能夠活到百歲的老人,他們在健康的路上都探索出一些養生的經驗。法國科學家對103名百歲老人調查研究,發現并總結了百歲老人的養生10要訣。
要訣1:勤于用腦我國有句古話:活到老學到老。因為勤于學習的人更充實,這也是健康之道。勤奮好學、善于用腦的老人,往往年逾古稀,仍思維敏捷、頭腦清晰,并有很強的綜合分析能力。總之,勤奮用腦有助于維護大腦健康和延年益壽。
要訣2:熱愛生活一些百歲老人即使人到晚年,仍有明确的生活目标與奮鬥目标,熱愛生活,所以看起來生機勃勃、精力充沛、富有活力。這樣的老年人多數可以堅持科學的生活方式,作息規律,愛好運動,飲食合理,能夠使髒腑組織保持最佳狀态,促進身心健康。
要訣3:樂觀豁達豁達樂觀、寬容大度可以幫助人從不良心理狀态中得到解脫,使人獲得快樂,使生活的道路越走越寬。
要訣4:善調情志人的情緒既是一種心理活動,也是一種生理活動。情緒變化可引起肌肉、内髒器官和内分泌系統等一系列的反應,影響人的身心健康。善于調節自己的情緒,保持情緒穩定,對身心健康十分有利;而急躁易怒、緊張焦慮、悲觀憂愁等消極情緒,則會給健康帶來極大危害。人在憤怒時,腎上腺素分泌增加,肌肉緊張收縮,會使血壓升高,心率加快,食欲下降。所以,當我們産生不良情緒時,應尋找适當途徑及時加以排遣和發洩,盡快将其消除,使自己始終保持平和樂觀的情緒。
要訣5:廣交朋友研究顯示,人的健康長壽與正常的社會交往密切相關。老年人不但應與兒女、親友、同學、同事、鄰居保持正常的交往,還應走出家門,到社區、公園、老年大學廣交新朋友,不可整日閉門不出,悶坐家中。廣交愛好興趣不同的朋友,可以讓自己的生活更加豐富多彩,既可陶冶情操、增進友誼,還有助于交流信息、增長知識和見聞,使人擁有健康向上的心态。
要訣6:學會欣賞欣賞美好事物,既有利于平和心緒,也有助于抒發情感。首先應學會欣賞自己、欣賞老伴、欣賞兒女、欣賞孫輩,多發現自己和他人的優點,以利家庭和睦。當情緒低落時,若能欣賞一首歌、一幅畫,或逛逛書店欣賞一本書,心中的郁悶和不快就會被悄悄都趕走。
要訣7:與人為善孔子說:“仁者壽”,善良仁愛之心是身心健康的核心,也是精神養生的營養劑。一個人心地善良、仁厚寬和、勤儉持家、尊老愛幼,不但可使人保持平和心态,也能令人氣血流暢,新陳代謝順暢,使神經中樞的興奮性調節到最佳狀态,令人精力充沛,從而提高機體的免疫力,維護身心健康。
要訣8:貴有童心人到老年,若能有一顆童心,富有童趣,“貪玩、會玩”,忘記自己的年齡、性别、輩分、職務,常與“忘年之交”進行無拘無束的交往,則有利于生物鐘的正常運轉,能有效避免緊張、焦慮等情緒帶來的不良刺激。無憂無慮、輕松愉快的心情會增進機體的免疫功能,有效抵禦緻病微生物的侵襲。老年人可以多與兒孫們一起遊戲、聊天、外出旅遊等。
要訣9:興趣廣泛老年人有廣泛的興趣愛好,如繪畫、書法、寫作、種花、養魚、集郵、垂釣、編織、吹拉彈唱等,對生活有所追求,不但可使精神有所寄托,也會令生活更加豐富多彩,充滿情趣,有利于延年益壽。
要訣10:忘我無私忘我無私的人的神經系統有較強的協調能力,能适應環境的突然變化。這樣的人能做到小事“糊塗”,大事明白,不苛求于人,能使家庭、單位的環境保持和諧、親密,從而有利于健康長壽。
文/唐黎标
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