道教--放松功和内養還丹功

一、放松功
站式（松靜站立）：（一）松頸搖頭天柱通：兩手反背貼于腰部，握虛拳，外勞宮穴貼于腎俞穴，頭部先順向搖轉三圈，後逆向搖轉三圈為一次，共做二次。此法除心火、祛頸疾，能健腦。
（二）轉指旋腕肝肺舒：兩臂在胸前交叉，向L劃弧斜上舉，手心相對，兩腕向外旋轉三圈後，再向内旋轉三圈為一次，共做三次。此法除腕疾，寬胸隔，舒肺氣。
（三）伸臂劃肩利關竅：兩手握拳，上舉至頭高，雙臂略寬于兩腳，伸臂劃弧如劃船樣，轉動雙臂，雙手由前向後劃圓，劃三圈後，手下垂向後，再由後向前劃圓，劃三圈後，内臂圈向前為一次，共做三次。體弱者可向前邁步成弓箭步練此式。此法疏肝氣，除肩疾，宣肺氣。
（四）側身轉腰強腎功：兩手成鷹掌，十指張開，曲指成鈎狀，手心向下，上提至胸前，兩臂内圈成橢圓形，相距二、三拳遠，身體以腰為軸向左轉動（雙腳不動）三下後，再向右轉動三下為一次，共做三次。此法強腰肌，壯腎氣，祛風邪。
（五）叉腰擺胯理脾胃：兩手背于腰側，掌心貼于骼脊後下部，胯部逆向轉動三圈後，又順向轉動三圈為一次，共做三次。此法生精液，閉陽氣，祛腰痛，稀小便。
（六）抖手動腿身輕松：兩手合于胸前，指尖向上，由慢至快地前後自然擺動108次後，兩手自然分開抖動，抖動由頭前至體側再降至胯側，然後再抖至頭前，如此反複三至六次。繼之，兩膝微曲，随着手的抖動，兩腿内外擺動一、二分鐘後慢慢停下。此法疏經絡，調氣血，放松全身。
二、内養還丹功
預備式：兩腳平行分開站立，約與肩同它，含胸拔背，膝微曲，沉肩墜肘，虛腋松腕，虛靈頂勁，兩目平視，随即輕閑，口齒微合，舌舐上腭，兩手成蓮花掌（十指張開，微曲，手心放松，形如蓮花掌），掌心向内，垂于體側。
起式：接上式，兩手小指與無名指貼掌，其餘三指分開自然伸直。兩手由體側直臂緩緩向前劃弧上舉，舉至與房平時，變蓮花掌，兩手曲臂回收至頭前側，指尖約與鼻高，掌心相對成立掌，與肩同黨，默數一、二、三、四為一遍，每數一數，同時兩掌向内外微微開合一次，仍保持原有距離，數三遍後即合掌，指尖、掌根均相接，再默數一、二、三、四、五、六，數畢後兩肘平肩，兩手平放位于鼻前，手心向下，指尖相對（不接觸），近體成按式，緩緩下導至小腹前，同時意想手心有壓物感，随即轉腕翻掌，内勞宮穴輕貼小腹。片刻後，兩手由腹前繞胯劃弧，向胯兩側分開，掌心向内，還原成預備式。
第一式：雙手采氣調真元
功法：接上式，兩手垂腕，側平上舉，同時意想指尖與手心有吸氣感，至臂與肩高再平掌，掌臂與肩平，手心向下，随即曲臂，兩手由側平斜向額前劃弧合攏，腳跟離地，同時用鼻細、緩、深吸氣，意想内勞宮有吸氣感，兩手合至面前時（高不過頭頂，低不過下腭），腳跟着地兩手再成按式，近體沿任脈向下導引，意想手心有壓物感，同時以日緩緩噓氣（吐出濁氣），曲膝微蹲（膝不超過腳尖），兩手下導至小腹前時，轉腕翻掌，以内勞宮輕貼小腹略停，自然呼吸慢起站立後，兩手沿胯向兩側分開，還原成預備式，反複二至六次。
然後轉腕，手心向上，指尖向外，側平上舉至手與肩平，同時意想指尖内勞宮穴有吸氣感，随即曲臂，兩手測平上翻劃弧前合，腳跟離地，頭往上頂，同時以鼻緩緩吸氣，意想内勞宮穴有吸氣感，當雙手降至眼鼻處，腳跟着地，然後雙手成按式近體沿任脈向下導引，意想手心有壓物感，同時曲膝微蹲，用鼻緩緩呼氣（氣質性病人和體弱者用口噓氣）兩手下導至小腹前時，轉腕翻掌以内勞空穴輕貼小腹。略停，自然呼吸緩緩站起，然後兩手沿胯劃弧向兩側分開，還原成預備式煉。反複二至六次。采天地氣可平衡陰陽，采天之陽以養氣，飲地之陰以養血。肺髒有病者宜多煉此法。
