立冬将至，早餐喝碗它，補足腎精和氣血！常按“補腎開關”，記性好、腰不疼！
立冬節氣馬上就要到了，預示着冬天的開始，萬物收藏。中醫認為，冬在五髒應腎，立冬節氣最主要是 養腎護精 。
那麼入冬後，咱們該怎麼養腎呢？小廚給大家整理了兩個簡單實用的小方子，不用吃藥，幫您養好腎，好過冬！ 入冬後，早餐常喝這碗粥
進入中老年後，很多人都會有腎虛的症狀。
腎陽虛 的人容易： 腰膝酸軟、四肢乏力、全身畏寒、下肢水腫、四肢冰涼、眼簾虛浮 ； 腎陰虛 的人容易： 腰膝酸軟、四肢乏力、五心煩熱、皮膚幹燥 、潮熱盜汗、口幹夜甚 。
無論是腎陰虛還是腎陽虛，都會繼而發展成腎精虧損。
北京東城中醫醫院副院長黃飛劍醫生，給我們推薦了一碗 三仁養腎粥 ，用到的都是大家熟悉的食材，有很好的補益腎精的作用，無論是腎陰虛還是腎陽虛的人群都可以吃它來食補。
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三仁養腎粥
食材： 粳米500克、芡實5克、腰果5克、核桃5克、花生2克。
做法： 所有食材洗淨後加适量水煮成粥即可。
功效： 補益腎精、益氣補血。
腰果 形似腎，有 補腦養血、補腎健脾、安腎陽滋腎陰、補腎精 的功效，平時煮粥可以經常放一點。
芡實 又名雞頭米，有很好的 補腎滋陰、交通心腎、利濕 的功效，尤其是腰部濕重的人群特别适合用它。
花生 富含多種微量元素， 補中益氣，潤肺和胃 ，脾胃寒重的人可以吃炒花生，熱重的人适合吃生花生，放在這碗粥裡通過和其他食材搭配，則可以平補陰陽，所以無論是偏寒還是偏熱的體質都能吃。
花生的皮是一味補益心血的好藥，煮的時候不要去掉。
核桃補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便 ，其中的 分心木補腎效果很好 ，建議不要浪費，剝出核桃仁後，可以用分心木泡水喝。
腰上有個補腎開關
髒腑之氣在人體内流動不息，可能會彙聚在胸腹部和腰背部，十二髒腑都有自己對應的背俞穴。北京中醫藥大學的李志剛教授告訴我們， 補腎的穴位首選腎俞穴 。
肚臍眼（神阙穴）正對着的後腰的穴位是命門穴，命門穴左右兩邊各兩根手指的寬度處即為腎俞穴。通過刺激腎俞穴，就可以起到輔助補腎的作用。
專家還介紹了兩組它的好搭配，通過按摩這些組合穴，補腎效果更好，能解決常見的小毛病。
緩解腰痛
腎精虧損的人常有腰膝酸軟的問題，可以用 腎俞穴+腰眼穴+委中穴 （後腰上可以摸到兩個凹陷的小坑，就是腰眼穴，腿窩處的小坑就是委中穴）這對組合。
方法： 按照腎俞穴——腰眼穴——委中穴的順序進行按摩，有酸脹感覺後休息一下繼續按摩，每個穴位按摩5-10分鐘後換下一個穴位。腰痛嚴重的人可以每天早晚各做一次，隻想補腎或者預防腰痛的話每天做一次即可。
按摩的時候可以用指尖、指節，也可以用兩隻圓珠筆來刺激穴位，更加省力。
提高記憶力、預防老年癡呆
腎主骨生髓，腦為髓之海，腎精虧虛就會影響到腦的正常工作。專家推薦了一組健腦穴位組合：腎俞穴+百會穴+風池穴，經常揉按可以開竅益智，有助于大腦聰明，延緩腦衰老，對脫發、白發、緩解精神壓力等都有作用。（百會穴位于頭頂最高處，風池穴在後枕骨的凹陷處）
方法： 兩隻小手指順着督脈向上按，按到頭頂時兩手中指疊加起來，用力按摩百會穴5下；然後兩手向下，兩個大拇指直接按在風池穴上，用力點揉30秒鐘，最後雙手向下找到腎俞穴，按揉10秒鐘，這是一套動作，做完一遍再重複，每次做5-10分鐘。
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立冬将至，養腎益精是養生重點
一碗養腎粥、一個補腎穴
經常照着做，幫您養好腎、好過冬！
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