小周天功法（1） - 周天功專版 - 氣功人論壇 ：氣功修煉|氣功學習|道家、佛家、養生氣...
初學
練功的人以平坐椅上為佳，或者自然盤坐為宜，站式或卧式次之。卧式僅用于以下兩種情況：1，病重和體質過弱者；2，臨睡覺之前的練功。
9 j7 N; Q) wR$ R7 \1 Q 平坐式：臀部坐在方凳或椅子的前1/3或前1/2，上身正直，兩腿平行分開，與肩部同寬，兩手輕放在大腿上。要注意一點，最好拿一個軟墊放在凳子上。
! @5 _0 d) c+ C' b' n 盤坐式：在床上（硬闆床）或地面上（需鋪坐墊）均可盤坐。
, Z7 H+ l* X# \, K5 b6 h（1）散盤：臀部以軟墊墊高（也可不墊），兩腿交叉盤起，左上右下或右上左下均可，兩手，左手在下，右手在上，掌心向上，兩大拇指想輕抵，放于小腹前。 0 `1 N- N* g+ ^7 Y3 e9 @
（2）單盤：将左腳放置在右腿上，或将右腿放置在左腿上，其餘同散盤。
: E6 E3 D4 H3 } 在散盤和單盤坐，雙腿的上下次序應經常變動。如這次左上右下，下次可改為右上坐下。 0 m- O- |' R- Q/ `0 F; n9 ~) ?
靜坐者整個練功過程中，上半身應正直，全身放松，松肩，頭放中正，不前傾後仰。 ) d' U6 H$ A8 B" R
1，眼睛平視前方，然後輕微閉上，以微留一線為宜或者閉目。
: h6 n1 z& x, \/ K' s/ I8 r 2，舌尖輕抵上颚。（口中默念“兒”這個發音，舌頭所處在的位置），注意舌頭是卷曲的，輕輕接觸上面，不可僵硬。這樣可接通任督二脈。或者舌尖輕抵上排牙齒後牙龈上即可 ! v, K1 A6 h6 n. m
3，從頭到腳慢慢感覺自己已在放松，要盡量放松，然後再從腳慢慢一點點地放松到頭。細細感覺自己是否很放松了。抛開其它一切與練功無關的念頭。 2 i$ vV) |V6 p6 @3 g
二、練功 ' T0 B9 h! x- h, b4 K; A* K
（1）呼吸：呼吸要求由緩慢細柔逐漸達到深長，若有若無，一似龜息。吸氣時，意識随氣息經心窩直達小腹，心窩感覺略下沉（即心窩下降法）。練功者有氣息下沉的感覺，即氣貫丹田。 & P: i: L: U: ]% ]# M
（2）意念：意念跟随呼吸，即随息自然。 ) r9 `9 e& d. _7 u
所說随息、心窩下降、氣貫丹田（此處所指的丹田是肚臍下約一寸三分），全是意識暗示，現實的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，僅在吸氣時意識暗示氣貫小腹，用此法沉氣既可避免産生雜念，又可避免久練後出現胃滿胸梗之弊，可謂一舉兩得。 0 O" G: n; v3 J: |% H
放松小腹，應特别注意會陰，這個地方很容易放松，能帶動小腹部的放松。
; {" `0 s& k+ `) q" T （３），印堂穴的放松，在兩眉之間為印堂，掌管人的神明，意識。這個地方也要放松，這個地方放松，人就很容易安靜下來。 - T% r9 H. `' y: _
; r# m3 ]5 R! t7 ^* J初練功者，以二十分鐘為限，可慢慢增加時間，靜功一次應當時間在30分鐘以上，1小時左右為宜。練功1個月，小腹發熱，兩個月，小腹發熱的區域增大，3個月，整個小腹像被泡在熱水中一樣。
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& Y0 K. ^+ b2 Q, N@6 {/ p三，收功 , ]7 k) k. z6 f' K5 x/ [" s
決定不練了，将雙手掌搓熱，摩擦臉部以及頭部，下丹田等，然後起身散步。 % b6 |9 |0 O. k3 `$ s
! X6 k" x3 {+ s# N& l* O
以下是保健按摩，可做 + E( L* M' u9 y0 ~2 X; D/ }/ r
1，幹浴面。兩手五指并攏，以先下後上的順序搓擦面部，如同洗臉之狀，直至面部輕微發熱，可以起到條暢氣血、振奮精神、美容駐顔的效果。
1 ?6 L6 AM4 l! q' o* j2 w 2，鳴天鼓。兩手心捂住耳竅，不使漏氣。以雙手十指按于腦後，然後雙手食指壓住中指，再以食指由中指往下叩腦勺。如果耳膜無損，即可聽到咚咚如同打鼓的聲音。鳴天鼓可使耳膜得到震動，可以起到保持聽力的作用。
