六字訣與十二經絡周天功

　　人體的五髒六腑各有自己的經脈，這些經脈在人體上是對稱存在的，稱之為十二正經。本功法的作用是：通過練功，舒通十二經絡，調和髒腑氣血，從而到達防病治病，強身健體。
本功法的原理是：
1、通過呼吸導引，用六字訣不同口型發音使相關的髒腑産生共振，促進五髒六腑（實際上是六髒六腑——包括心包）的微循環；
2、通過經絡導引，促進十二條經絡的通瘀、導滞、散毒、解結，使經絡氣血通暢；
3、通過意念導引，對五髒六腑進行良性暗示，意到氣到，氣到血到，消除五髒六腑潛在的病竈，增強髒腑的細胞活性。
4、通過動作導引，加強呼吸導引、經絡導引和意念導引的作用。
十二經脈中氣血運行是循環貫注的，即從手太陰肺經開始，依次傳至足厥陰肝經，首尾相貫，循環無端。所以，本功法一般是起始于手太陰肺經，結束于足厥陰肝經；然後，再根據自己某個髒腑的疾病，加練相應的經絡。

預備式：兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。
　　
一、呬字功理肺氣（發呬音時胸前二側産生共振）
（1）發音方法：“呬”字sī，為齒音，古人稱前牙或切牙為齒。
發音吐氣時，牙齒合攏，口唇微張，上下切牙相對，留有狹縫，舌尖放平并輕抵頂下齒上部，嘴角微微後引，氣從齒間出。
體會人們冬天在室外，當衣服穿得少感覺冷時，雙手抱胸，牙齒合攏，口唇微張，倒吸氣發出“嘶”的樣子，此時牙後有涼感。這時的口型是呬字訣的基本口型，然後在此口型的基礎上，變吸氣為呼氣，接着發“sī(呬)”的聲音就可以了。
　　體會到氣息流動為：從前部上下齒間的縫隙中間慢慢呼出體外。　　
（2）意念導引
吸氣時意念路徑：以意循經領氣，意念從大指末端（少商）吸入天地精華之氣，沿着肘中（尺澤）、腋下（雲門、中府）、肺髒（在肺髒部位稍稍停留），以滋養肺髒。
呼氣時意念路徑：從肺髒，經中府、尺澤、太淵，到達大指末端（少商）。意念将肺髒之邪氣、濁氣沿肺經路徑從少商穴排出。
吸氣和吐氣過程中，意念左右兩側的肺經通路和肺髒保持放松狀态。
（3）動作導引
吸氣時，兩手從兩側擡起，略低于肩，手心朝前，緩緩合攏于胸前，以動作導引領氣，循肺經至肺髒，兩手在胸前成抱球狀，意念在肺髒。
呼氣時，兩手由胸前的抱球狀翻掌向外，向兩側張開如鳥張翼向左右分開，手心向外，意念在少商穴。
如此動作六次為一遍，作一次調息。

