為什麼說人老先老腿？如何增強腿部力量，保護腿部健康？
随着年齡的增長，我們是如何看待衰老的？佛系地适應規律、還是積極地對抗規律？是的，雖然衰老是自然規律不能違背，但是，我們完全可以通過對可控因素的調整來延緩衰老的速度，從而讓自己在年老之時擁有高質量的生活。
說到衰老的表現，除了容顔與身材的變化以外，最為重要的就是我們的健康問題，比如腿部的健康就是很多老年朋友都非常關注的話題，我們也經常會提到“人老先老腿”這個問題，簡單理解，就是随着年齡的增長，我們的雙腿會越來越無力，而雙腿又是身體的底盤，雙腿無力會直接影響到我們的日常行動、進而影響到生活質量。所以接下來就聊一聊“人老先老腿”的話題。
第一：為什麼說“人老先老腿”？
說到人老先老腿這個話題，主要與兩個因素有關，這就是肌肉與骨密度。而肌肉的流失與骨密度的下降則是導緻腿部衰老的重要原因。
1.肌肉的流失
腿部肌群是全身最大的肌群，占據着全身70%的肌肉量，如果我們沒有較好的運動習慣，肌肉流失的速度從30歲左右就開始了，到了40歲左右肌肉流失的速度就會加快，到了60歲以後就會更快，而肌肉流失所帶來的結果除了身材發福走樣以外，就是會讓關節失去肌肉的保護而變得脆弱，與此同時，還會帶來其他問題，比如身體的平衡能力與協調能力下降，身體的活動範圍縮小，等，這些因素都會使得摔倒的風險增加。
2.骨密度的下降
除了肌肉的流失以外，骨密度的下降也是導緻腿部變老的重要原因，其實骨骼質量的流失也是在30歲左右就開始了，隻不過在前期速度緩慢不會被輕易察覺，但是到了50歲左右之時，這種現象就會加速，這一點女士朋友更要重視，要知道，骨骼是在壓力之下生長的，與男士相比，女士沒有身高與體重上的優勢，所以在日常當中對于骨骼的刺激相對較小，另一方面，在50歲左右，女士朋友又面臨更年期的問題，而更年期的到來就會使得雌激素迅速下降，此時骨密度的下降會進一步加快，因為雌激素有抑制破骨細胞的作用，骨密度的下降就會導緻骨質疏松的問題出現，再加上肌肉力量的不足、身體平衡能力與協調能力的下降，摔倒的風險就會提高，進而骨折的風險就會增加，而對于老年朋友來講，骨折是非常危險的事情。
第二：如何保護腿部健康
了解到影響腿部健康的因素之後，我們就會知道，想要保護腿部健康，就要從增加腿部的肌肉量出發來解決，此時運動就成為保護雙腿的重要手段，為什麼這麼說呢？
1.為什麼運動有助于腿部健康
從表面上看，導緻肌肉流失的原因與年齡有着直接的關系，但是并不完全是這樣，雖然身體機能的下降是導緻肌肉流失的原因之一，但是最為重要的原因在于由于年齡的增長，我們運動的時間變少了，而運動的減少就意味着對肌肉的刺激減少了，而當肌肉無法得到應有的刺激之時，其流失的速度就會加速，所謂用進退廢就是這個道理。所以與其說年齡的增長是導緻肌肉流失的主要原因，不如說缺乏運動才是導緻肌肉流失的主要原因。反過來，如果我們能夠養成規律的運動習慣，能夠讓肌肉得到應該有的刺激，肌肉就會有所生長，這一點與年齡無關。
另外，在運動過程中，還會對骨骼形成刺激來促進骨骼的生長，因為骨骼是在壓力之時生長的，所以規律運動、重視對肌肉的鍛煉也是預防骨質疏松的重要手段。
2.選擇适合自己的運動形式，促進腿部健康
說起來，任何運動形式都會對肌肉形成一定的刺激，隻不過刺激程度有所不同，所以，不管我們處于什麼樣的年齡階段，都應該把運動重視起來，當然想要從運動當中收獲相應的好處，所選擇的運動形式首先要适合自己，比如對于老年朋友來講，想要運動首先要在保證安全的前提下進行，選擇力所能力的運動來做，比如快走、慢跑、太極，等等。
說到對肌肉的刺激，就不得不提到力量訓練，相比其他運動形式，力量訓練對肌肉的刺激更為直接高效，當然，力量訓練的方式也有很多種，并不限于器械訓練，自重訓練也可以，在日常當中，我們可以選擇适合自己的動作來做，比如深蹲、硬拉、俯卧撐、卧推、等等，不過具體選擇什麼樣的動作來做，還要依據自己的身體情況來決定，可以先從自己能做的那個動作開始，逐步提高、慢慢擴展。
另外，運動開始的越早收獲就會越多，所以不要等到自己年老之後再重視，在年輕之時，身體的承受能力更強、可選擇的運動形式更多，通過規律的運動來為肌肉的生長創造良好的條件，來為自己打下健康的基礎。
總結：
想要預防“人老先老腿”的問題，想要讓自己在年老之後有一個高質量的老年生活，就要從現在做起，把運動重視起來，在運動過程中，把力量訓練重視起來，從自己能做到的動作開始，逐步提升。當然，除了養成運動習慣以外，還要養成健康的生活習慣，比如飲食規律、膳食均衡、作息健康、心情舒暢，等等，好的習慣才會帶來好的健康。
作者：十月知行
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