詠春拳不傳之秘：小念頭128字内功心法要訣！附詳解
一切内家拳拳法的修煉.均是針對人體内在氣息、筋骨的訓練，而非外在肌肉的訓練。
詠春拳内功的修煉法門，就潛藏在小念頭“一攤三伏”的訓練和“秘傳樁功”的訓練中。
很多詠春習練者都會打小念頭拳，也知道“一攤三伏”手法訓練的重要性。然而具體如何練，如何用念力調動人體内在氣息與筋骨的漲縮來獲得内勁.卻鮮有人知！正應了那句古話，“一線單傳，秘而不宣”。
首度将小念頭拳的内功心法要訣揭秘。小念頭拳的内功心法要訣有128個字，具體要訣如下:
“小念頭”128字内功心法要訣手心足心，放松内含;大腿内裹，小腿外旋。
提肛斂臀，沉時松肩;收領豎頸，氣息綿綿。
吸氣含胸。腰背撐圓;呼氣放松，氣沉丹田。
行氣煉勁，輕柔舒緩;上體松柔，下體固堅。
周身撐抱，遇力反彈;剛勁順整，柔勁渾圓。
輕出重收，拳發中線;輕呼重吸，勁如抖鞭。
掌有三角，拳有三尖;敗形殺頸，追形打眼。
應對重拳，以臂接腕;走馬抖角，勁發螺旋。
一、手心足心，放松内含;大腿内裹，小腿外旋
“手心足心，放松内含”有兩層含義。首先，手心内含指的是出日字沖拳時，拳頭應放松虛含而不握實，這樣放松出拳的勁力可以順暢到達拳尖骨節處，容易練出彈抖寸勁。假如握實了拳頭(無論多大力量握實)，反而容易導緻手臂僵硬，出拳勁力阻塞，拳速緩慢。同樣的道理，練掌之時，無論打正掌或者橫掌，掌心也應稍稍内含，而不是伸直手掌，這樣掌勁可以順暢到達掌跟，同時起到神拉手部及臂部、肩部筋腱的作用。其次，足心内含必然導緻雙腳腳趾抓地，這樣有利于馬步穩健，下盤勁力充實。
“大腿内裹，小腿外旋”的意義十分重要，當大腿内裹時雙腿勁力含于腰胯之間。而小腿外旋時，大腿與小腿之間形如麻花狀擰裹，螺旋勁力自然從地面升騰而起;當配合雙膝的内嵌與腰馬轉動時.易于調動周身筋骨的開合，瞬間将地面之力順暢傳遞至掌、指、肩、胯部位。這便是二字鉗羊馬的紮馬之所以異于其他門派的紮馬，而采用腳尖内扣腳跟外開，呈“八”字形的原因。
二、提肛斂臀，沉肘松肩;收領豎頸，氣息綿綿
“提肛斂臀”指的是紮馬時.肛門應輕輕上提内收，臀部不可外凸;這樣便于含住腰胯之力，促使腰馬合一;同時可以治療并緩解生殖及腎髒系統疾病。“沉肘松肩”指的是紮馬或出拳時，肩膀不可上聳，肘部始終保持一股向下沉墜的勁;這樣幾乎不動肩就可以用肘底力催放出強大的拳勁。
“收領豎頸”指的是紮馬時，須下巴微内收，頸部放松豎直并輕輕上頂;這樣便于拉拔脊柱，促使下盤勁力順暢傳遞至上盤;同時可以治療并緩解頸椎疾病，且減少實戰中被擊中下巴的幾率。“氣息綿綿”指的是打小念頭“一攤三伏”手法時。應把呼吸放慢、放緩，保持呼吸的細、勻、深、長，這樣便于行氣煉勁，強化念力與結構。
三、吸氣含胸。腰背撐回;呼氣放松，氣沉丹田
“吸氣含胸.腰背撐圓;呼氣放松，氣沉丹田”這十六個字是小念頭内功訓練的核心要訣，本書首度公開.習者須牢記。其主要指打小念頭“一攤三伏”手法時，除了保持每一次呼吸的綿長外，當每次吸氣時心窩部位輕輕向内收一點，同時用念力引導腰背向後撐、向外漲，這樣促進内髒氣血的運行，同時加大腰部和背部筋骨的鍛煉;當每次呼氣時，輕輕放松内收的胸部心窩，小腹微外鼓，這樣氣息自然沉人丹田小腹中。
一般而言，如能堅持做一個月，每天每次訓練半小時，自然内壯五髒，腰背渾圓，筋長骨健，逐漸形成鶴形龜背的内勁發力模式
四、行氣煉勁，輕柔舒緩;上體松柔，下體固堅
