站樁時放松入靜的方法
站樁時放松入靜的方法
站樁時最主要是訓練入靜與放松，可用意念來誘導進行：
意念活動的目的主要在于凝神定志，誘導入靜。所以意念活動的過程，也就是克制雜念，萬念歸一的入靜過程。意念活動的原則，設想的事物或情景，應是輕松舒适，心曠神怡悠然自得的，避免緊張的或不愉快的，一般應用有以下幾種：
1、放松活動；一是以似笑非笑，似尿非尿的方法體會整體放松，一是從頭部向下體會放松，繼而頸項、兩肩、兩臂、兩腕、兩手、胸背、腰腹、胯、腿、腳一直到腳趾。如是上下循環不已的反複進行。但是這些整體的上下全體放松，初學者還不易做到，必須先從逐段放松開始，熟練後，再按上述方法，進行整體放松活動。
逐段放松法：先後部，再前部，即先從頭頂開始，從後頭、頸項、雙肩、雙臂、雙手（開始時如果不能左右同時放松，就先松一邊，後松一邊，熟練後再同時放松）、背、腰、臀、胯、大腿後面、腳跟、腳掌、腳趾，反複進行三、五次，再從頭頂、眼皮、顔面、口、頸，再從天突左右向兩肩的前面、兩臂的前面、兩腕、兩手、胸、腹、大腿的前面、腳面、腳趾，反複進行三五次。熟練後，再上下左右一起進行。這種放松活動，可做為站樁功的基本意念活動。初學練功者，無論采取何種姿勢，都必須先學會放松，然後再作其他意念活動。
2、遠聽活動：一般先從近處聽起，越聽越遠，直到細聽極遠方微弱的聲音。聽遠時切忌急躁，也不應死聽某一個聲音，而應漫無邊際由近及遠的細聽微弱的聲音。
3、逆水浴活動：設想自己笑卧于适應本身舒适溫度、上下流通的浴池中，水自頭部緩緩下流，永不間斷。
4、淋浴活動：設想自己在浴室中進行适宜本身舒适溫度的淋浴，水不間斷從頭部緩緩流到腳下，然後用耳注意聽沖到腳下的水流聲音。
5、半身浴活動：設想自己的下半身泡在适宜本身舒适溫度的水中，體會其感覺。
6、直立水中活動：設想自己直立在适宜本身舒适溫度、将要沒胸的水中，水從四面八方緩緩向身體沖撞，任其自由搖擺。
7、生根活動：設想自己如千年松柏之挺立，兩足穩如生根，不為飓風吹動。
8、趟泥活動：設想自己在深沒腳腕、适宜本身舒适溫度的泥水中行走，雖有阻力，仍可緩緩前進。
9、踩棉活動：設想自已腳踩在松軟舒适的大棉花包上，并不時的使用身體左右微擺。
10、依靠活動：設想自己背、臀、小腿部位，都依靠在柔軟舒适的東西上休息，全身輕松，沒有任何負擔。
11、懸發活動：設想自己有幾根頭發系懸于矮樹枝上，既要保持頭發的直立狀态，又要使其不斷，如是，則全神貫注于頭頂之上。
12、搭扶活動：設想自己的兩臂搭扶在欄杆上，或雙手扶于飄浮在水中的氣球上，使全身始終處于輕松舒适的狀态。
13、反觀内視活動：練功時，如萬念紛至，不易排除，則可反觀内視，體察身體各個部位是否輕松舒适，如發現某部不松不适，即有意識地将其放松。如是，精神意念完全寄于體内，反複體會身輕松舒适的感覺，萬念不排自除。
14、聽之任之活動：練功時，如雜念很多，不易克制，則聽之任之，順其自然，來者不拒，去者不留，認為我身如海，雜念似波，風浪雖大，無損于我，風平浪靜，水自無波。如是，雜念則不期克而克，不期制而制。
15、吸收活動：練功時，如雜念難于克制，即可盡量吸收，認為我心如烘爐，雜念似枯葉，四面八方，來者即熔。如是，能使心胸開闊，膽氣壯大，正氣一勝，邪念自負。
16、集散活動：當練功有了一定基礎，完全體會到全身輕松舒适的感覺後，即可在練功過程中，不時地将這種感覺，由全身集中于身體某部，然後再放散于全身，如是，将這種集中與放散反複進行，不但可以收到整體鍛煉的效果，而且對局部病變很有好處。
17、靜觀活動：設想自己站、坐或卧在優美舒适的地方，若即或離地靜觀滄海、明月或優美的景物。心曠神怡，逐漸達到迷離忘我的境地。
18、天人合一活動：設想自己站、坐、卧在優美舒适的地方，體會我身為大氣所包裹，逐漸感到我身與大氣融合為一體，極為舒适，悠然自得，逐漸達到忘我的境地。
