逐漸轉涼，此時一年中晝夜溫差最大，草木在清晨時凝結晶白的露滴。

白露時節天高氣爽，雲淡風輕，此時養生的重點在于為過冬做好身體的儲備。秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會出現口咽幹苦、大便幹結、皮膚幹裂的現象。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，養生專家稱白露實際上是表明天氣已經轉涼。這時，人們就會明顯地感覺到炎熱的夏天已過，而涼爽的秋天已經到來了。但在南方地區，這時候天氣還是炎熱，不少人晚上睡覺還會開空調，或洗冷水澡。

白露節氣已經是典型的秋季氣候，天氣時冷時熱，但“秋八月，亂穿衣”的現象依舊非常突出。因此，預防疾病首先從穿着抓起。

專家提醒，早晚要記得添加衣物，夜間睡覺時要記得蓋上被子，不要将身體裸露在外，以防着涼。特别是老年人，應随外界氣溫冷暖及時增減衣服，衣服宜選用輕柔、松軟、保暖性強的材料。另外，有空調解熱習慣的市民，要注意控制好空調開關時間。

俗話說，春捂秋凍，秋冬之後，天氣變涼，人的毛孔要閉合起來防着涼，如果過早就把厚衣服穿上了，毛孔就會因為受熱而開放，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。因此，市民秋天也不要太快添加衣服，順着氣候變化适當進行，避免多穿衣服産生的汗液蒸發、陰津傷耗等不良影響。“秋凍要合理，健康。”專家強調，“春捂秋凍”這項保健秘訣也并非适合所有人，有糖尿病、關節疼痛的患者也要因人而異，根據自身情況适當增減衣服。

白露養生知識 第3篇

情緒

口常開笑。口常開能夠使人的胸廓擴張，胸肌伸展，肺活量變大，接觸胸悶，消除疲勞，恢複體力。特别是在清晨鍛煉時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，提高血液循環速度，從而達到心肺氣血調和，以保持情緒穩定。精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利血瘀體質的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。

茶飲

桂花紅茶。幹桂花2克，紅茶1小勺、紅糖少許。将桂花、紅茶和紅糖用開水沖泡，5分鐘後即可飲用。有暖胃止痛，祛風散寒、益氣養血的功效，适合血瘀體質常飲。

運動

深呼吸，暢氣血。血氣貴在流通，血瘀體質的經絡氣血運行不暢，通過運動使全身經絡、氣血通暢，五髒調和。不需要劇烈的運動，但是要成為習慣，哪怕每天鍛煉30分鐘，也不要一天鍛煉兩個小時。早上起來去小花園裡做深呼吸，面向東方，或者南方。深呼吸100次。身體放松即可，眼睛半閉或者全閉都行。思想專注于呼吸上，無需任何别的意念。一開始盡量深呼吸，慢慢熟練後，以細長緩慢均勻的呼吸逐步取代深呼吸。

起居

順其自然，早晚防涼。人的新陳代謝，産生新的氣血，排洩痰濁瘀血，猶如莊稼的生長，必須應時而動，因此按時睡眠以遵循經絡正确循行是非常重要。有句話，苦夏無病三分虛，夏耗自有秋乏償。所順其自然，不要去刻意解乏，想睡就睡一會兒。如果沒有條件，晚上就要早睡一會兒了。23點之前，這對于早起鍛煉也非常重要。血瘀質具有血行不暢的潛在傾向，血得溫則行，得寒則凝，因此血瘀體質要謹遵白露身不露的養生要義，最好睡覺的時候也穿起長款的睡衣。

