一個左右長期記憶力的關鍵要素
大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進步一點點，堅持帶來大改變。今天是2021年11月28日，我們要給大家分享的書是《哈佛長時記憶法》。
這本書是由哈佛醫學院研究員川崎康彥所寫。在以往的晨讀中，我們曾分享過書中部分内容，這次我們重點解決的問題是：“什麼東西對長期記憶有幫助？”
①
『過程』
說到記憶，大多數人的看法是把信息、案例或者經曆背會了，儲存到大腦中，等需要的時候，方便我們取用。
但實際上，腦科學對記憶的解釋是：我們先把接收到的各種信息和感受，編碼在大腦中。然後等收到外界的刺激時，再把它重新轉碼成信息本身。
這就是記憶的全過程。
就拿體驗記憶來說。我們先是經曆了一些事情，然而這些事情并不是像電影或者畫面一樣直接複制在了大腦裡。大腦的記憶策略是把時間、地點、人物，事件的起因、經過、結果，都編碼成文字信息，儲存在大腦裡。
當需要調取時，我們再把文字轉碼成當時的畫面。這個過程是非常牢固的，它就是我們大腦的記憶機制。
先是看到，然後重視，接着編碼，最後取用。考驗我們對一件事記憶時間的長短，不是那件事有多特殊，而是我們在大腦中編碼的時間是否夠久。
在這個過程中，尤其是長時記憶，有一個神經遞質起到了非常重要的作用，它就是：乙酰膽堿，也被稱為腦内荷爾蒙。
③
『原理』
在記憶的形式上，有兩種比較常見。一種是體驗記憶，另一種是語義記憶。
前面我們解釋了體驗記憶，就是我們記憶的信息跟我們做過的事和經曆有關。而語義記憶，就是指學習中或者課堂上的記憶。
從記憶效果來看，語義記憶顯然比不過體驗記憶，就像我們學會了騎自行車，就很難忘記，但學會了自行車知識，一段時間過去也就忘光了。
山口大學的美津島大教授在研究中發現，人在學習的過程中，海馬體内的乙酰膽堿的分泌量逐漸增加，在學習結束後仍然能夠維持較高的水平。
而在另一病理情況下，如果一個人患有阿爾茨海默症，也就是俗稱的“老年癡呆”，那麼他就有嚴重的記憶障礙。
這時候，他海馬體中的乙酰膽堿的濃度，下降得就特别明顯。
同時，也有研究表明，因大腦外傷等原因造成的記憶喪失，能夠通過服用含有乙酰膽堿的藥物得到恢複。
這也說明乙酰膽堿是形成記憶的關鍵物質。
③
『分泌』
那麼好了，既然我們知道了乙酰膽堿對記憶的重要性，下一步我們就得清楚如何才能增加乙酰膽堿的分泌。
從實驗室得到的其中一個結果是：适度運動。
适度運動聽起來簡單，做起來難。
這裡面涉及到兩個認知障礙，什麼是适度？我們又要做什麼運動呢？
作者給出的解讀是，所謂的适度是指你微微感到呼吸急促的程度就夠了。而運動最好選擇散步。
也就是說，在散步過程中，當你感到呼吸有點急促了，就可以了，不要讓自己的呼吸頻率上升到大口喘氣。
這時，你體内的乙酰膽堿就會加速分泌。
而有加速的就有抑制的。
實驗發現，如果你長時間使用大腦，出于自我保護機制，大腦就會分泌一種叫作“腺苷”的物質。而腺苷會抑制乙酰膽堿的分泌，也就是會降低我們的記憶力。
所以，這就是為什麼很多人在想，我學習那麼努力，但為什麼還是記不住呢？
問題就出在了“那麼努力”上。當你用腦超過了臨界值，其實你之後的學習不僅是無效的，甚至還會起到反作用。
适度學習，适度鍛煉，好好休息，才是大腦保持高效記憶的秘訣。
總結一下，不要隻是買菜時講究性價比，學習“學習的策略”，你才能收獲學習上的性價比。用合适的時間，得到合适的收獲，過快樂幸福的生活，是成年人的最優選擇。
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