大家早上好,歡迎打開剽悍晨讀,每天進步一點點,堅持帶來大改變。今天是2021年11月28日,我們要給大家分享的書是《哈佛長時記憶法》。
這本書是由哈佛醫學院研究員川崎康彥所寫。在以往的晨讀中,我們曾分享過書中部分内容,這次我們重點解決的問題是:“什麼東西對長期記憶有幫助?”
①
『過程』
說到記憶,大多數人的看法是把信息、案例或者經曆背會了,儲存到大腦中,等需要的時候,方便我們取用。
但實際上,腦科學對記憶的解釋是:我們先把接收到的各種信息和感受,編碼在大腦中。然後等收到外界的刺激時,再把它重新轉碼成信息本身。
這就是記憶的全過程。
就拿體驗記憶來說。我們先是經曆了一些事情,然而這些事情并不是像電影或者畫面一樣直接複制在了大腦裡。大腦的記憶策略是把時間、地點、人物,事件的起因、經過、結果,都編碼成文字信息,儲存在大腦裡。
當需要調取時,我們再把文字轉碼成當時的畫面。這個過程是非常牢固的,它就是我們大腦的記憶機制。
先是看到,然後重視,接着編碼,最後取用。考驗我們對一件事記憶時間的長短,不是那件事有多特殊,而是我們在大腦中編碼的時間是否夠久。
在這個過程中,尤其是長時記憶,有一個神經遞質起到了非常重要的作用,它就是:乙酰膽堿,也被稱為腦内荷爾蒙。
③
『原理』
在記憶的形式上,有兩種比較常見。一種是體驗記憶,另一種是語義記憶。
前面我們解釋了體驗記憶,就是我們記憶的信息跟我們做過的事和經曆有關。而語義記憶,就是指學習中或者課堂上的記憶。
從記憶效果來看,語義記憶顯然比不過體驗記憶,就像我們學會了騎自行車,就很難忘記,但學會了自行車知識,一段時間過去也就忘光了。
山口大學的美津島大教授在研究中發現,人在學習的過程中,海馬體内的乙酰膽堿的分泌量逐漸增加,在學習結束後仍然能夠維持較高的水平。
而在另一病理情況下,如果一個人患有阿爾茨海默症,也就是俗稱的“老年癡呆”,那麼他就有嚴重的記憶障礙。
這時候,他海馬體中的乙酰膽堿的濃度,下降得就特别明顯。
同時,也有研究表明,因大腦外傷等原因造成的記憶喪失,能夠通過服用含有乙酰膽堿的藥物得到恢複。
這也說明乙酰膽堿是形成記憶的關鍵物質。
③
『分泌』
那麼好了,既然我們知道了乙酰膽堿對記憶的重要性,下一步我們就得清楚如何才能增加乙酰膽堿的分泌。
從實驗室得到的其中一個結果是:适度運動。
适度運動聽起來簡單,做起來難。
這裡面涉及到兩個認知障礙,什麼是适度?我們又要做什麼運動呢?
作者給出的解讀是,所謂的适度是指你微微感到呼吸急促的程度就夠了。而運動最好選擇散步。
也就是說,在散步過程中,當你感到呼吸有點急促了,就可以了,不要讓自己的呼吸頻率上升到大口喘氣。
這時,你體内的乙酰膽堿就會加速分泌。
而有加速的就有抑制的。
實驗發現,如果你長時間使用大腦,出于自我保護機制,大腦就會分泌一種叫作“腺苷”的物質。而腺苷會抑制乙酰膽堿的分泌,也就是會降低我們的記憶力。
所以,這就是為什麼很多人在想,我學習那麼努力,但為什麼還是記不住呢?
問題就出在了“那麼努力”上。當你用腦超過了臨界值,其實你之後的學習不僅是無效的,甚至還會起到反作用。
适度學習,适度鍛煉,好好休息,才是大腦保持高效記憶的秘訣。
總結一下,不要隻是買菜時講究性價比,學習“學習的策略”,你才能收獲學習上的性價比。用合适的時間,得到合适的收獲,過快樂幸福的生活,是成年人的最優選擇。
有話要說...