飲食

适宜：豆腐、黑芝麻、魔芋、蓮藕、百合、黑木耳、葡萄、香蕉、核桃、橙子

秋季宜養陰，對于血瘀體質來說，此節氣宜遵守養陰以活血，調氣以化瘀的原則，即生津潤燥又疏肝理氣。這類的食物有：豆漿、豆腐、豆腐幹、黑芝麻、白芝麻、魔芋、蓮藕、百合、黑木耳、葡萄、香蕉、核桃、橙子、米酒、紅酒等。孫真人《攝生論》曰：是月心髒氣微，肺金用事，宜減苦增辛，助筋補血，以養心肝脾胃。勿犯邪風，令人生瘡，以作疫痢。《千金月令》此月宜食韭菜。此季可以用來煮粥或者煲湯的材料：草紅花，山楂，丹參、紅棗、桃仁、大棗，少量即可。

少吃：辛辣火鍋、胡椒、芥末、桂皮、白酒、胡椒

雖增辛，但也不宜選擇辛溫燥熱的食物，如，辛辣火鍋、胡椒、芥末、桂皮、白酒、胡椒等;甘薯、芋艿、蠶豆、栗子等産氣的食物，血瘀體質也少吃。飲食不宜過滋膩，以防黏滞，如冰激淩、奶酪、油炸燒烤、豬五花肉、狗肉、羊肉等。

忌吃：豆芽、新姜、生蒜、豬肺、野雞、豬肚、芹菜、生蜜、螃蟹(不到時候)

《千金方》勿食萌芽(豆芽)，傷人神膽，喘悸，脅肋氣急。勿多食新姜，勿食生蒜，勿食豬肺，及饴和食，令人發疽。勿食雉肉(野雞)，勿食豬肚，冬成嗽疾。《本草》勿食芹菜，恐病瘕，發則似颠，小腹脹。勿食生蜜，勿多食生果，勿食雞子，傷神。霜降後方可食蟹。

白露養生知識 第4篇

俗語雲：“處暑十八盆，白露勿露身。”這兩句話的意思是說，處暑仍熱，每天須用一盆水洗澡，過了十八天，到了白露，就不要赤膊裸體了，以免着涼。

秋季五行屬金，對應肺。所以在養生方面，主要是養肺。

《黃帝内經》曰：肺者，氣之本，魄之處也。其華在毛，其充在血脈，為陽中之太陰，通于秋氣，秋主肺也。而“肺者，相傅之官，治節出焉。位高近君，猶之宰輔”說的則是肺在人體中的重要性。

白露後天氣涼爽，但比較幹燥，幹燥的氣候最易傷肺，而肺氣損傷也會引起胃氣下降，肺腎兩虛者尤其需要注意。土金相生，土乃金之母，葡萄、闆栗、柿子等“秋燥”易傷胃的食物不可多食，瓜果類的食物也要少吃，以避免“秋瓜壞肚”而産生的食欲降低和脾胃方面的疾病。所以此時的飲食重點是潤肺、護胃、養腎。秋屬金，金色白，所以白色的食物在秋天的時候應該多食用。較為合适的水果有梨、甘蔗、龍眼、柚子、石榴等，但是都需适量。

秋金五味屬辛，與辣味屬性基本相同，合起來就是我們俗稱的辛辣。辛味發散，并且大都有行氣行血的作用，而秋季宜收不宜散，所以入秋後要少吃蔥、姜、蒜等辛味之品，尤其是氣虛陰虧者。

山藥、蓮子、枸杞、百合，這些藥食兩用的食物，都有很好的養陰生津、滋陰潤燥功效。俗語說“秋粥宜人”，冰糖銀耳雪梨粥，沙參枸杞粥等等，都是很不錯的“白露粥”。

清晨3點到5點是肺經運行，肺髒排毒的時間。按理說此時敲打效果最好，不過大多數的人還在睡夢中。那麼大家有空的時候，經常敲打按摩肺經，配合上刮痧，對肺部的很多疾病，以及咽炎，上火都會有很好的療效。肺經怎麼找?很簡單，貫穿你的整個手臂，但最主要的部分在下臂内側，沒事的時候，用半空拳從肘橫紋，也就是當上臂彎曲時肘内側出現的橫紋處開始敲打，敲到腕上停止。每天堅持，一定會有效果。