二、吹字功理大腸氣（發吹音時下腹間二側産生共振）

（1）發音方法：“吹”字音chuī，為唇音。
發音吐氣時，舌體、嘴角後引，智齒相對，兩唇向兩側拉開收緊，前面形成狹隙，氣從喉出後，從舌兩邊繞舌下，經唇間隙緩緩而出。
　　吹字訣口型是六字訣中最複雜的一個，因為隻有這個字訣的口型是動态的。為了方便掌握，可以把它分解成三步來進行練習。第一步，舌尖輕輕抵在上齒内側，兩唇和牙齒稍微張開，發拼音“ch(吃)”的聲音；第二步，把張開的兩唇稍微閉合，舌尖放平，發拼音“u(烏)”的聲音；第三步，把兩唇再稍微張開一些，同時舌尖輕輕抵在下齒内側，發拼音“i(衣)”的聲音。吹字訣就是把這三步連起來發音。“吹”發音的口型與其他發音的口型不同之處是，發音期間口型有變化，是一個活動過程。
　　氣息主要是從喉出後，經舌的兩邊繞舌下，自舌與唇之間，然後再經唇間緩緩呼出體外。　（2）意念導引
吸氣時意念路徑：以意循經領氣，意念從食指末端起始（商陽）吸入天地精華之氣，沿着合谷、曲池、肩髃、下入缺盆，到大腸（在大腸稍稍停留），以滋養腸道。
呼氣時意念路徑：從迎香，經天鼎、肩髃、曲池、合谷，到達商陽。意念将大腸之邪氣、濁氣沿大腸經路徑從商陽穴排出。
吸氣和吐氣過程中，意念左右兩側的大腸經通路和大腸保持放松狀态。
（3）動作導引
吸氣時，兩手從兩側擡起，與肩平，手心朝前，緩緩合攏于胸前，以動作導引領氣，循大腸經經缺盆沿胸前到大腸，兩手在小腹前成抱球狀，意念在大腸。
呼氣時，兩手由胸前向上提至兩耳前翻掌向外，向兩側張開如鳥張翼向左右分開，手心向外，意念在商陽穴。
如此動作六次為一遍，作一次調息。

三、呼字功健胃氣（發呼音時上腹部中央産生共振）
（1）發音方法：“呼”字音hū，為喉音。
發聲吐氣時，唇齒張開，舌兩側上卷，口唇撮圓前伸，氣從喉出後，在口腔中形成一股中間氣流，經撮圓的口唇呼出體外。
　　如人們在過生日時，用力吹蠟燭的動作，先吸一口氣，并将口唇撮圓前稍用力伸，一口氣将蠟燭吹滅。在此口型的基礎上，接着發“呼”的聲音就可以了。
　　此時的口型為：唇齒張開，口唇撮圓前伸似桶狀，舌平放前伸，舌體下沉，舌兩側上卷。體會到氣息流動為：氣息從喉出後，在口腔中部形成一股中間氣流，經撮圓的口唇中間慢慢呼出體外。
（2）意念導引
吸氣時意念路徑：以意循經領氣，意念從次趾末端（厲兌）吸入天地精華之氣，沿着解溪、足三裡、伏兔、氣沖，到達胃（在胃部稍稍停留），以滋養胃。
呼氣時意念路徑：從發際（頭維），經臉部、人迎、缺盆、乳中，絡胃，再經氣沖、伏兔、足三裡，到達厲兌。意念将胃之邪氣、濁氣沿胃經路徑從厲兌穴排出。
吸氣和吐氣過程中，意念左右兩側的胃經通路和胃部保持放松狀态。
（3）動作導引
吸氣時，足次趾輕輕點地，兩手自兩膝外側緩緩擡起，手心向内，以意循經領氣，以動作導引領氣，循胃經至胃部，兩手于兩肋前成抱球狀，意念在胃部。
呼氣時，兩手由小腹向上提至兩額角，沿胃經前緩緩下按到雙膝外側，意念在厲兌穴。
如此交替共做六次為一遍，做一次調息。

四、呼字功培脾氣（發呼音時上腹部中央産生共振）
（1）發音方法：“呼”字音hū，為喉音。
發音方法同“三、呼字功健胃氣”。
（2）意念導引
吸氣時意念路徑：以意循經領氣，意念從大趾末端（隐白）吸入天地精華之氣，向上沿着三陰交、血海、進入腹部、脾髒（在脾髒部位稍稍停留），以滋養脾髒。
呼氣時意念路徑：從舌下、夾食管旁（周榮）、絡脾藏、股内側前邊（血海）、三陰交、隐白。意念将脾髒之邪氣、濁氣沿脾經路徑從隐白穴排出。
吸氣和吐氣過程中，意念左右兩側的脾經通路和脾髒保持放松狀态。
（3）動作導引
吸氣時，足大趾輕輕點地，兩手自兩膝前經小腹緩緩擡起，手心向内，以意循經領氣，以動作導引領氣，循脾經至脾髒，兩手于兩肋前成抱球狀，意念在脾髒。
呼氣時，兩手略上移到兩肩胸前，成抱球狀，沿脾經前緩緩下按到雙膝前，意念在隐白穴。
如此交替共做六次為一遍，做一次調息。

