《諾貝爾經濟學獎得主理查德·塞勒，教你3招，提升自控力》
你好，我是忍冬！
你很想喝奶茶，但是你的體重已經超了，你該怎麼選？
你很想刷視頻，但是已經淩晨 2 點了，你還是停不下來。
你很想要努力工作，但是你的好兄弟還是叫你打遊戲，你該怎麼選？
誘惑無處不在，今天我們讓諾貝爾經濟學獎得主理查德·塞勒，教你 3 招，提升你的自控力。
什麼是誘惑？
我們要對某件事下一個定義，需要弄懂人們随時間變化而改變的心理狀态。
為了簡便，我們隻考慮兩種狀态：沖動和冷靜。
例如，薩莉饑餓難耐，這時候從廚房飄過來一股飯菜的香味兒，讓她處于一種“沖動”的狀态；
而當薩莉在星期二考慮星期六的宴會開始之前，她應當吃幾個腰果合适時，她便處于一種“冷靜”的狀态。
如果我們在“沖動”時比“冷靜”時能吃掉更多，那麼我們便稱這樣東西具備了“誘惑力”。
但是，這并不意味着在“沖動”的狀态下做出的決策一定會更好。
比如，在克服自己面對全新嘗試的恐懼心理時，我們的确需要使自己“沖動”起來。
有時候，甜點的确令人垂涎，我們會想盡一切辦法去得到它；
有時候，處于熱戀之中是件最幸福的事情。
顯而易見，“沖動”的狀态經常會給我們帶來麻煩。
誘惑就是我們處于冷靜情況下，将要出現“沖動”情況的階段，
而在這個階段，你有兩個選擇：
1.堅持冷靜，就算你很想吃零食，也不能讓這個沖動驅動你；
2.選擇沖動，既然想要吃零食，那就直接吃，但是吃了零食就得接受長胖的結果。
這就是誘惑，生活無處不有的誘惑。
什麼是自控力？
我們可以将每個人想象成由兩個半自動部分所組成，一個是高瞻遠矚的“計劃者”，另一個是急功近利的“行動者”。
你可以把“計劃者”看作理性思維系統的代表；
你可以把“行動者”看作直覺思維系統的代表。
“計劃者”在計劃自己的長期利益時必須要考慮“行動者”的喜怒哀樂，因為“行動者”總是難以抵制來自各方面的誘惑。
其實我們可以這麼理解，我們的自控力就是我們的計劃者，我們心底的冷靜，他會為了長期的利益，舍棄自我。
但是我們的放縱就是我們行動者，有時候放縱不是不好，而是我們的情感釋放。
不過我們的放縱會一直受到生活的各種誘惑，比如想要吃甜食，想要不顧一切去賭博。
我們能夠提升的就是我們的“計劃者”，讓“計劃者”更加靈活，适配“行動者”受到的誘惑。
如何抵禦誘惑，提升自控力？
1.摘下慣性選擇的眼罩
在許多情況下，人們會把自己設置為“自動駕駛”模式，在這一模式下，人們不會主動意識到自己究竟在做什麼（直覺思維系統在這種情況下會感覺非常惬意）。
《思考快與慢》中，我們有快思考和慢思考的區别。
我們常常用快思考，最後導緻所做的決策并不是完善；而快思考就是我們并沒有意識到我們會這麼思考。
在我們做選擇的時候，多問問自己為什麼會做出這樣的選擇，如果是下意識做的選擇，那就刻意不讓自己這麼做。
讓自己的選擇慢下來，摘掉遮住我們眼前的慣性眼罩。
2.邀請外援加強你的自制力
“計劃者”試圖采取措施控制“行動者”的行為，其慣用的方式便是竭力改變“行動者”的各種動機。
比如我們現在常見的減肥訓練營，手機關機控制 APP，或者你讓你的好朋友監督你。
這些都是有助于你加強你的自制力，這些沒有什麼不好的。
如果你真的發現自己無法堅持做一件事情，那就将這件事情提出來，告訴大家你要做到這件事情。
這樣你就能改變你各種沖動狀态下的選擇，你會克制“行動者”的放縱。
3.啟動大腦中的“思維會計”，幫你省錢
提升自控力還有一個辦法就是通過内部控制系統，提升自控力，又叫作“思維會計”。
家庭主婦通過“思維會計”對生活開支精打細算。
簡單來說，我們努力工作賺錢賺了 100 元和賭博赢了 100 元，實際上是不一樣的。
你使用工作賺來的錢時，會很謹慎；如果你使用賭博賺來的錢時，就會很沖動。
“思維會計”都可能成為一件值得做的事情，因為這會使我們的生活更有趣，也更有保障。
比如，我們可以對我們的時間進行“思維會計”，明确什麼時間是必要的，什麼時間是可以放縱的。
你在必要的時候，使用時間或想要放縱時，就會很謹慎；
然後你就刻意安排你可以放縱的時間，讓這些時間也過得有意義。
這樣就能更好地幫你省時間，省錢。
寫到最後
自控力是我們和自己的博弈。
你需要明白誘惑無處不在，你的内心一直都會出現“沖動”的想法，你無法讓自己不沖動。
你隻能避免損失。
你可以摘下慣性選擇的眼罩、邀請外援加強你的自制力、啟動大腦中的“思維會計”；讓自己做的每一次決定都是慎重。
參考書目：《助推》
最新文章
-
太師修行問答48：人生隻是演戲瑜伽也能修禅，能達到幾禅
7分鐘前 -
![[書法]閑暇草書彙03](https://m.74hao.com/zb_users/upload/2024/10/202410161729086639361289.png)
[書法]閑暇草書彙03
24分鐘前 -
3D技巧：兩碼和差選号法
46分鐘前 -
“落日無情最有情，遍催萬樹暮蟬鳴”楊萬裡詩五首，風格清新自然
1小時前 -
《玄理賦》五行生克的太過不及 等
1小時前 -
《老山1984-1989，中越老山之戰實錄》連載之二：118團8連收敲掉54
2小時前 -
攝影：故鄉的秋色（2）
2小時前 -
論入宅歸火擇吉（續）第二，坐向要吉 坐向要吉，主要是指所選日課
2小時前
有話要說...