意念活動的目的主要在于凝神定志，誘導入靜。所以意念活動的過程，也就是克制雜念，萬念歸一的入靜過程。意念活動的原則，設想的事物或情景，應是輕松舒适，心曠神怡悠然自得的，避免緊張的或不愉快的，一般應用有以下幾種：
1、放松活動；一是以似笑非笑，似尿非尿的方法體會整體放松，一是從頭部向下體會放松，繼而頸項、兩肩、兩臂、兩腕、兩手、胸背、腰腹、胯、腿、腳一直到腳趾。如是上下循環不已的反複進行。但是這些整體的上下全體放松，初學者還不易做到，必須先從逐段放松開始，熟練後，再按上述方法，進行整體放松活動。
逐段放松法：先後部，再前部，即先從頭頂開始，從後頭、頸項、雙肩、雙臂、雙手（開始時如果不能左右同時放松，就先松一邊，後松一邊，熟練後再同時放松）、背、腰、臀、胯、大腿後面、腳跟、腳掌、腳趾，反複進行三、五次，再從頭頂、眼皮、顔面、口、頸，再從天突左右向兩肩的前面、兩臂的前面、兩腕、兩手、胸、腹、大腿的前面、腳面、腳趾，反複進行三五次。熟練後，再上下左右一起進行。這種放松活動，可做為站樁功的基本意念活動。初學練功者，無論采取何種姿勢，都必須先學會放松，然後再作其他意念活動。
2、遠聽活動：一般先從近處聽起，越聽越遠，直到細聽極遠方微弱的聲音。聽遠時切忌急躁，也不應死聽某一個聲音，而應漫無邊際由近及遠的細聽微弱的聲音。
3、逆水浴活動：設想自己笑卧于适應本身舒适溫度、上下流通的浴池中，水自頭部緩緩下流，永不間斷。
4、淋浴活動：設想自己在浴室中進行适宜本身舒适溫度的淋浴，水不間斷從頭部緩緩流到腳下，然後用耳注意聽沖到腳下的水流聲音。
5、半身浴活動：設想自己的下半身泡在适宜本身舒适溫度的水中，體會其感覺。
6、直立水中活動：設想自己直立在适宜本身舒适溫度、将要沒胸的水中，水從四面八方緩緩向身體沖撞，任其自由搖擺。
7、生根活動：設想自己如千年松柏之挺立，兩足穩如生根，不為飓風吹動。
8、趟泥活動：設想自己在深沒腳腕、适宜本身舒适溫度的泥水中行走，雖有阻力，仍可緩緩前進。
9、踩棉活動：設想自已腳踩在松軟舒适的大棉花包上，并不時的使用身體左右微擺。
10、依靠活動：設想自己背、臀、小腿部位，都依靠在柔軟舒适的東西上休息，全身輕松，沒有任何負擔。
11、懸發活動：設想自己有幾根頭發系懸于矮樹枝上，既要保持頭發的直立狀态，又要使其不斷，如是，則全神貫注于頭頂之上。
12、搭扶活動：設想自己的兩臂搭扶在欄杆上，或雙手扶于飄浮在水中的氣球上，使全身始終處于輕松舒适的狀态。
13、反觀内視活動：練功時，如萬念紛至，不易排除，則可反觀内視，體察身體各個部位是否輕松舒适，如發現某部不松不适，即有意識地将其放松。如是，精神意念完全寄于體内，反複體會身輕松舒适的感覺，萬念不排自除。
14、聽之任之活動：練功時，如雜念很多，不易克制，則聽之任之，順其自然，來者不拒，去者不留，認為我身如海，雜念似波，風浪雖大，無損于我，風平浪靜，水自無波。如是，雜念則不期克而克，不期制而制。
15、吸收活動：練功時，如雜念難于克制，即可盡量吸收，認為我心如烘爐，雜念似枯葉，四面八方，來者即熔。如是，能使心胸開闊，膽氣壯大，正氣一勝，邪念自負。
16、集散活動：當練功有了一定基礎，完全體會到全身輕松舒适的感覺後，即可在練功過程中，不時地将這種感覺，由全身集中于身體某部，然後再放散于全身，如是，将這種集中與放散反複進行，不但可以收到整體鍛煉的效果，而且對局部病變很有好處。
17、靜觀活動：設想自己站、坐或卧在優美舒适的地方，若即或離地靜觀滄海、明月或優美的景物。心曠神怡，逐漸達到迷離忘我的境地。
18、天人合一活動：設想自己站、坐、卧在優美舒适的地方，體會我身為大氣所包裹，逐漸感到我身與大氣融合為一體，極為舒适，悠然自得，逐漸達到忘我的境地。
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