五、呵字功補心氣（發呵音時胸前中央區産生共振）
（1）發音方法：“呵”字音hē，為舌(上)音。
發聲吐氣時，唇齒微張，舌體微微後縮并上拱，舌體後部兩邊輕貼上臼齒，氣從舌上與上腭之間緩緩而出。
例如人們在進行一百米賽跑後，往往會張口急換氣，發出“呵”聲音的樣子，體會氣息從張口中呼出體外。此時的舌就是呵字訣要求的位置。然後在此口型的基礎上，将唇齒合攏至微張，再發出“呵”聲音，這時的口型是呵字訣的基本口型。
此時口型為：唇齒微張，拟半張口，舌體微微後縮并上拱，舌體後部兩邊輕貼上槽牙。體會到氣息流動為：從舌面與上腭之間緩緩呼出體外。這時口中發出的聲音也特别接近“呵”的聲音。
（2）意念導引
吸氣時意念路徑：以意循經領氣，意念從小指末端（少沖）吸入天地精華之氣，沿着神門、少海、極泉、由肺、進入心髒（在心髒部位稍稍停留），以滋養心髒。
呼氣時意念路徑：從心髒、極泉、少海、神門達到少沖，意念将心髒之邪氣、濁氣沿心經路徑從少沖穴排出。
吸氣和吐氣過程中，意念左右兩側的心經通路和心髒保持放松狀态。
（3）動作導引
吸氣時，兩手從兩側擡起，略低于肩，手心朝前，緩緩合攏于胸前，以動作導引領氣，循心經至心髒，兩手在胸前成抱球狀，意念在心髒。
呼氣時，兩手由胸前的抱球狀翻掌向外，向兩側張開如鳥張翼向左右分開，手心向外，意念在少沖穴。
如此動作六次為一遍，作一次調息。

六、嘻字功理小腸氣（發嘻音時下腹部中央區産生共振）
（1）發音方法：“嘻”字音xī，為半舌音。
發音吐氣時，牙齒全攏，口唇微張。舌尖放平并輕抵下齒中部，嘴角略後引并上翹，上下門牙對齊，臼齒上下平對咬合，呼氣時使氣從臼齒邊的空隙中經過。
　　先做好呬字訣的口型，這也就接近嘻字訣的基本口型，然後在此口型的基礎上，面部呈微笑狀态，嘴角略向後引，把槽牙上下輕輕用力咬合，接着呼氣發“嘻”的聲音。
　　體會到氣息流動為：從後部牙齒的縫隙中間經嘴角而慢慢呼出體外，這時口中發出的聲音也特别接近“嘻”的聲音。　　
（2）意念導引
吸氣時意念路徑：以意循經領氣，意念從小指外側末端（少澤）吸入天地精華之氣，沿着後溪、小海、肩貞、肩中俞、缺盆、到達小腸（在小腸稍稍停留），以滋養腸道。
呼氣時意念路徑：從聽宮、顴髎，經天容、肩貞、小海、後溪，到達少澤。意念将小腸之邪氣、濁氣沿小腸經路徑從少澤穴排出。
吸氣和吐氣過程中，意念左右兩側的小腸經通路和小腸保持放松狀态。
（3）動作導引
吸氣時，兩手從兩側擡起，與肩平，手心朝前，緩緩合攏于胸前，以動作導引領氣，循小腸經經缺盆沿胸前到小腸，兩手在小腹前成抱球狀，意念在小腸。
呼氣時，兩手由小腹向上擡至兩耳側，翻掌向外，向兩側張開如鳥張翼向左右分開，意念在少澤穴。
如此動作六次為一遍，作一次調息。

