冬至養生談
一、起 居
冬至在養生學上是一個最重要的節氣，主要是因為“冬至一陽生”。按八卦學說，此時為地雷複卦。卦象中上面五個陰爻，下面一個陽爻，象征陽氣的初生。我國古時曾以冬至定為子月，即一年的開始。在一天十二時辰中，子時也是人體一陽初生的時間。古代養生修煉非常重視陽氣初生這一時期。認為陽氣初生時，要像農民育苗、婦人懷孕一樣，需小心保護，精心調養，使其逐漸壯大。因為隻有人體内的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。所以子時、子月便在養生學中有着重要的地位。
1、中年養生要點：
一般來說，中年以後，人們就應當加強對身體的保健。因為中年人如日中天，盡管身體處于最強盛時期，但卻也是人體由盛轉衰的轉折點。所以中年以後的人們，理應當注重這一節氣，積極地對身體加強保健。《靈樞?天年》中說：“人生……三十歲，五髒大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五髒六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明；六十歲，心氣始衰苦憂悲，血氣懈惰，故好卧；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤，……”。寥寥數語概括了人到中年後，人體健康将逐步走向衰弱的過程。《景嶽全書?中興論》上說：“人于中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚餘強半”，告誡我們，人到中年若能科學地運用養生之道，調理得當，是可以、保持旺盛的精力而防止早衰，達到延年益壽的目的。
中年養生第一步應做好精神調養。《列子》上說：“少不勤行，壯不競時，長而安貧，老而寡欲，閑心勞形，養生之方也。”由此可見古人認為“清心寡欲”便是養生的最好方法。因為當人不被世俗所累時，由于精神負擔小，人體的髒腑機能便不受七情所傷而能各守其職，自然身體會健康長壽。可是要做到這些，實在不是一件容易的事情。所以人到中年後，要逐漸提高自己的修養，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。要學會欣賞别人的優點，工作、學習之餘多聽音樂，多做一些休閑娛樂，使心态年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。宋代醫家陳直在《壽親養老新書》中載詩一首：“自身有病自身知，身病還将心自醫，心境靜時身亦靜，心生還是病生時”。詩中告誡我們，隻有進行自身心理保健，保持“心靜”才能保證身體健康而沒有疾病。
第二步是要加強身體鍛煉。應利用各種機會進行适當運動，有句諺語“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。體育運動還要做到勞而勿過。《備急千金要方?道林養性》中說：“養性之道’常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”便是告訴我們身體不要“超負荷運轉”，防止過度勞累，積勞成疾。
第三步便是要順應四時，做好飲食調養。就是說飲食調養要符合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，根據自己身體的情況适當進補。
2、老年冬季養生要點：
冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心髒和高血壓病的人往往會病情加重、患“中風”者增多，天冷也易凍傷。心腦血管病是嚴重威脅中老年生命的疾病，其中冠心病連同中風、腫瘤，成為當今世界上的三大死因。中醫學認為，人體内的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滞，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。當寒冷的氣溫作用于機體時，會使人體血管中的血液流動不暢，甚至引起淤血阻滞，從而為心腦血管病的發作和加劇提供了條件。現代醫學也認為，寒冷能刺激交感神經興奮，導緻交感和副交感神經的失調，使細小動脈收縮，外周血管阻力增大，同時血液粘稠度增高，血凝時間縮短，血流速度緩慢’容易引起血液淤滞或血管梗塞，從而誘發中風、心絞痛、心肌梗塞等危重病症。冬季心腦血管病的死亡率較其它季節為高，原因就在于此。因此，在寒冬季節，對高血壓，動脈硬化、冠心病患者來說。要特别提高警惕，謹防發作，應采取以下預防措施：1。注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢：2 合理調節飲食起居，不酗酒、吸煙，不過度勞累；3．保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑郁；4．進行适當的禦寒鍛煉，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的适應性和耐寒能力；5．随時觀察和注意病情變化定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發展，防患于未然。
嚴冬時節還要注意老人的低體溫。低體溫是以350C2為界限，低于35℃者為體溫過低。由于老人出現低體溫後，可能無任何不适與痛苦，所以往往容易被忽視。體溫過低的老年患者，發病多緩慢，甚至危及生命時也無明顯症狀。這類病人一般不出現寒戰，但得不到及時治療就會出現意識模糊，語言不清，繼而昏迷，體溫随即降至30℃2以下。此時，患者脈搏及呼吸甚微、血壓驟降、面部腫脹、肌肉發硬、皮膚出現涼感。
