春季老年人養生11個妙招
春季老年人養生11個妙招
養生是現在很多人常做的事情，養生對身體健康保護有很好效果額，而且長期養生對預防衰老也是很有幫助的，有很多老年人在養生上，每天都在積極的進行，那老年人春季養生秘訣都有什麼呢，春季是養生最佳季節，這個時候選擇正确的養生方法，在改善身體問題上有很好幫助。 那麼春季老年人養生1有哪些妙招?下面就讓我們一起看看吧!
目 錄
1老年人春季養生的方法
1、老年人春季養生的方法之養陽氣
何謂陽氣? 即通常人們所說的“火力”,也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足,就會出現畏寒、肢冷等症狀。春季保養人體陽氣的方法很多。重要的一點是要“捂”,即俗話中的“春捂秋凍”,衣着方面不要頓減,體弱之人要注意背部保暖。為了保養陽氣,還可多吃韭菜。
2、老年人春季養生的方法之重養肝
中醫學認為,肝髒在五行中對應“木”,春季為草木繁榮的季節,故春季主肝。保養肝髒的方法很多,如春天不要過于勞累,以免加重肝髒的負擔。肝病及高血壓病的患者,尤其是精神病類的患者,在春天要按時服藥,保持心态健康、避免精神刺激,以免病情加重。
3、老年人春季養生的方法之防哮喘
春季是是花季,花粉過敏,輕者會出現眼癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、流眼淚等症狀、嚴重者可誘發支氣管哮喘、過敏性皮炎、喉頭水腫荨麻疹、神經血管性水腫等過敏病症。因此,對于那些花粉過敏的人,要注意盡量少去、不去花草樹木茂盛的地方,如果去的話一定要記得帶上藥。
4、老年人春季養生的方法之養脾胃
老年是生命過程中人體組織器官走向老化和生理功能衰退的階段,而機體衰老主要因氣血陰陽失調、髒腑氣血虧損所緻。人身根本有二:一為先天,一為後天。先天之本,“必得脾之充養,始能源泉不竭”,故老年人養生健身,首先要顧護脾胃,防止“飲食自倍”和“膏粱厚味”損傷脾胃,尤其是老年女性,陽明經脈空虛,脾胃虛弱,更要注意營養均衡,“謹和五味”,不可暴飲暴食、生冷無節、飲酒無度。
5、老年人春季養生的方法之清淨養神
春季天氣轉暖,萬物複蘇,人體各髒腑器官的功能也相應地開始恢複生機。養生應“和于術數”,即恰當運用各種修身養性之術而達到動以養形的目的。春天自然界陽氣開始升發,人體應該借助這一自然特點,重點養陽,養陽的關鍵在“動”,“養生莫善于習動”,适當運動是健身養形的根本措施。
春季老年人的飲食适合清淡，可以多吃新鮮蔬菜。
3、睡眠充足
老年人最好每天中午午睡一個小時左右，補一下春困。
4、防中風
春季早晚溫差大，容易造成老年人血管伸縮，容易誘發中風。
春季養生是好時機，那麼養生在飲食上該如何搭配呢
1、補充優質蛋白質
人體缺少蛋白質容易抵抗力下降，疾病就會找上門了，适當要補充優質蛋白質類食物。
2、飲食清淡
春季肝火比較旺，飲食要少吃辛辣食物，以免助火傷身。
3、多喝水
平日裡多喝水可以養肝，幫助代謝廢物的排洩。
春季也是很多病毒細菌繁生的時機， 老年人身體機能下降，容易受到病毒的滋擾，所以通過飲食來增強身體抵抗力很重要。
2春季老年人養生11個妙招
1、到了春天，老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養胃的食物，這些平甘溫補的東西，讓脾胃更為活躍，縮短食物在腸胃堆積的時間，可以預防高血脂、高血壓。
2、春季飲食要順應節氣的特點，平時喜歡吃酸性食物的人，這時要少吃，因為，春季是發散的季節，而酸性食物有收斂的功能，如果繼續多食酸，則不利于身體的吐故納新，會有損脾胃。喜食酸的人，多吃甜味食品可以補益脾胃。
3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補作用的蔥、蒜和韭菜等，可以增強身體的抵抗力，抗禦風寒為主的疾病。
4、偏于體弱氣虛的老年人，可以多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。
5、常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體内濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣，春季天氣變化無常，選擇溫暖的天氣出行運動，對防寒保暖有着重要的作用。
6、老年人春季運動要适度，避免運動量過大，像散步、太極拳等均是比較适合老年人的運動。
7、老年人春季要有良好的飲食習慣：食物多樣化，粗細搭配。适當的吃含蛋白高的食品，如奶類、魚類、禽蛋、瘦肉等。控制食鹽攝入量。
8、春季老年人養生忌油膩、酸澀、生冷之物，不要過度飲酒。
9、春季氣候晝夜溫差較大，氣溫多變，如過早的脫去冬衣，對于老年人來說極易受寒患病。因為老年人生理功能減退，對氣候變化的适應能力較差，所以衣着要根據自己的身體結合氣候變化随時增減，每次增減的幅度要小。衣着要松軟輕便，貼身保暖。
10、早春季節，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏洩，對寒邪抵禦能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風感冒，并由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡老人要随時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用藥越早效果越好。
11、春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、荠菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。
3老年人春季養生小常識是什麼
春季養生小常識之看喜劇
春天肝氣生發，肝在情緒主怒，所以很多中老年人會在春季出現火氣漸長，爆發指數增加，應注意調控情緒，多聽笑話。
春季養生小常識之梳頭頂
每天早起以手指甲從前發際梳到後發際一百遍，堅持下去，自會發質光亮、還有助黑發生發、神清氣爽，并且對高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經衰弱有一定的效果。
春季養生小常識之吃香味食物
蔥、香菜、花生、榴蓮等很香的食物，都是很适合春季的時候吃的，因為它們都可以促進陽氣生發，适應春天的自然規律。