七、嘻字功理膀胱氣（發嘻音時下腹部中央區産生共振）
（1）發音方法：“嘻”字音xī，為半舌音。
發音吐氣時，牙齒全攏，口唇微張。舌尖放平并輕抵下齒中部，嘴角略後引并上翹，上下門牙對齊，臼齒上下平對咬合，呼氣時使氣從臼齒邊的空隙中經過。
　　先做好呬字訣的口型，這也就接近嘻字訣的基本口型，然後在此口型的基礎上，面部呈微笑狀态，嘴角略向後引，把槽牙上下輕輕用力咬合，接着呼氣發“嘻”的聲音。
　　體會到氣息流動為：從後部牙齒的縫隙中間經嘴角而慢慢呼出體外，這時口中發出的聲音也特别接近“嘻”的聲音。　
（2）意念導引
吸氣時意念路徑：以意循經領氣，意念從小趾的外側（至陰）吸入天地精華之氣，沿着大腿後（承山、委中、殷門）、通過臀部，到達膀胱（在膀胱部位稍稍停留），以滋養膀胱。
呼氣時意念路徑：從内眼角（睛明），經頭頂入内絡于腦（玉枕、風府），沿肩胛内側，夾脊旁，通過臂部，沿大腿後下行，經昆侖，到小趾的外側（至陰）。意念将膀胱之邪氣、濁氣沿膀胱經路徑從至陰穴排出。
吸氣和吐氣過程中，意念左右兩側的膀胱經通路和膀胱保持放松狀态。
（3）動作導引
吸氣時，足小趾輕輕點地，兩手自兩膝外側靠後緩緩擡起，手心向内，以意循經領氣，以動作導引領氣，循膀胱經至膀胱，兩手于小腹前成抱球狀，意念在膀胱。
呼氣時，兩手由小腹向上提過頭頂，緩緩下按到雙膝外側，意念在至陰穴。

八、吹字功補腎氣（發吹音時下腹間二側産生共振）

（1）發音方法：“吹”字音chuī，為唇音。
發音方法同“二、吹字功理大腸氣”。　
（2）意念導引
吸氣時意念路徑：以意循經領氣，意念從腳小趾下邊開始，斜向腳底心（湧泉）吸入天地精華之氣，向上沿着太溪、會三陰交、上大腿内後側，通過脊柱、進入腎髒（在腎髒部位稍稍停留），以滋養腎髒。
呼氣時意念路徑：從舌根旁（通廉泉）、沿着喉嚨、俞府、靈墟、商曲、絡于腎、大腿内後側、三陰交、太溪，達到湧泉。意念将腎髒之邪氣、濁氣沿腎經路徑從湧泉穴排出。
吸氣和吐氣過程中，意念左右兩側的腎經通路和腎髒保持放松狀态。
（3）動作導引
吸氣時，足小趾輕輕點地，兩手自兩膝前經小腹緩緩擡起，手心向内，以意循經領氣，以動作導引領氣，循腎經至腎髒，兩手于小腹前成抱球狀，意念在腎髒。
呼氣時，兩手上移到略高于胸前，兩手成抱球狀，沿腎經前緩緩下按到雙膝前。意念在湧泉穴。
如此動作六次為一遍，作一次調息。

九、呵字功理心包氣（發呵音時胸前中央區産生共振）
（1）發音方法：“呵”字音hē，為舌(上)音。
發音方法同“五、呵字功補心氣”。　
（2）意念導引
吸氣時意念路徑：以意循經領氣，意念從中指末端（中沖）吸入天地精華之氣，沿着内關、曲澤、天泉、天池，到達心包（在心包部位稍稍停留），以滋養心包。
呼氣時意念路徑：從胸中開始，沿腋下三寸處（天池）、上臂内側（天泉），進入肘中（曲澤）、内關，到達中沖。意念将心包之邪氣、濁氣沿心包經路徑從中沖穴排出。
吸氣和吐氣過程中，意念左右兩側的心包經通路和心包保持放松狀态。
（3）動作導引
吸氣時，兩手從兩側擡起，略低于肩，手心朝前，緩緩合攏于胸前，以動作導引領氣，循心包經至心包，兩手在胸前成抱球狀，意念在心包。
呼氣時，兩手由胸前的抱球狀翻掌向外，向兩側張開如鳥張翼向左右分開，手心向外，意念在中沖穴。
如此動作六次為一遍，作一次調息。