白露時節常搓搓耳朵補養腎氣，也是很好的養生方法。耳為腎之竅，傳統中醫認為“五髒六腑，十二經脈有絡于耳”，因此，平時堅持搓耳、捏耳，就可強健身體。每日早、晚各1次，搓後頓有神志。

最後，大家有空的時候多伸伸懶腰，适當的早睡，都可以有效保持體力，防止秋乏。

白露養生知識 第5篇

1、吃龍眼

福建福州有個傳統習俗：白露吃龍眼。在白露這一天吃龍眼有大補身體的效果，因為龍眼本身就有益氣補脾、養血安神、潤膚美容等多種功效，還有助治療貧血、失眠、神經衰弱等多種疾病，而且白露之前的龍眼個個大顆，核小味甜口感好，所以白露吃龍眼再好不過。

2、“十樣白”煨烏骨雞

浙江溫州等地也有過白露節的習俗。蒼南、平陽等地民間，人們于此日采集“十樣白”(也有“三樣白”的說法)，以煨烏骨白毛雞(或鴨子)，據說食後可滋補身體，去風氣(關節炎)。這“十樣白”乃是十種帶“白”字的草藥，如白木槿、白毛苦等等，以與“白露”字面上相應。

3、喝白露茶、白露米酒

老南京人都十分青睐“白露茶”，此時的茶樹經過夏季的酷熱，白露前後正是它生長的極好時期。白露茶既不像春茶那樣鮮嫩，不經泡，也不像夏茶那樣幹澀味苦，而是有一種獨特甘醇清香味，尤受老茶客喜愛。

蘇南籍和浙江籍的老南京中還有自釀白露米酒的習俗，舊時蘇浙一帶鄉下人家每年白露一到，家家釀酒，用以待客，常有人把白露米酒帶到城市。白露酒用糯米、高粱等五谷釀成，略帶甜味，故稱“白露米酒”。

白露養生知識 第6篇

一、白露節氣養生：注意起居，身不着涼

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，是說夏季風逐漸為冬季風所代替，氣溫下降速度也逐漸加快。“處暑十八盆，白露勿露身。”這句話的意思是，處暑仍熱，每天須用一盆水洗澡，過了十八天，到了白露，就不要赤膊露體了，以免着涼。 白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體。寒露節氣一過，應注重足部保暖。“白露身不露，寒露腳不露”說的正是這個道理。

二、白露節氣養生：飲食宜營養清淡

白露時節，要注意飲食，特别體質過敏而引發上述疾病的人，在飲食調節上更要慎重，宜以清淡、易消化且富含維生素的食物為主。 白露時節，秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會出現口咽幹苦、大便幹結、皮膚幹裂的現象。這是因為中醫認為，肺氣大腸相表裡，肺主皮毛的緣故。因此，從飲食上看，注意注意滋陰潤肺，要多些梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、黃蘿蔔等。吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要，比如芥藍、菠菜、綠菜花等。 平時要少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷食物腌制菜品和過于甘肥油膩的食物，不要多吃辣椒等，以免影響肺、大便和皮膚。

三、白露節氣養生：要注意運動鍛煉

秋季也是支氣管哮喘等病發病率很高，有些體質容易過敏的患者，很容易鬧上症狀像感冒的“花粉熱”。因此，這個節氣的養生重點是加強身體鍛煉，每天進行散步、慢跑，周末可進行登山等。還要注意心理養生， 保持愉快的心情， 多與朋友進行交流，以免心情抑郁。

節氣變化對人體的影響顯而易見，民間就有“疾病跟着節氣走”的說法。白露節氣是涼爽季節的開始，白天和夜晚的溫度相差可達10多攝氏度;加之秋燥耗人津液，因此常會出現口咽幹苦、大便幹結、皮膚幹裂的現象，是呼吸道、消化道等疾病的易發季節，因而白露前後注意養生，顯得十分重要。