第二式：電激命門火自添
接上式，兩手手心向下，側平上舉至肩平，然後平掌轉腕，手心向前兩手由側平前合，似有壓物感，合掌後随即睜眼，手緩緩下至臍前，掌指斜向下方，上體微前傾，目視兩拇指，牙關咬緊，腳趾抓地，将兩手搓熱，然後閉目，兩手繞胯貼于背後，兩内勞宮穴對腎俞，兩手同時上下摩擦三十六次（一上一下為一次），體弱者可隻摩擦十二次，待體質好轉後再逐漸增加，然後再以内勞宮穴貼于腎俞穴上，意想兩手心，口如吹紙撚樣吹氣三至六口（或意想兩腎，同時作三至六次深呼吸亦可），繼而翻掌，以外勞宮穴貼腎俞穴，身體伸直，随肘臂前合：兩手貼帶脈繞至臍前，翻手，掌根齊膻中高，輕輕貼腹下滑，掌心下滑至腹前，兩手再沿胯分開至體側，還原成預備式。反複一至三次。發動命門之火，使腎氣蒸騰，腎陽壯旺．調帶脈由全身之陽。腎髒有病者宜多煉此法。
第三式：叩齒咽津坎填離
接上式，雙手向兩側分開，臂與體約成20度，兩臂向前繞胯合攏，兩手十字交叉，左手在内（女性右手在内），勞宮相疊，臂與體仍約20度，手心對着小腹，片刻後，兩手轉掌仍成十字交叉徐徐上舉，勞宮重疊，且對天目穴，略停，意想手心氣貫天目，再将兩手緩緩貼于天目穴，兩手慢慢分開，由臉部摩向耳旁，轉腕，以掌緊捂兩耳叩齒二十四下（神經衰弱者将食指疊于中指上，每叩一下，讓食指分彈叩擊風府穴一下，即叩齒同時嗚天鼓）。随即頻頻鼓動兩腮濑津，待有津液後，兩手由耳經胸前沿任脈向下導引，同時咽津，使津液随意念外導内引至小腹内，再轉腕翻掌，以内勞宮輕貼小腹再分開兩手至胯側，還原成預備式反複一至三次。取坎填離，同時調動腎經和心經，促使心火降，腎水上，心腎相交，水火既濟。心髒有病者宜多煉此法。
第四式，出掌探珠神貫鼎
接上式，身體前傾，兩手沿胯向前劃弧懸于大腿前，手心向内，松腕，指尖自然下垂，向前劃弧上提至肩平，意想指尖及内勞宮穴有吸氣感，同時緩緩直體繼而曲肘擡腕，兩手回收至額前兩側，距頭約一拳遠，肘、掌、指斜向前，随回收緩緩吸氣，收小腹，意想指尖與内勞宮穴有吸氣感，略停．兩掌緩緩向斜前方穿出，略高于頭，臂微曲，意想指尖與内勞腕肺有吸氣感，同時緩緩以鼻吸氣（體弱者，氣管炎病者用口緩緩噓氣），松小腹，翻掌，手心向内成抱勢，緩緩吸氣，收腹然後翻掌，手心向下，指尖相對，成按式沿任脈向下導引，意想手心有壓物感，同時以鼻緩緩時氣（體弱者和氣管炎病人用口緩慢噓氣），松腹，曲膝下蹲，膝不過腳尖，兩手下導至小腹前時，轉腕翻掌，以兩掌輕貼小腹，略停，緩慢站起，兩手沿胯劃弧至體側，還原成預備勢。反複二至六次。
如專練此法，應在有太陽的早晨，當太陽剛露頭，就開始面向太陽采初陽之氣（在太陽初露，月亮未落時采煉為最佳），待太陽露圓便停止采煉，随即練站樁功，功法如前，意念稍有不同，具體練法如下：閉目，身體前傾，兩手沿胯向前劃弧懸于大腿前，手心向内，松腕，指尖自然下垂，向前劃弧上提至肩平，意想指尖與内勞宮有吸氣感，同時緩緩直體，繼而曲肘擡腕，兩手回收單額前兩側，距頭約一拳遠，肘、掌、指斜向前，随回收緩緩吸氣，睜眼觀日，略停，兩掌緩緩向斜前方穿出，略高于頭，臂微曲，同時緩慢用鼻呼氣，意想将日光吸人掌内，然後翻掌，掌心向内成抱勢，同時緩緩吸氣，意想将吸人掌内之氣，貫入兩眉間之玄關一竅，随即掌。