十、嘻字功理三焦氣（發嘻音時下腹部中央區産生共振）
（1）發音方法：“嘻”字音xī，為半舌音。
發音方法同“六、嘻字功理小腸氣”。
（2）意念導引
吸氣時意念路徑：以意循經領氣，意念從無名指末端（關沖）吸入天地精華之氣，沿着、液門、外關、向上通過肘尖（天井），通過肩部（肩髎）、肩井、進入缺盆、膻中、散絡于心包、屬于上、中、下三焦、收于丹田。
呼氣時意念路徑：從外眼角（絲竹空）、翳風、肩髎、肘尖（天井）、外關，到達無名指末端（關沖）。意念将三焦之邪氣、濁氣沿三焦經路徑從關沖穴排出。
吸氣和吐氣過程中，意念左右兩側的三焦經通路保持放松狀态。
（3）動作導引
吸氣時，兩手從兩側擡起，與肩平，手心朝前，緩緩合攏于胸前，以動作導引領氣，循三焦經經缺盆沿胸前到丹田，兩手在丹田前成抱球狀，意念在丹田。
呼氣時，兩手由丹田向上擡至兩耳側，翻掌向外，向兩側張開如鳥張翼向左右分開，意念在關沖穴。
如此動作六次為一遍，作一次調息。

十一、噓字功理膽氣（發噓音時上腹部二側下肋區産生共振）
（1）發音方法：噓字音xū，屬牙音。
發音吐氣時，唇齒微開，嘴角後引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平對，中留縫隙，舌尖放平，舌體微微後縮，槽牙與舌邊亦有空隙。發聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。
如開會時提醒别人不要講說，齒微張口唇撮圓前伸并且放松，像吹蠟燭似的，同時食指豎在嘴前，發出“噓”聲音的樣子，體會氣息從兩嘴中間呼出體外。此時的舌和齒就是噓字訣要求的位置。然後在此口型的基礎上，面帶微笑，嘴角後引，再發出“噓”聲音，食指豎在嘴前無氣息流動感，體會氣息從兩嘴角呼出體外。這時的口型是噓字訣的基本口型。
體會發“噓”音的氣息流動為：從槽牙間、舌兩邊的空隙中經過兩嘴角而呼出體外。
（2）意念導引
吸氣時意念路徑：以意循經領氣，意念從第四趾外側（足竅陰）吸入天地精華之氣，沿着丘墟、懸鐘、風市、環跳、帶脈，到達膽囊（在膽囊部位稍稍停留），以滋養膽囊。
呼氣時意念路徑：從外眼角（瞳子髎），上行到額角、下耳後（率谷、風池）、沿頸旁，進入缺盆、過季脅（京門），向下會合于髋關節部（環跳）、風市、懸鐘、丘墟、沿足背進入第四趾外側（足竅陰）。意念将膽囊之邪氣、濁氣沿膽經路徑從足竅陰穴排出。
吸氣和吐氣過程中，意念左右兩側的膽經通路和膽囊保持放松狀态。
（3）動作導引
吸氣時，足第四趾輕輕點地，兩手自兩膝外側緩緩擡起，手心向内，以意循經領氣，以動作導引領氣，循膽經至膽囊，兩手于兩肋前成抱球狀，意念在膽囊。
呼氣時，兩手由小腹向上提至兩額角，沿膽經前緩緩下按到雙膝外側，意念在足竅陰穴。