因此，在寒冷的冬季，老人的居室應采取防寒保暖措施，應及時給老人添加柔軟暖和的衣服和被褥，外出時應特别注意保護頭和腳；同時多吃些羊肉、雞肉、豬肝、豬肚、帶魚等禦寒食品；鼓勵和幫助老人在室内進行适宜的運動，使體内多産生一些熱量，老人體溫過低時，可用溫熱水給病人洗抹四肢，以促進血液循環，提高體溫。情況嚴重時應立即送醫院治療。
此節氣中，老年人怕冷，需避寒就溫，宜毛衣貼身，棉軟着體；手腳易凍，尤宜保暖；宜練按摩功以取暖，練易筋經以助熱。飲食上可吃當歸炖羊肉，或狗肉湯等藥膳，增強禦寒防病能力。
告誡老年人要“依四時攝養之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無懈怠”也就是說，天地、四時、萬物對人的生命活動都會有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應自然規律，順應四時氣候變化，懂得“人最善者，莫若常欲樂生”。隻有這樣才能老當益壯，益壽延年。
二、運 動
（一）冬至十一月中坐功
《遵生八箋》中原文如下：“運主太陽終氣。時配足少陰腎君火。坐功：每日子醜時，平坐，伸兩足，拳兩手，按兩膝，左右極力二五度，吐納，叩齒，咽液。治病：手足經絡寒濕，脊股内後廉痛，足痿，厥，嗜卧，足下熱，臍痛，左脅下背肩髀間痛，胸中滿，大小腹痛，大便難，腹大，頸腫，咳嗽，腰冷如冰，反腫，臍下氣逆，小腹急痛，洩下腫，足置寒而逆，凍瘡，下痢，善思，四肢不收。”
冬至日陽光幾乎直射南回歸線，半北球白晝最短，其後陽光直射位置向北移動，白晝漸長。但由于太陽輻射到地面的熱量，仍經地面向空中發散的少，故在短期内氣溫繼續降低，草木凋零，昆蟲蟄伏。而另一方面，冬至陽生，陽氣萌發。萬物孽生。本法以“冬至”命名，正是順應這一時令特點而制定的氣功鍛煉方法，适宜于冬至時節鍛煉，可于冬至時開始，練至小寒為止。寒為冬令之氣，寒屬收引，皆屬于腎”，本法所述主治病症大都屬于此類，采用本功法鍛煉有較好的防治作用。
具體方法：每夜十一點至三點時，平坐，伸開兩腳，雙手握拳，按在雙膝之上。向左右方向用力扭動身體，直到扭不動為止，反複做二至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：手足經絡寒濕，脊股内後廉痛，足痿，厥，嗜卧，足下熱，臍痛，左脅下背肩髀間痛，胸中滿，大小腹痛，大便難，腹大，頸腫，咳嗽，腰冷如冰，反腫，臍下氣逆，小腹急痛，洩下腫，足曰寒而逆，凍瘡，下痢，善思，四肢不收。
（二）會陰觀想功
适應病症：男女生殖器病，可滋陰壯陽增強性生殖功能。
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝内側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，淨除心中雜念。全身放松，意念觀想會陰穴，每次觀想20分鐘，早晚各作一次。
（三）點按陰池功
适應病症：嘶啞、喉頭炎。
具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，用左手大指點按右臂陰池穴108次，再用右手大指點按左臂陰池穴108次，每天早晚各點按一次。陰池穴位置。在前臂腕橫紋上一寸，撓側屈腕肌腱之撓側緣處，左右臂各一穴。
（四）搓耳回春功
适應病症：腎氣虛、耳鳴、耳痛。
具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝内側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，淨除心中雜念。全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，用手掌握揉耳朵及耳朵四周之皮膚促使耳朵四周氣血充分流動，搓揉耳朵發熱為止。然後兩手食指伸直，插入兩耳孔，将外耳道完全堵塞，突然往外拔出為1次，共插拔6次。
（五）周天功
周天功是道教的主要練功方法。周天功分為小周天、大周天兩種。小周天是指内氣貫通任、督二脈，透達三關；大周天是指内氣貫通奇經八脈，周流全身。這兩種功法總稱為“内丹術”。
周天，是道家練功時借用的古代天文學的術語而來。古代天文學家認為宇宙天體像一個球形物體籠罩大地，而人們所在的大地位于這個球的中心，由大氣拖舉，在大地的周圍布列着日月星辰。在籠罩大地的球面上将日運行的軌迹定為黃道，在它的兩側約8度的範圍内所形成的帶稱為黃道帶。日月星辰就分布在這個黃道帶内。其中東、南、西、北四個方位上分别布列着二十八個恒星系，稱為二十八星宿。每方各布列七個星宿。各方布列的七個星宿之間的距離和位置各不相同。古人用假設的直線将星宿相互聯結，結果四個方位上所形成的圖像猶如四種不同的動物，于是出現了東方青龍、南方朱雀、西方白虎、北方玄武等名稱。
由于地球的公轉和自轉的關系，人們從地球上的某一點觀察宇宙星際太空時，就會發現日月星辰在一定的軌道上運轉，經過一定的時間後，這些日月星辰又回到了原來位置，猶如循環一周一樣。這樣的循環，古代天文學家稱之為一個周天。另外對太陽的升起、降落的循環也稱之為周天。所以《天仙正理》：“小周天雲者，言取向于子、醜、寅、卯等十二時，如周一日之天地也”。練功時出現真氣自督脈上升之巅頂，然後，再由巅頂進入任脈，返回丹田，猶如日出，日落一般地完成了一個循環。而這個循環是沿人身前後的正中線完成的，其範圍局限在任、督二脈，故為小周天。當真氣沿奇經八脈，十二正經，在人體的上下，前後、左右流通循環時，其範圍廣泛，故稱為大周天。
周天功的鍛煉需要經過三個階段，即“煉精化氣”、“煉氣化神”、“煉神還虛”。小周天是“煉精化氣”階段，它分為煉己、調藥、産藥、采藥、封爐、煉藥六個步驟。大周天是在小周天基礎上的高級功法。
周天功法三要素：《規中指南)指出“内丹之要有三，曰玄牝、藥物、火候”。
1、玄牝是指鼎爐，仿煉外丹術而得名。玄牝蘊藏真氣的部位，即丹田。
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