已向下，指尖相對成按勢，沿任脈向下導引，同時用鼻緩緩呼氣，意想日光經兩目到鵲橋（舌），沿任脈舌人小腹，同時曲膝下蹲，膝不過腳尖，兩手下導至小腹時，轉腕翻掌，以兩掌輕貼小腹，略停，緩慢站起，兩手沿胯劃弧至體側，還原成預備式，如此反複采煉，待太陽露圓時即停止采煉，當煉有一定基礎後，亦可将兩手前舉，如站樁之黑熊撲筍L樁式，兩手指尖向太陽，前後來回輕緩拉動，當向後拉動時，意想将陽光由指尖拉人手中，如此反複，至太陽露圓即停止采煉。三花聚鼎，采集日月精華，使精、氣、神壯旺。肝膽有病者宜多煉此法a
第五式：熏煉真金填氣海
接上式，兩手拇、食、中三指并攏，餘二指貼掌，成鷹爪側平上擡，約與頭高，起踵，不樁肩，同時吸氣，收小腹。鷹爪變掌，掌心向下。柔力下按，同時以口緩慢用力吹氣，意想指尖和内勞宮穴有吸氣感，松腹，腳跟着地兩手由體側向前劃弧于腹前成抱勢，再向前往上劃弧至頭上，掌心向頭頂，同時腳跟離地，以鼻吸氣，收小腹略停。兩手前移，經頭前兩手下按沿任脈向下導引，至小腹，同時以鼻呼氣松腹，翻掌，兩手内勞宮輕貼小腹，再分開至體側，還原成預備式。反複二至六次。五氣朝元，火*金行，促使氣機暢流。脾髒有病肴宜多煉此法。
第六式：無為内養大還丹
無為内養的功法是站、坐、卧功，要通過長期修煉，在站、坐、卧中，方能悟得玄機，體察周天軌迹。是通向大還丹之路。故前五式是功前功。以動為導，内外動靜結合，下種産藥，唯第六式才是内修之真法，要想把髓洗先從站樁起坐卧之中自有無窮妙化，于刻苦修煉中逐步體會之。
1．内養導引：接上式，兩手成蓮花掌，分置體側，臂手與體約成20度，掌心相對。意想指尖和内勞宮有熱、脹、麻等吸氣感，随腰胯轉動，上體約左轉45度腳不動。體勢不變，轉回正面，繼續向右轉45度。再轉向正面，略停，此為一次，反複二至六次，仍成預備式。
2．站樁功：分還丹功和水火功：還丹功：接上式兩手沿胯向前劃弧至小腹前，曲臂呈橢圓狀，大指尖相對下接，餘指自然斜對，掌心正對小腹，離腹寸許，意想指尖和内勞宮，松靜站）。待手腳有熱、脹、麻感時，意随氣行，即哪裡有氣感就想哪裡，待氣機通暢後，可同時意守手和小腹，待小腹有溫熱感時，隻意守小腹，當小腹内氣動時，再意随氣行，久練必會體察到自己的經絡運行，為練坐、卧高級功夫打下堅實的基礎。初練者每次應站15分鐘以上，較長為好，但要留有餘興。
此樁法是練靜功的基礎功，是築基練己的有效方法，由于此樁兩手環抱于丹爐，很易以手中之氣感應丹爐火動，促使在練坐卧功時自然氣滿自溢，導緻自己的周天運行。病患者在練完“内養導引”動作後，須先選練水火功中治病之樁式，先不練此法，待病情好轉後再着重練此法，效果更佳。
收樁：兩手由還丹樁式變為兩手勞宮重疊。左手在内（女性右手在内），輕貼于小腹前，松靜站立，默數60數以上，然後慢慢睜眼，即為功畢，也可雙手勞宮相疊于小腹行走六十步即為功畢。
3．坐卧功：是達到延年益智，聚氣全神練神還虛集之而大成的唯·途徑。須長期修煉，在子午之時，睡覺之前，或練站樁之後進行練習。練功時間，坐功須在15分鐘以上，卧功在30分鐘以上，以60分鐘左右為宜，但要保留有餘興，以練功後不覺疲勞力度，随着功夫的增長，在練功中會自然産生加長時間的現象，是正常的。