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打通小周天:一分鐘學會道家養生法(1)

一、 叩首法(小周天打通法之一)

  叩首,顧名思義就是磕頭,有人問,磕頭也是鍛煉嗎?那當然,磕頭還是道家修身秘法之一呢!

  “學道本無門,叩首先有益”。但是,咱們練的叩首不是頭碰地,而是頭叩手背,就像是我們趴在桌上打盹時将額頭壓在手背上的感覺。也就是說,怕我們的額頭直接磕在地闆上會疼痛受傷,就用手墊着。這樣額頭撞在手背上,既不會因接觸面太軟而無效,也不會覺太硬而受傷。

  然後按拜佛叩頭的樣子,以額頭部分(鼻根至前發際線)撞擊手背,幅度和力度因人而異,本着由輕而重的原則。擡頭再叩時要有一個頭後仰的動作,每15次為一小節。接着從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背,每反複10次為一小節,“撞揉”時面部始終與手背相貼進行(“撞揉”時頻率要快,如震顫一般),兩節為一組。

  如此可使任督二脈在頭部順接,為打通小周天的第一步(高血壓患者暫不可練此功)。

  二、震動尾闾法(小周天打通法之二)

  先雙腿盤坐。有些人說我盤不上,而咱們這個功盤不上正好!雙腳微盤能交叉即可,然後用腳掌外緣骨用力站立(站的過程中膝蓋不可觸地)。剛站一點有人說不行,站不起來也沒關系,這個功法本來就不需要完全站立起來,隻要臀部離地10至30厘米就行。由于重力作用,臀部落地時正好使尾骨撞擊地闆,這個動作就完成了。這種撞擊面積較大,安全無痛。為保萬無一失,開始時臀部可墊棉墊,站起的幅度也宜由小到大,或面前有人幫忙拽起也可,主要目的就是要震動尾骨,使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。這是打通任督二脈的關鍵一步(有骨結核、骨質疏松及急性腰扭傷者,忌用此法)。

  别小看這一站一坐。站時吸氣使整個脊椎督脈氣沖灌頂,落下呼氣時自然氣沉任脈丹田,乃用意而不用力之妙法。這對婦科病、肛腸病有立竿見影的效果,還可強壯肝腎功能,且能降壓安神,治療腰膝疼痛隻要鍛煉時從容和緩,不急不躁,鍛煉後都會有氣力大增的感覺。

  三、壁虎爬行法(小周天打通法之三)

  我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鳄魚的爬行吧,咱們這個動作就完全依照它們來進行,爬行得越像越好。但是咱們在地闆上練時不用真的往前爬,如果真的向前移動了,那就必然是四肢在用力,而這個鍛煉法四肢是不用力的。所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量,但我們卻不可把意念集中在那裡,而應集中在“爬”上——此時你就是一隻壁虎,自然放松得像壁虎那樣去擺動肢體就可以了。

  記住壁虎的所有動作都要有,因為你就是一隻壁虎。爬時大腿内側和上肢内側以及胸腹部都會直接接觸地闆,所以要注意為防止地闆過涼、皮膚擦傷等問題,應先有些簡單的防護措施。

  此功法主要用來打通任脈,對增強五髒功能效果卓著,尤其對肝髒有很好的養護作用,對腸胃疾病、便秘、婦科病痛經、不孕等諸症都有很好的療效,減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經之海,總調陰經各脈,對于更年期婦女尤為重要。

  四、踏步搖頭法(小周天打通法之四)

  放松仰卧于地闆,兩手抱于頸,好像要做仰卧起坐,頭略微擡起,現在我們開始做原地踏步的動作。

  你問了,原地踏步,腳心碰不到地面呢!對,不是讓你腳踏實地,而就是一種想像,你就躺在那裡,腳跟貼着地闆,兩腳一收一伸踩着虛空,做原地踏步的動作就對了。動作不要大,同時頭随着腳的伸縮而向左右擺動,收左腳時頭向右擺,收右腳時頭向左擺。意念想着:我站在一個空地上,抱着頭,悠然自得地做着原地踏步。動作和緩從容,用意不用力。

  這個動作主要是鍛煉整個脊椎,也就是督脈。督脈是陽經之海,總攝各條陽經,能夠升發人體陽氣。所以這個功法隻要練上幾下,就會讓人渾身發熱、氣血旺盛,尤其對于腎髒有很好的強壯作用,且活血通絡作用很強,可治療虛寒症及腰腿病,對心髒及腦供血不足的人效果明顯,對于類風濕性關節炎也有很好的治療作用。

不過要注意的是,練此功時脊椎供血非常旺盛,正是要打通督脈,但是有些人脊椎長期有瘀血阻滞,或側彎,或膨出,或鈣化,這時就會感到脊椎某些部位會産生一些較強烈痛感,也就是好血在沖擊這些病竈。不必擔心,這種痛感很快就會過去。為了使鍛煉更加順暢安全,鍛煉要循序漸進,時間甯少勿多,以不疲勞為準。另外,如在練完此功後取俯卧位,讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨,常會發現有格外疼痛的點,需稍加仔細按摩,這樣可加速打通督脈。

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