脾胃養生（2）
24.如何運動養脾胃？
（1）運動鍛煉：體育運動對脾胃的養生保健可包括各種運動方式，如散步、慢跑、登山、遊泳等等。中老年人可根據自己的體質狀況選擇适合于自己的運動方式，堅持鍛煉、持之以恒，對脾胃的養生保健很有益處。
（2）保養脾胃的保健操：
①揉隐白穴：盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足隐白穴（足大趾甲根部内側），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手拇指按壓左足隐白穴，手法同前。
②揉公孫穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右足公孫穴（足内側，第一跖骨下緣），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手拇指按壓左足公孫穴，手法同前。
③揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓三陰交穴（内踝尖上3寸，胫骨後緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
④揉陰陵泉穴：端坐位，雙手扶于雙膝，用拇指按壓陰陵泉穴（胫骨内髁下緣）旋轉按壓30次。
⑤按揉三脘穴：平卧位，将左手掌心放于中脘穴（腹部中線，劍突與臍中間，中脘穴上1寸為上脘穴，下1寸為下脘穴），覆蓋上中下三脘穴，右手壓于左手背。向左旋轉按揉20次，向右旋轉按揉20次。
⑥按揉天樞穴：平卧位，兩手放于腹部兩側，中指按壓天樞穴（臍旁開2寸處），上下按揉30次。
⑦推腹：平卧位，将左手掌心按于劍突下，右手壓于左手背。自上向下推壓至小腹恥骨聯合處，推50次。
⑧揉足三裡穴：端坐位，兩手拇指按壓足三裡穴（外膝眼下3寸，胫骨外側），旋轉按壓30次。
⑨推胃經：兩手拇指按于足三裡穴處，沿胫骨外側自上向下推至踝關節處，推30次。
⑩全身運動：做完以上保健操後，可做下蹲運動10次和擴胸運動10次，以促進全身氣血的流通，更有助于脾胃保健操的效果。本保健操有促進脾胃運化，增加食欲和增強體質的作用。
25.養脾胃在飲食上應該注意什麼？
一忌飲食不節，二忌飲食偏嗜，三忌飲食不潔。
飲食調養對脾胃的養生保健最為重要。在日常生活中，飲食營養成分的均衡，食物品種的豐富多樣，進餐的定時定量有利于脾胃的保養。飲食失宜是造成脾胃損傷的主要原因，中醫稱為"飲食所傷"。飲食所傷包括三個方面，一是飲食不節，包括饑飽失常和飲食規律失常；二是飲食偏嗜，包括飲食有偏、寒熱失宜、過食肥甘厚味、飲食五味偏嗜及嗜酒無度等；三是飲食不潔。所以，要防止暴飲暴食、過饑過飽、進餐不定時，偏食偏嗜、吸煙酗酒、飲食不講衛生等不良習慣。
脾胃食療：
（1）山藥薏苡仁粥：山藥50克，薏苡仁20克，粳米100克，同煮成粥。有益氣健脾，澀腸止瀉的作用，适用于中老年人脾胃虛弱所緻食欲不振，脘腹脹滿，大便溏洩等。
（2）蓮子芡實粥：蓮子10克，芡實10克，補骨脂5克，粳米100克，同煮成粥。有健脾益氣，補腎固精的作用，适用于脾腎兩虛所緻的食欲不振，脘腹脹滿，形寒肢冷，腰膝酸軟，五更洩瀉等。
（3）參棗粥：黨參10克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥。有健脾益氣的作用，适用于體虛氣弱，食欲不振，脘腹脹滿等。
（4）茯苓糕：茯苓10克，面粉100克，将茯苓洗淨粉碎成細粉，與面粉混合，加入白糖适量，發酵後蒸糕食用。有健脾燥濕、利水安神的作用，适用于脾虛有濕所緻的脘腹滿悶、食少納呆、失眠多夢等。
（5）蓮子豬肚湯：蓮子20克，豬肚1個，胡椒少許，同煮成湯，去胡椒後食用。有溫胃健脾，益氣補虛的作用，适用于脾胃虛弱所緻的食欲不振，消化不良，飲食偏冷即胃痛者。
（6）山楂麥芽粥：山楂10克，麥芽5克，粳米100克，同煮成粥。有健脾開胃，消食化積的作用，适用于肉食或米面食積不化所緻的脘腹脹滿，食欲不振，消化不良等。
（7）薏米小豆粥：薏苡仁20克，赤小豆20克，粳米100克，同煮成粥。有滲濕利水，健脾益氣的作用，适用于脾虛濕盛所緻的食少納差，脘腹脹悶，尿少浮腫者。
（8）八寶粥：蓮子、芡實、薏米、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米100克，同煮成粥。有益氣養血，健脾強身的作用，适用于體虛乏力，食少
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