打通小周天：一分鐘學會道家養生法(1)
叩首，顧名思義就是磕頭，有人問，磕頭也是鍛煉嗎？那當然，磕頭還是道家修身秘法之一呢！
“學道本無門，叩首先有益”。但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時将額頭壓在手背上的感覺。也就是說，怕我們的額頭直接磕在地闆上會疼痛受傷，就用手墊着。這樣額頭撞在手背上，既不會因接觸面太軟而無效，也不會覺太硬而受傷。
然後按拜佛叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前發際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，本着由輕而重的原則。擡頭再叩時要有一個頭後仰的動作，每15次為一小節。接着從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反複10次為一小節，“撞揉”時面部始終與手背相貼進行（“撞揉”時頻率要快，如震顫一般），兩節為一組。
如此可使任督二脈在頭部順接，為打通小周天的第一步（高血壓患者暫不可練此功）。
二、震動尾闾法（小周天打通法之二）
先雙腿盤坐。有些人說我盤不上，而咱們這個功盤不上正好！雙腳微盤能交叉即可，然後用腳掌外緣骨用力站立（站的過程中膝蓋不可觸地）。剛站一點有人說不行，站不起來也沒關系，這個功法本來就不需要完全站立起來，隻要臀部離地10至30厘米就行。由于重力作用，臀部落地時正好使尾骨撞擊地闆，這個動作就完成了。這種撞擊面積較大，安全無痛。為保萬無一失，開始時臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，主要目的就是要震動尾骨，使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。這是打通任督二脈的關鍵一步（有骨結核、骨質疏松及急性腰扭傷者，忌用此法）。
别小看這一站一坐。站時吸氣使整個脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力之妙法。這對婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛隻要鍛煉時從容和緩，不急不躁，鍛煉後都會有氣力大增的感覺。
三、壁虎爬行法（小周天打通法之三）
我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鳄魚的爬行吧，咱們這個動作就完全依照它們來進行，爬行得越像越好。但是咱們在地闆上練時不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛煉法四肢是不用力的。所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那裡，而應集中在“爬”上——此時你就是一隻壁虎，自然放松得像壁虎那樣去擺動肢體就可以了。
記住壁虎的所有動作都要有，因為你就是一隻壁虎。爬時大腿内側和上肢内側以及胸腹部都會直接接觸地闆，所以要注意為防止地闆過涼、皮膚擦傷等問題，應先有些簡單的防護措施。
此功法主要用來打通任脈，對增強五髒功能效果卓著，尤其對肝髒有很好的養護作用，對腸胃疾病、便秘、婦科病痛經、不孕等諸症都有很好的療效，減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經之海，總調陰經各脈，對于更年期婦女尤為重要。
四、踏步搖頭法（小周天打通法之四）
放松仰卧于地闆，兩手抱于頸，好像要做仰卧起坐，頭略微擡起，現在我們開始做原地踏步的動作。
你問了，原地踏步，腳心碰不到地面呢！對，不是讓你腳踏實地，而就是一種想像，你就躺在那裡，腳跟貼着地闆，兩腳一收一伸踩着虛空，做原地踏步的動作就對了。動作不要大，同時頭随着腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。意念想着：我站在一個空地上，抱着頭，悠然自得地做着原地踏步。動作和緩從容，用意不用力。
這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈。督脈是陽經之海，總攝各條陽經，能夠升發人體陽氣。所以這個功法隻要練上幾下，就會讓人渾身發熱、氣血旺盛，尤其對于腎髒有很好的強壯作用，且活血通絡作用很強，可治療虛寒症及腰腿病，對心髒及腦供血不足的人效果明顯，對于類風濕性關節炎也有很好的治療作用。
不過要注意的是，練此功時脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長期有瘀血阻滞，或側彎，或膨出，或鈣化，這時就會感到脊椎某些部位會産生一些較強烈痛感，也就是好血在沖擊這些病竈。不必擔心，這種痛感很快就會過去。為了使鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進，時間甯少勿多，以不疲勞為準。另外，如在練完此功後取俯卧位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會發現有格外疼痛的點，需稍加仔細按摩，這樣可加速打通督脈。
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