小周天——打通任督二脈吐納法（間斷而練也能強身健體）
小周天——打通任督二脈吐納法
一、練功姿勢采用站、坐或卧均可，一般以坐式為佳，（姿勢為次，意守為首要）口眼微閉，舌尖輕抵上腭，頭頂正中與會 陰在一條直線上，全身肌肉放松，思想安靜，意念輕輕地集中在百會穴與丹田穴，呼吸柔和、自然；
二、練功最佳時間：子時或午時，這兩個時辰皆為晝夜陰陽兩氣交接之時，氣感最強。其次為卯、辰時（陽氣旺升）。
三、練功場所：甯靜、空氣清新、沒有幹擾的場所，即便是睡床，座椅之上都可。
四、練功身體方位朝向，面南或面北最佳，因為這樣可以使人體磁場與地球磁場協調統一。
選好練功姿勢後，全身放松，排除一切雜念，意守丹田3～5分鐘後，作緩慢、柔和、自然的順腹式呼吸，即吸氣時小腹凸起，呼氣時小腹凹陷，均鼻吸鼻呼，吸氣時想像天上日、月、星辰從頭頂正中處垂直下行（像水流順着一跟水管一樣緩緩注入體内），經過膻中、鸠尾至丹田（把丹田想象成像一個氣球一樣受納天地精華之氣），并慢慢地充滿于整個腹部；同時輕緩地提起睾丸，并收縮肛門。呼氣時松肛、松睾丸，并意想體内濁氣從心窩處上升再從鼻呼出體外。如此反複練習，每次半小時至1小時。收功時兩手重疊，右手搭在左手背上，左手勞宮穴按壓肚臍上，按順時針方向從内向外繞18圈，然後又按逆時針方向從外向内繞18圈，再以雙手搓熱後擦臉數下，最後緩行數步，放松全身肌肉，練功完畢。
練功時間最好選在子時(夜間23時至次日淩晨1時)和寅時(淩晨3至5時)；練功地點最好選在空氣清新、環境幽靜的場所。練功時不可過饑過飽，要放松腰帶，不要為追求氣感而加深呼吸；必須每日堅持練功，切忌一曝十寒；練功百日内，禁忌xing生活。
近百分之九十的人在練功後10天左右，吸氣時腹部會有輕微發熱感，同時出現咕噜咕噜腸鳴音，矢氣（放屁）增多（這是好現像，說明體内真氣灌注，排洩濁氣）；1--2個月後腹部發熱面積加大；3--4個月後小腹内發熱有似溫水流動，全身溫暖舒适，口中唾液增多；4-6個月後氣力大增，小腹熱感更甚(與病态燥熱不同)，有時還會出現腹部輕微跳動感，部分練功者腹部還會出現氣團感，這是練丹田内功初步有成的重要标志，有的已可以引氣團沿任督脈行走，即通小周天，青少年階段練功者練功收效最明顯。
一、練功姿勢采用站、坐或卧均可，一般以坐式為佳，（姿勢為次，意守為首要）口眼微閉，舌尖輕抵上腭，頭頂正中與會 陰在一條直線上，全身肌肉放松，思想安靜，意念輕輕地集中在百會穴與丹田穴，呼吸柔和、自然；
二、練功最佳時間：子時或午時，這兩個時辰皆為晝夜陰陽兩氣交接之時，氣感最強。其次為卯、辰時（陽氣旺升）。
三、練功場所：甯靜、空氣清新、沒有幹擾的場所，即便是睡床，座椅之上都可。
四、練功身體方位朝向，面南或面北最佳，因為這樣可以使人體磁場與地球磁場協調統一。
選好練功姿勢後，全身放松，排除一切雜念，意守丹田3～5分鐘後，作緩慢、柔和、自然的順腹式呼吸，即吸氣時小腹凸起，呼氣時小腹凹陷，均鼻吸鼻呼，吸氣時想像天上日、月、星辰從頭頂正中處垂直下行（像水流順着一跟水管一樣緩緩注入體内），經過膻中、鸠尾至丹田（把丹田想象成像一個氣球一樣受納天地精華之氣），并慢慢地充滿于整個腹部；同時輕緩地提起睾丸，并收縮肛門。呼氣時松肛、松睾丸，并意想體内濁氣從心窩處上升再從鼻呼出體外。如此反複練習，每次半小時至1小時。收功時兩手重疊，右手搭在左手背上，左手勞宮穴按壓肚臍上，按順時針方向從内向外繞18圈，然後又按逆時針方向從外向内繞18圈，再以雙手搓熱後擦臉數下，最後緩行數步，放松全身肌肉，練功完畢。
練功時間最好選在子時(夜間23時至次日淩晨1時)和寅時(淩晨3至5時)；練功地點最好選在空氣清新、環境幽靜的場所。練功時不可過饑過飽，要放松腰帶，不要為追求氣感而加深呼吸；必須每日堅持練功，切忌一曝十寒；練功百日内，禁忌xing生活。
近百分之九十的人在練功後10天左右，吸氣時腹部會有輕微發熱感，同時出現咕噜咕噜腸鳴音，矢氣（放屁）增多（這是好現像，說明體内真氣灌注，排洩濁氣）；1--2個月後腹部發熱面積加大；3--4個月後小腹内發熱有似溫水流動，全身溫暖舒适，口中唾液增多；4-6個月後氣力大增，小腹熱感更甚(與病态燥熱不同)，有時還會出現腹部輕微跳動感，部分練功者腹部還會出現氣團感，這是練丹田内功初步有成的重要标志，有的已可以引氣團沿任督脈行走，即通小周天，青少年階段練功者練功收效最明顯。
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