白露養生知識 第7篇

至白露節氣時，氣溫開始下降，天氣轉涼，早晨草木上有了露水，此時人們就會明顯地感覺到炎熱的夏天已過，而涼爽的秋天已經到來了。因為白天的溫度雖然仍達三十幾度，可是夜晚之後，就下降到二十幾度，兩者之間的溫度差達十多度。

有句俗話：“白露白迷迷，秋分稻秀齊。”意思是說，白露前後若有露，則晚稻将有好收成。此外，華南二十四節氣的氣候中，白露有着氣溫迅速下降、綿雨開始、日照驟減的明顯特點，深刻地反映出由夏到秋的季節轉換。華南常年白露期間的平均氣溫比處暑要低3℃左右，大部地區候(5天)平均氣溫先後降至22℃以下。按氣候學劃分四季的标準，時序開始進入秋季。

華南秋雨多出現于白露至霜降前，以岷江、青衣江中下遊地區最多，華南中部相對較少。“濫了白露，天天走溜路”的農諺，雖然不能以白露這一天是否有雨水來作天氣預報，但是，一般白露節前後确實常有一段連陰雨天氣。而且，自此華南降雨多具有強度小、雨日多、常連綿的特點了。

與此相應，華南白露期間日照較處暑驟減一半左右，遞減趨勢一直持續到冬季。白露時節的上述氣候特點，對晚稻抽穗揚花和棉桃爆桃是不利的，也影響中稻的收割和翻曬，所以農諺有“白露天氣晴，谷米白如銀”的說法。

充分認識白露氣候特點，并且采取相應的農技措施，才能減輕或避免秋雨危害。另一方面，也要趁雨抓緊蓄水，特别是華南東部的白露是繼小滿、夏至後又一個雨量較多的節氣，更不要錯過良好時機。

白露養生知識 第8篇

福州：吃龍眼

福州有個傳統叫作“白露必吃龍眼”的說法。民間的意思為，在白露這一天吃龍眼有大補身體的奇效，因為龍眼本身就有益氣補脾，養血安神，潤膚美容等多種功效，還可以治療貧血，失眠，神經衰弱等等很多種疾病，而且白露之前的龍眼個個大顆，核小甜味口感好，所以白露吃龍眼是再好不過的了，所以福州人也習慣了這一傳統習俗。

浙江溫州：過白露節

浙江溫州等地有過白露節的習俗。蒼南、平陽等地民間，人們于此日采集“十樣白”(也有“三樣白”的說法)，以煨烏骨白毛雞(或鴨子)，據說食後可滋補身體，去風氣(關節炎)。這“十樣白”是十種帶“白”字的草藥，如白木槿、白毛苦菜等等，以與“白露”字面上相應。

南京：喝白露茶

老南京人都十分青睐“白露茶”，此時的茶樹經過夏季的酷熱，白露前後正是它生長的極好時期。白露茶既不像春茶那樣鮮嫩，不經泡，也不像夏茶那樣幹澀味苦，而是有一種獨特甘醇清香味，尤其受老茶客喜愛。

蘇浙地區：釀白露米酒

舊時蘇浙一帶鄉下人家每年白露一到，家家釀酒，用以待客。其酒溫中含熱，略帶甜味，稱“白露米酒”。白露米酒中的精品是“程酒”，是因取程江水釀制而得名。白露米酒的釀制除取水、選定節氣頗有講究外，白露米酒的釀造方法也相當獨特。先釀制白酒(俗稱“土燒”)與糯米糟酒，再按1:3的比例，将白酒倒入糟酒裡，裝壇待喝。

如制程酒，須摻入适量糁子水(糁子加水熬制)，然後入壇密封，埋入地下或者窖藏，亦有埋入鮮牛欄淤中的，待數年乃至幾十年才取出飲用。埋藏幾十年的程酒色呈褐紅，斟之現絲，易于入口，清香撲鼻，且後勁極強。直到上世紀三四十年代，南京城酒店裡還有自釀的白露米酒，後來逐漸消失。