* V, [1 s$ U) @% S! f5 ] 3，運眼睛。雙手中、食搓熱後覆蓋眼皮之上，輕輕擠壓一至三次。運眼睛可以起到保持視力的作用。
1 Q' b& r5 [5 A) k2 B 4，叩齒。按照先腮齒，後門齒的順序，雙齒輕微相叩。一下一下，不可過急。可以起到固齒的效果。
1 l6 @0 G; I4 R5 Z 5，搓鼻側。兩手握拳，大拇指放于食指之上，以兩手大拇指的外側，從山根穴直至鼻翼的迎香穴部位，從上到下，依次擦動。可以起到防止感冒，治療鼻炎的效果。
" l9 ~" {9 |" b1 p) D+ q 7，揉丹田。丹田，肚臍之略下部位。兩手相疊，男左女右（即以男左手壓右手，女以右手壓左手），先以順時針揉動丹田，然後反手男右女左（男以右手壓左手，女以左手壓右手），逆時針揉動丹田。順逆時針各18次。可以起到增加内氣，治療腸胃疾病的作用。
; l* V7 e/ o' g' R1 e; h, @7 q 最後，慢慢睜開眼睛，起身散步即可。
; a7 z( q0 W0 e- A
: F( f' Z, H, P8 V9 k( q0 A注意事項之一：
/ f' @( P, i# W8 `% b 1，整個練功過程中，以順其自然為原則，松靜自然這是練 氣功的要訣，把這個記住。 9 i8 A' _- n! x0 n0 f4 b( |# L- s
2，剛開始，每次可在二十分鐘左右，然後逐漸延長時間，以自己不感到煩悶為度。
# v1 y! h' \! E 3，應重視收功，在實踐中，有個别練功者功後出現乏力或頭暈之 症狀，其中有一個原因就是沒有重視收功。 1 H" L5 f. w! `" G
注意事項之二：
5 I) ?, C7 Z3 x7 n& q (1)功前半小時停止一切較劇烈的體力和腦力活動，解掉大小便，功中不可久忍二便。
( o7 r$ vc5 p# E( l (2)練功中禁忌穿緊身衣褲和當風而坐(卧、立)，以免受涼。要寬衣解帶，解開腰帶等，除去首飾、眼鏡、手表等物，以免影響練功入靜和氣血運行。總的原則是不要束縛自己。 : r/ M1 o& }+ N1 k; g7 B6 h
(３)禁忌房事過度。如果是為治療疾病而練功，在開始的一百天要禁止性生活。病愈後要有節制。從古至今練功者都重視此點。同時注意不可久卧、久坐、久站、久行，要動靜結合，練養相兼，勞逸适度。
" N) F7 {# n3 `& L& M3 c3 H; m (5)練功房内溫度不可過熱或過低，保持空氣流通。避開壞天氣和嘈雜環境練功。狂風大雨、雷電交加之天，無論室内外都不宜練功。
* f( C% Z; R2 G9 N (6)禁忌飽食和饑餓時練功，飯後半小時之内不可練功。
. o% [6 I* Z5 t6 {( G/ O (7)禁忌在大喜、大怒、大悲、憂傷、驚恐、過慮等七情幹擾時練功。 5 |& |& B7 M7 ?2 W
(8)練功時禁忌昏沉、入睡、和貪戀功中景色。昏沉和入睡不能收到任何效果，如出現昏沉嚴重、暫時停止練習，等精神較佳時候再練習。功中出現欣悅、舒适之感不可随意加長練功時間，正常情況下最多不應超過兩個小時。在練功過程中，應避免别人幹擾自己。
9 j7 N; Q) wR$ R7 \1 Q 平坐式：臀部坐在方凳或椅子的前1/3或前1/2，上身正直，兩腿平行分開，與肩部同寬，兩手輕放在大腿上。要注意一點，最好拿一個軟墊放在凳子上。
! @5 _0 d) c+ C' b' n 盤坐式：在床上（硬闆床）或地面上（需鋪坐墊）均可盤坐。
, Z7 H+ l* X# \, K5 b6 h（1）散盤：臀部以軟墊墊高（也可不墊），兩腿交叉盤起，左上右下或右上左下均可，兩手，左手在下，右手在上，掌心向上，兩大拇指想輕抵，放于小腹前。 0 `1 N- N* g+ ^7 Y3 e9 @
（2）單盤：将左腳放置在右腿上，或将右腿放置在左腿上，其餘同散盤。
: E6 E3 D4 H3 } 在散盤和單盤坐，雙腿的上下次序應經常變動。如這次左上右下，下次可改為右上坐下。 0 m- O- |' R- Q/ `0 F; n9 ~) ?