十二、噓字功平肝氣（發噓音時上腹部二側下肋區産生共振）
（1）發音方法：噓字音xū，屬牙音。
發音方法同“十一、噓字功理膽氣”。　
（2）意念導引
六字訣養生法為吐納法，中心内容是通過呼吸吐納，吐出髒腑之濁氣，吸入天地之清氣，引地陰上升以養血，吸天陽下降以養氣，從而使髒腑功能協調一緻，人體氣血充盈，經絡暢通，健康無病。
吸氣時意念路徑：以意循經領氣，意念從大趾背大敦穴，吸入天地精華之氣，向上沿着足背内側（太沖）、上行小腿内側（會三陰交），沿着大腿内側（陰包、足五裡、陰廉），繞陰部，至小腹、夾胃旁邊，進入肝髒（在肝髒部位稍稍停留），以滋養肝髒。
呼氣時意念路徑：連接目系（眼球後的脈絡），環繞唇内、經喉頭沿氣管後、分布于脅肋部、期門、章門、絡肝膽、至小腹、繞陰部、足五裡、陰包、三陰交、太沖、大敦。意念将肝髒之邪氣、濁氣沿肝經路徑從大敦穴排出。
吸氣和吐氣過程中，意念左右兩側的肝經通道和肝髒保持放松狀态。唯有放松才能使氣血通行流暢。
（3）動作導引
吸氣時，足大趾輕輕點地，兩手自兩膝前經小腹緩緩擡起，手心向内，以意循經領氣，以動作導引領氣，循肝經至肝髒，兩手于兩肋前成抱球狀，意念在肝髒。
呼氣時，兩手略上移到胸前，兩手成抱球狀，沿肝經前緩緩下按到雙膝前。意念在大敦穴。
如此動作六次為一遍，作一次調息。
　　

七、注意事項
1、吐故納新去濁采淸、以意領氣似有似無
六字訣通過呼吸吐納，吐出髒腑之濁氣，吸入天地之清氣，引地陰上升以養血，吸天陽下降以養氣，從而使髒腑功能協調一緻，人體氣血充盈，經絡暢通，健康無病。
由于六字訣相關的經脈都是對稱在身體之中，所以在“以意領氣”時，身體左右兩側經脈路線要同時進行。從以意領氣的角度來講，對于經絡穴位不需要那麼詳細、精确，隻要記住意領的起止點，掌握了該經循行的大體路線即可。
以意領氣不可着意過強，要做到似有意又似無意。着意過強就會失掉練功純任自然的原則，不但效果不明顯，還會産生頭暈腦脹之患。如果出現頭暈腦脹，一是注意吸氣時放松，順其自然。
2、動作柔和舒展、氣息勻細柔長
六字訣的動作起着導引氣血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，這樣就達到了“氣為元帥，手足為兵丁”、“氣盡式成”的要求。
吸氣和呼氣的氣息要求做到“勻、細、柔、長”。六字訣對人體五髒六腑氣機的調節，主要是依靠發音時口腔形成不同的口型、狀态來作用于髒器的。而呼吸時微微用意不僅可集中習練者的注意力，更主要的是可以強化吐音，強化口型，強化體内氣息的調節。
3、祛邪瀉實扶正補氣
　　“吐故納新”補瀉之法：納，即緩緩地用鼻吸入清新之氣，為補；吐，即緩緩地用口呼出病濁之氣，同時有針對性地默念六字之一，為瀉。
祛邪、瀉實主要是：吐氣發音；動作中或兩手外開、外撥導引，或兩手沿經絡向下導引。
扶正、補氣主要是：吸氣納新；動作導引或内收、内攏及捧掌内翻，或兩手沿經絡向上導引。
4、“虛者補其母”，“實者瀉其子”
各髒腑之症有虛實之分，虛宜補，實宜瀉，按五行與髒腑的關系可用虛者補其母，實者瀉其子之法，如心有病，實症宜以其子（脾）瀉之，即先練“呼”字，再練“呵”字；虛者補其母（肝）補之，先練“噓”字，再練“呵”字。另外心屬火，腎屬水，若心火旺，可先練“吹”字，再練“呵”字，此為，心腎相交，水火即濟，餘皆類推。