春季養生小常識之多吃甜品
春天肝氣生發，應少吃具有收斂作用的酸味食品，肝在五行屬木，肝木克脾土，所以開春以後要多注意脾胃的保養，甘甜之味适當攝入可補益脾土。
春季養生小常識之揉肺經
肺經在我們手臂的内側，它經過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以我們取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果，而且這兩個穴位比較好找，一個是在肩窩位置的中府，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
春季養生小常識之補氣養血
随着年齡的增長,多正氣耗損、肝腎不足,髒腑氣血内虛、陰陽失調,多患内傷雜病.因此,中老年人在春季時要特别關注健脾、益氣、養血,強健身體,延緩衰老。這裡向大家推薦養血、生血良品——暢銷中國20年的紅桃K生血劑，天然植物萃取，諾貝爾成果轉化，具有免疫調節，補氣、養血、健脾等多種綜合功效，無任何副作用，中老年人可長期服用。
老年人的身體素質是比較虛弱的，然而在不同的季節當中，尤其是在春季這樣的幹燥的季節中，應該通過一些食物的療法，以及注意生活當中的小細節，幫助自己身體健康，春季比較容易生病比較容易導緻上火和感冒，所以建議大家多喝水。
4老年人春季養生的秘訣
第一，要謹防感冒。春天氣候多變,乍暖還寒,尤其是早春季節,常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏洩，對寒邪抵禦能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風感冒，并由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡老人要随時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用藥越早效果越好。
第二，注意防寒保暖。古代醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣着單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特别是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的适應能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣着要根據自己的身體，結合氣候變化，随時增減，衣着要松軟輕便，貼身保暖。
第三，注意飲食調養。春季，老人易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發黃。因肝火上升，緻使肺陰更虛，結核病菌容易乘虛而入。因此，春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、荠菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。另外，用鴨梨、荸荠去皮煮水喝，可清熱、潤肺;胃腸消化差的，可多吃蘿蔔，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
5春季老年人如何科學養生
春季老年人如何養生?
1、要學會科學膳食
春天生機旺盛，人體對營養物質的需求亦随之增加，老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫學認為：“藥食同源，藥補不如食補”。食養、食補、食療的觀念非常科學，它提示人們要有良好的飲食習慣，要講究科學的方法。其中春季老年人在飲食方面要注意以下4點：
①、保證熱量，同時适當減少食量。
②、粗細搭配，不能偏細、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等。
③、蛋白質宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。
④、要控制食鹽攝入量。
總之，老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。
2、注意防寒保暖
古代醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣着單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特别是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的适應能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣着要根據自己的身體，結合氣候變化，随時增減，衣着要松軟輕便，貼身保暖。
3、防病治病
春天，氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖，同時由于氣候變化無常，都威脅着中老年人的健康。因此，老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。
春季是心腦血管病的高發季節，尤其要注意預防腦出血。老年人一定要加強對疾病的預防，養生的同時要加強自身疾病的治療。
4、鍛煉适度
春季，正是老年人走出家門健身強體的好季節，常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體内濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫講：“久立傷骨，久行傷筋”。
老年人在鍛煉中，首先要适度，避免運動量過大;其次要動靜結合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞;三要适時适項，鍛煉中一定要選擇适合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖，春天天氣變化無常，餘寒未盡，老年人保暖尤為重要。同時，安全意識要強，措施要到位，避免發生意外。
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