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每天墊墊腳，陽從腳起，延用800年的養生方法，值得一看


生活中你會經常做踮腳動作嗎？ 腳是我們人體的“第二心髒” ，踮腳動作雖小，但它是一種古老的養生方法！我們平時多踮腳，有助改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保護心血管！


踮腳是延用80 0年的養生方法

腳，行氣血，聯髒腑、通内外，不同的部位分别投射着五髒六腑。中醫早就有“ 上病取下，百病治足 ”之說，意思是說可以通過刺激足部，調理各種疾病。

而踮腳跟在古代也早已被運用， 原稱“敦踵法” ，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。 同時，踮腳也是延用800年的養生方法—— 八段錦最後一式“背後七颠百病消” ！


這個動作，是通過踮腳的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五髒六腑，從而起到“防病治病”的作用。

不傷膝的有氧運動

踮腳尖時， 雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量 ，大緻相當于心髒脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。


踮腳能 鍛煉小腿肌肉和腳踝 ，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
同時，踮腳對很多膝關節不好的中老年人來說也是一個不錯的鍛煉方式，可以有效避免損傷膝蓋。

踮腳鍛煉法有哪些？

在現代，很多人的身體長期處于亞健康的狀态，如果長期不注意鍛煉，則會影響我們的身體健康。
所以，我們在空閑之時，抽出一些時間來踮踮腳，對我們的身體來說是很有益的。 那一般我們踮腳鍛煉的方法有哪些呢？

1、 踮腳跟


①保持身體立正的姿勢，兩腳打開與肩同寬，雙手放在身體兩側；
②然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後 将重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最後做自由落體運動 ，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
2、 踮腳尖走路


每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。 速度以感覺舒适輕松為宜 。
當我們剛開始用腳尖走路時，可能會走不穩，可扶牆進行，熟練後就不用借助外物了。
但注意， 踮腳尖走路時不能用力過猛 ，同時有高血壓、骨質疏松的中人，盡量不要做！
3、 坐着踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可将兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習， 每次踮30~50次，速度自我調節 。
另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，可以1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免坐的時間久了，導緻下肢麻木。
4、 躺着勾腳尖


卧床休息時，兩腿并攏伸直，将腳尖一勾一放 ，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節。
冬天受寒，氣血運行不暢，很多人會出現手腳冰涼的情況，此時我們也可以通過踮腳運動升陽，加快血液循環速度。

中醫認為，腳與人體全身的經絡相通。“百病從寒起，寒從腳下生”。俗話說：“樹枯根先枯竭，人老腳先衰，養生先養腳”。所以關注健康首先從足底開始。

每天踮腳好處真不少

1、 防治中風

中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“ 陰盛格陽 ”導緻的陽氣上沖的症狀。腎經而下歸于足底。

中風，又叫腦卒中，在老年人中很常見。55 歲之後，每增加 10 歲，中風的風險會增加一倍。


而 冬季，寒冷的刺激更容易誘發心腦血管疾病 。
如果出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯等中風先兆，可以多踮腳及時預防中風。
踮腳跟可以潛陽，引火下行，一般來說，對“ 陽氣上浮、虛火上炎 “的疾病都有調理效果，如高血壓、頭暈、三叉神經痛等。
2、 補助腎氣
如果我們腎氣虛弱、腎陽不足， 會出現畏寒怕冷的症狀， 同時還伴随着足跟冷痛、下肢浮腫等情況。


腳跟與人體的腎經關系密切，而 踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位 。足少陰腎經起于足小趾下，斜行于足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。颠腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
因此，在寒冷的冬天裡，經常踮腳跟，就是 非常好的扶陽方法 。
3、 防治腰痛
由于 風寒濕邪客入膀胱經 ，導緻氣血運行不暢，不通則痛。


刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經的颠腳跟法還可以防治 腰痛、頸椎病、後頭痛 等。
4、 緩解壓力


腳跟與大腦也有很密切的關系 。經常踮腳跟，可以有效改善腦部的氣血循環。
由于踮腳運動不受場地、時間和器械限制，随時随地都可進行，于無形中也減少了我們的久坐時間。
所以，我們平時工作壓力大或者經常用腦的話，可以采 用“ 坐着踮腳尖 ”的方 法，一邊踮腳，一邊工作，緩解緊張的精神壓力。
踮腳這個運動簡單易學，隻要堅持做，你的身體就會收獲意外驚喜！

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