“行氣煉勁，輕柔舒緩”除了指氣息綿長外。主要指的是打小念頭“一攤三伏”手法時，配合呼吸與念力的導引，手法從攤手、伏手到護手的變化應極其輕柔緩慢。甚至達到常人肉眼不仔細盯着，難以察覺手臂移動的程度，這樣強化内髒與筋骨的漲縮之力，整體提升發力水平。
“上體松柔，下體固堅”指的是打小念頭時，無論如何進行手法的變化，馬步始終保持穩健的關節定位支撐，上肢與身體肌肉則始終保持放松狀态。當習拳者練小念頭一段時日後，可以嘗試“獨立腳小念頭”(如圖213正面和圖214側面)的練法，用一條腿的支撐來完成整個小念頭拳譜的所有動作，以此來提高下盤腿力與支撐力。這樣長期進行上虛下實的結構定型訓練，一旦用于實戰，可以保障上身不緻受外力沖擊而東倒西歪且能靈活卸力，而下體則堅如磐石，進退有度。
五、周身撐抱，遇力反彈;剛勁順整.柔勁渾圓
“周身撐抱，遇力反彈”最典型的例子便是日字沖拳.當一拳擊出時另一拳同時回拉，這樣一出一入形成相反的兩個力同時作用，久練之下周身筋骨彈抖有力，必然形成一遇外力就反彈卸力的沉穩發勁模式，這便是詠春發力的秘訣。同樣的道理.在平時練習打拳或出掌時.無論使用何種手法往身體正前方送出時，背部應略往後靠(後靠動作極細微，不注意看看不出來)，這樣瞬間形成兩個相反的力對拉，有利于練出整勁爆發力。
“剛勁順整，柔勁渾圓”指的是打尋橋與标指兩個拳套時，應嚴守的法度。當習拳者通過尋橋和标指練出剛、柔兩種勁力後，再練小念頭拳時，發力内涵已經大不相同。具體練習方法請參照《尋橋—追形發力》與《标指—敗形發力》兩書.此處不多贅述。
六、輕出重收，拳發中線;輕呼重吸，勁如抖鞭
“輕出重收.拳發中線;輕呼重吸，勁如抖鞭”是練出彈抖勁的重要訓練方法。其主要指的是每一次自中線打出的拳.拳頭應輕輕地握住，用肘底力輕快地送出去，像抖鞭子一樣.同時配合輕快的呼氣;而出拳後收拳至胸側時，則用較重的力度快速收回.同時配合較重的吸氣。這樣練的益處是，用呼吸來提升拳勁發力并全面改善人體體能。
尤其應注意的是，小念頭拳譜中的大多數動作自中線打出後，都是以圈手收拳回到胸側的，此時可以配合“輕出重收與輕呼重吸”的法門來鍛煉，日久自然會收到不可思議的效果。
七、掌有三角，拳有三尖;敗形殺頸，追形打眼
“掌有三角”指的是手掌掌根内側、掌根外側與指尖這三個部位，它們均可以發力擊人，這是标指拳譜中“三擺指法”的應用法門.此處不多贅述。
“拳有三尖”指的是拳頭小指、無名指及中指根部這三節突起的骨節處，其為出拳着力點，這樣擊打對手時受力面積小而穿透力大。
詠春拳雖然有“念頭主守、尋橋打手，朝面追形、得不留手”的講法，然而實際應用中，小念頭不僅僅用來防守，尋橋也不僅僅用來打手;而是采用追身不追手的方式密集地攻擊敵人的中線要害，一擊制敵。因此，從實戰的角度出發，無論采用哪套拳法，在突遭暴徒襲擊，敵我交手的電光石火間，擊打對方的頸部和眼睛往往更具備殺傷力。
八、應對重拳。以臂接腕;走馬斜角，勁發螺旋
“應對重拳.以臂接腕”指的是卸力技巧。詠春拳許多手法發力都是通過離手訓練獲得的，而離手中訓練最多的是人體手臂的尺骨和撓骨部位，久練之下必然産生極強的敏感度，以我之手臂接住對方重拳之手腕，可以從容卸力反擊。
“走馬斜角，勁發螺旋”指的是身形、步法的訓練與藕手發力。訓練有素的詠春門人，往往能運用靈活的步法逼近對手，在其匪夷所思的角度攻人，同時發出離手訓練獲得的螺旋翻滾勁力，迅速牽制對手重心，輕易獲勝。
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