免疫力是我們身體抵抗疾病的一道防線,增強免疫力我們可以增加自己的抵抗力,改善自己的體質,從而可以預防疾病的發生。那麼女人如何增強免疫力呢?有什麼食物可以提高免疫力呢?下面跟着的小編一起來探讨一下吧!
女人如何提高免疫力
1、補充營養
想要提高免疫力,必須要及時補充營養,比如說優質蛋白質。因為優質蛋白質可以幫助人體合成抗體,這種抗體能夠對抗病毒、細菌,從而減少生病的幾率。
其中,雞蛋、、牛奶等食物,多吃有助合成抗體,所以說,免疫力差的女人們,要花點時間來看看。
2、增加運動
堅持每天運動鍛煉身體,能夠增強人體的免疫功能和新陳代謝,還能夠促進血液循環,幫助排洩垃圾和廢物,進而幫助你減輕身體負擔,讓身體更健康。
而且最好是選擇戶外運動,因為鍛煉過程中可以曬太陽。陽光中紫外線能夠有效殺死病毒和細菌,還可以促進身體吸收鈣質,讓骨骼更加健康,從而使得整個身體的機能得以提升。
所以說,每天應該花點時間進行戶外運動,比如說慢跑、打太極、打羽毛球、打網球等等,這些運動強度适中,堅持鍛煉不僅有益身體健康,還能夠釋放壓力,幫助消除精神疲勞。
3、增加睡眠
平日裡喜歡熬夜的女人,身體素質都比較差,因為睡眠不足會影響身體自我修複。睡眠充足才能讓得到充分的休息,若是晚上經常熬夜,還容易導緻寒氣侵體,消耗身體元氣,緻使體質變差,免疫力越來越低。
所以說想要提高免疫力,一定要增加睡眠,不能熬夜。設定一個晚上上床睡覺的時間,每天到點了就上床睡覺,除非緊急事件,不然的話,都不能打破按點入睡的習慣。慢慢養成早睡習慣,身體才能獲得充足的睡眠。
提高免疫力可以吃以下食物
1、優質蛋白類。如禽蛋、奶及其制品、瘦肉以及魚肉等動物性食物,大豆等植物性食物。優質蛋白富含人體所需的氨基酸,可供人體合成各類蛋白質,蛋白質可促進生長發育、修補組織、調節生理功能、調節人體代謝以及運輸營養物質,也是免疫蛋白的組成成分。
2、多糖類。如紅薯、、等薯類。多糖類可激活免疫細胞,對補體系統産生重要的影響,且能誘發産生細胞因子,因而在對機體的免疫力的調節發揮一定的作用。
3、類、礦物質類。如深海魚富含維生素D,研究表明提高維生素D的水平能在很大程度上提高免疫力并降低許多疾病的風險。、猕猴桃和果等水果富含維生素C,由于維生素C是一種強大的抗氧化劑,能防止細胞癌變和細胞衰老,增加身體抵抗力,肉類、肝中維生素A也能調節免疫。海鮮貝類中的鋅,堅果中的硒調節免疫也起着很重要的作用。
4、菌類食物。可以吃松茸、竹荪、黑、、猴頭菇、草菇、蘑菇等。由于菌類食物的蛋白質含量大大超過其他普通蔬菜,可以在提高免疫力的同時避免了動物性食品的高脂肪、高膽固醇危險,含有的高分子多糖也有益于提高機體免疫力。
以上就是關于增強免疫力吃什麼的相關内容介紹,其實還有很多食物都具有增強免疫力的功能,希望女性朋友在平時能夠多加了解,積極把自己的身體保養好,讓自己越來越好。
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