研究發現：壓力太大是因為你視野太小，沒事想想宇宙萬物能讓你更加放松
現代社會的生活節奏很快，人們每天關注的幾乎都是自己的生活和工作，例如如何掙錢，如何提高業績，如何才能買上房子，如何能給孩子提供優質的教育，如何保持身體健康等等... 可是，人們越是成天關注這些事情，就越是感到壓力山大。 因為過度自我關注實際上是一種負面情緒，對健康和壽命會産生許多不利影響。 那麼，怎樣才能降低自我關注，達到的減輕壓力的效果呢？ 一項研究表明，培養敬畏感能夠幫助人們增強積極情緒并減輕壓力。 什麼是敬畏感？ 簡單來說，敬畏感是指當人們面臨一些無法理解的事物時所引發的一種積極情緒， 這種情緒能夠幫助人們減少自我關注，促進社交活動，也就是通過減少“小自我”來促進積極的親社會行為。 這項研究于2020年發表在Emotion（情感）雜志上，文章名為“Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults.”，中文譯作“大笑，小自我：敬畏步行促進老年人親社會的積極情緒。”第一作者Virginia Sturm來自美國加州大學舊金山分校記憶與衰老中心。 為了探究培養敬畏感是否能夠增強積極的親社會情緒，以達到減輕壓力的效果，研究人員進行了這項實驗。 在為期8周的實驗中，研究人員要求60名參與者每周進行15分鐘的戶外散步，這些參與者被随機分配到 敬畏步行組（在散步時尋找敬畏感） 或者 控制步行組（散步時無需尋找敬畏感） 。 在散步時，研究人員要求參與者在每次散步的開始、中間和結束時 用一些 自拍照來記錄他們的戶外散步 ，同時對他們的情感體驗進行評分。
除散步時間外，參與者還需報告自己 在散步以外的日常情感體驗 ，并完成散步前後關于焦慮、抑郁、以及生活滿意度的測試。 結果顯示，與控制步行組相比，敬畏步行組的參與者在步行過程中觸發了更大的敬畏感， 且随着時間的推移，他們在照片中表現得越來越“小我”。 在散步時，他們感受到了更大的快樂以及親社會的積極情緒。 在散步時間之外，敬畏步行組的參與者也反饋， 随着敬畏步行的堅持，他們的積極情緒增加了，日常痛苦也減少了。
令人驚訝的是，通過對自拍照的分析，研究人員發現那些産生敬畏感的人如何在照片中構築自己的框架發生了改變，甚至是微笑的程度也發生了變化。在為期八周的時間内， 那些經常感受到敬畏的人會在自拍中縮小自己，并将更多空間騰給背景中的自然環境，而他們自己臉上也露出了更大的笑容。 這些結果一緻表明，培養敬畏感可以增強促進社交的積極情緒，同時能幫助人們快速減少消極情緒。
加州大學舊金山分校威爾神經科學研究所神經病學、精神病學和行為科學副教授、主要作者 Sturm在一次新聞發布會上表示：“我們在這項研究中展示的是一個非常簡單的幹預， 本質上是提醒人們偶爾将能量和注意力轉移到外部而非内部，這樣能顯著改善情緒健康。 ” 研究人員表示， 您不必跑到異國他鄉花錢去看那些令人驚歎的美景，敬畏感也許在您家附近那些人迹罕至的地方就能找到， 而那些地方可能是被您忽略或者有一段時間沒有再次訪問過的。
那麼，人們為什麼會對一些事物感到驚奇呢？ 研究人員解釋道，感到驚奇通常與“小自我”有關。2015年，加州大學歐文分校的保羅·皮夫曾發表過一項研究《敬畏、小我和親社會行為》。這項研究發現， 當參與者凝視伯克利校區附近那座200英尺多高的塔斯馬尼亞桉樹時會産生敬畏感，而這一行為能夠促進積極情緒的産生。 此外，在另一項研究中也提到，人們為什麼會感到敬畏？ 研究發現，即使是短暫的敬畏體驗，例如置身于美麗而茂盛的樹林中，也會使人們忘卻自我，更能适應和包容人們呈現給彼此的共同人性。在滿足自身利益和關心他人之間，短暫的敬畏感重新定義了什麼是集體自我，并将我們的行動導向周圍人的需求，這是一種偉大的平衡。 敬畏感是一種積極情緒，由意識到比自己大得多的事物而觸發。 它的一個關鍵特征是，會提高人們常說的“小自我”與周圍世界之間的健康比例。 體驗敬畏可以帶來許多好處，包括擴大時間感、增強慷慨、幸福和謙遜的感覺。 研究人員還強調，敬畏感不僅發生在自然界，在各種不同的情況下，人們都會因為一些機緣巧合而引發敬畏之心。 如果你想活得更加輕松愉快，不妨去做一些能讓自己産生敬畏感的事情吧！
參考文獻：
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/202009/the-surprising-power-seeking-daily-dose-awe
https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Femo0000876
https://www.eurekalert.org/news-releases/820476
編輯 | 馬老師
最後，小編跟大家聊聊碩博留學的一些事兒。在以往的工作中，我們發現很多條件很好的同學，也會在留學申請中老是走彎路，這裡給大家提個醒。
一是留學準備不要太晚，别等快畢業了才趕着申請。因為那樣的話，績點、論文、英語等方面的提升都再也來不及，畢業季又很忙，申請起來，會更困難。
二是不要光自己在那琢磨，多積極尋求他人的幫助。很多同學在選校擇校、文書準備、計劃書撰寫過程中，不去咨詢專業人士意見，導緻英文資料錯誤百出、計劃書質量不高等問題。
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