霜降過後，建議中老年人：多吃5種“冠軍菜”，應季美味營養足
霜降過後，離入冬也越來越近了。寒氣越來越濃，也越來越幹燥，除了要
防寒保暖
外，還要
多吃有營養的食物
，這樣才能為入冬打好基礎。
建議霜降過後，少吃些油膩的大魚大肉，多吃5種“冠軍”蔬菜，每種都是不同的營養之最，順應時節，補足營養平安入冬。
一、蘑菇——補鉀冠軍
推薦做法：【香菇小白菜】
1.
把香菇去根，切成片，放在盆中清洗幹淨 。小白菜幾顆，清洗幹淨後切成段。大蔥切成蔥花；生姜切成末；大蒜切成蒜末；再切一些青椒片和紅椒片用來搭配顔色。
2.
鍋内燒水 加入食鹽2克，淋入一點植物油；水燒開以後把香菇倒入鍋中快速焯一下水，撈來沖洗幹淨。
3.
鍋内燒油，油熱以後倒入蔥姜蒜末快速翻炒出香味，然後倒入香菇翻炒幾下，淋入一點清水，加入老抽提色、食鹽2克調味。
然後倒入小白菜一起翻炒，大火把小白菜斷生，加入雞粉1克，勾入一點水澱粉，快速收一下湯汁。
4.
最後倒入青紅椒片翻炒幾下，就可以出鍋裝盤了。
二、蓮藕——維生素B1冠軍
推薦做法：【姜汁蓮菜】
1.
首先我們準備一下食材：蓮藕兩節，削去外皮，切成薄片放在盆中加入清水浸泡，加入清水浸泡防止蓮菜在空氣中氧化變黑。
生姜一塊切成薄片再改刀切成細絲，最後切成姜末。紅椒一片，青椒一片，都先切成細絲再改刀切成青紅椒粒。
2.
鍋内燒水，倒入白醋3克。水燒開以後，把蓮菜控水，放入鍋中，焯水四十秒鐘。等到蓮菜焯熟，倒出控水，并用涼水快速沖涼，涼水快速沖涼可以使蓮菜的口感更脆。
3.
稍涼以後把蓮藕放在盆中，放入切好的姜末，倒入生姜汁2克放入食鹽2克（一勺），倒入白醋6克，雞粉2克（一勺）倒入芝麻香油5克，用筷子攪拌均勻以後放在盤中。
撒上切好的青紅椒粒點綴一下，即可食用。
三、紅薯葉——維生素C冠軍
推薦做法：【涼拌紅薯葉】
1.準備紅薯葉一把，放入清水中洗幹淨。
2.準備小米椒幾個，切成辣椒圈。準備大蒜幾粒，拍扁剁成碎末。
3.鍋内燒水，加入一勺食鹽入底味，淋入少許植物油能在紅薯葉表面形成油膜，使紅薯葉顔色更加翠綠，水燒開以後放入紅薯葉，焯水50秒鐘，把紅薯葉倒出來，快速用涼水沖洗一下，以免失去脆嫩的口感。
4.紅薯葉控過水分以後放入盆中，倒入蒜末，加入食鹽2克，雞粉2克，倒入芝麻香油5克，用筷子攪拌均勻。
5.起鍋燒油，油燒熱以後放入小米椒圈翻炒出香味，把熱油和小米椒一起澆在紅薯葉上面，再次拌勻即可裝盤食用。
6.好了，一道脆嫩鮮美的涼拌紅薯葉就做好了。
四、西藍花——抗氧化冠軍
推薦做法：【涼拌西藍花】
1.
準備西藍花一朵，先把根部切掉再切成一小朵。加入清水浸泡清洗，加入食鹽可以更好的去除西藍花的農藥殘留。胡蘿蔔一根削去外皮，切成薄的菱形片，大蒜幾粒剁成碎末。
2.
準備一個小盆，放入食鹽2克，雞粉2克，芝麻香油3克，加入涼開水，用勺子攪拌均勻備用。
3.
鍋内燒水，加入食鹽2克入底味，水燒開以後，把西藍花和胡蘿蔔倒入鍋内一塊焯水，焯水30秒以後西藍花斷生撈出，用涼水快速沖洗可以使口感更脆，倒入盆中，倒入調好的調料汁和蒜末，用筷子攪拌均勻以後倒在盤中即可食用。
4.
好了，一道非常可口的涼拌西藍花就做好了。
五、菠菜——葉酸冠軍
推薦做法：【花生拌菠菜】
1.
準備菠菜一把，洗淨後控幹水分，花生米一盆備用。大蒜一把，拍扁後切成碎末，放于盤中。
2.
鍋裡燒清水，加入一勺食鹽，一勺植物油。水開後，倒入菠菜，焯水40秒撈出，用水沖洗沖涼。
3.
鍋裡燒油，把花生米涼油下鍋。開小火，使油溫慢慢的升高。一定要用耐心慢慢炸，外皮稍微變紅。并聽到噼啪的炸裂聲，大概響7到8下，就把花生米撈出，控油冷卻。
4.
把焯過水的菠菜用刀切一下，把大蒜沫倒入調菜盆中。加入食鹽、生抽、香醋、芝麻油、花椒油，攪拌均勻，倒入菠菜和花生，用颠盆的方式把菜拌均勻。
好了，這道花生拌菠菜就做好了。
這5種“冠軍菜”，價格實惠營養足，每天炒一盤，補足營養，為入冬打基礎。
（開心）
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