靜坐者整個練功過程中，上半身應正直，全身放松，松肩，頭放中正，不前傾後仰。 ) d' U6 H$ A8 B" R
1，眼睛平視前方，然後輕微閉上，以微留一線為宜或者閉目。
: h6 n1 z& x, \/ K' s/ I8 r 2，舌尖輕抵上颚。（口中默念“兒”這個發音，舌頭所處在的位置），注意舌頭是卷曲的，輕輕接觸上面，不可僵硬。這樣可接通任督二脈。或者舌尖輕抵上排牙齒後牙龈上即可 ! v, K1 A6 h6 n. m
3，從頭到腳慢慢感覺自己已在放松，要盡量放松，然後再從腳慢慢一點點地放松到頭。細細感覺自己是否很放松了。抛開其它一切與練功無關的念頭。 2 i$ vV) |V6 p6 @3 g
二、練功 ' T0 B9 h! x- h, b4 K; A* K
（1）呼吸：呼吸要求由緩慢細柔逐漸達到深長，若有若無，一似龜息。吸氣時，意識随氣息經心窩直達小腹，心窩感覺略下沉（即心窩下降法）。練功者有氣息下沉的感覺，即氣貫丹田。 & P: i: L: U: ]% ]# M
（2）意念：意念跟随呼吸，即随息自然。 ) r9 `9 e& d. _7 u
所說随息、心窩下降、氣貫丹田（此處所指的丹田是肚臍下約一寸三分），全是意識暗示，現實的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，僅在吸氣時意識暗示氣貫小腹，用此法沉氣既可避免産生雜念，又可避免久練後出現胃滿胸梗之弊，可謂一舉兩得。 0 O" G: n; v3 J: |% H
放松小腹，應特别注意會陰，這個地方很容易放松，能帶動小腹部的放松。
; {" `0 s& k+ `) q" T （３），印堂穴的放松，在兩眉之間為印堂，掌管人的神明，意識。這個地方也要放松，這個地方放松，人就很容易安靜下來。 - T% r9 H. `' y: _
; r# m3 ]5 R! t7 ^* J初練功者，以二十分鐘為限，可慢慢增加時間，靜功一次應當時間在30分鐘以上，1小時左右為宜。練功1個月，小腹發熱，兩個月，小腹發熱的區域增大，3個月，整個小腹像被泡在熱水中一樣。
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以下是保健按摩，可做 + E( L* M' u9 y0 ~2 X; D/ }/ r
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* V, [1 s$ U) @% S! f5 ] 3，運眼睛。雙手中、食搓熱後覆蓋眼皮之上，輕輕擠壓一至三次。運眼睛可以起到保持視力的作用。
1 Q' b& r5 [5 A) k2 B 4，叩齒。按照先腮齒，後門齒的順序，雙齒輕微相叩。一下一下，不可過急。可以起到固齒的效果。
1 l6 @0 G; I4 R5 Z 5，搓鼻側。兩手握拳，大拇指放于食指之上，以兩手大拇指的外側，從山根穴直至鼻翼的迎香穴部位，從上到下，依次擦動。可以起到防止感冒，治療鼻炎的效果。
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(３)禁忌房事過度。如果是為治療疾病而練功，在開始的一百天要禁止性生活。病愈後要有節制。從古至今練功者都重視此點。同時注意不可久卧、久坐、久站、久行，要動靜結合，練養相兼，勞逸适度。
" N) F7 {# n3 `& L& M3 c3 H; m (5)練功房内溫度不可過熱或過低，保持空氣流通。避開壞天氣和嘈雜環境練功。狂風大雨、雷電交加之天，無論室内外都不宜練功。
* f( C% Z; R2 G9 N (6)禁忌飽食和饑餓時練功，飯後半小時之内不可練功。
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(8)練功時禁忌昏沉、入睡、和貪戀功中景色。昏沉和入睡不能收到任何效果，如出現昏沉嚴重、暫時停止練習，等精神較佳時候再練習。功中出現欣悅、舒适之感不可随意加長練功時間，正常情況下最多不應超過兩個小時。在練功過程中，應避免别人幹擾自己。
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