減肥秘笈之四:肥和胖的區别
肥就是身體的肌肉大都比較松軟,多出來的肌肉一般都耷拉着; 而胖就是身體的肌肉大都比較結實,按哪裡都是硬梆梆的。
這裡還是先把上面沒有補充完的問題說一下,如果屬于肥的現象,就是出的問題, 同樣,如果是胖就是進的問題了。
當然,很多情況下,肥和胖是兼而有之的。處理的辦法,也是兩種方案同時進行,一般情況下,肥胖的人,是先胖後肥,年輕的多為胖,老年人多為肥,減胖,多在于斤稱,減肥,多在于瘦身。
上面已經講了出的問題,現在主要講進的問題,也就是胖的問題。其實,減胖才是沒有什麼秘密而言,目前所有的減肥辦法,都是通過減少進的辦法來達到減重的目的。減肥的朋友都知道,無論什麼辦法,都是要配合食療,其實,真正起作用的還是在食療上。
我們一定要明白一個根本問題:減肥不是用什麼方法減掉的,而是自己的身體消耗掉的,隻有你的“進小于出”,肥胖才能減下來。
明白了這個道理,誰再承諾你一個月能減十幾斤或者幾十斤,你就會明白這是不科學的,短期内身體無法消耗掉這麼多的脂肪,減掉的肯定有一部分水份,再者這麼短的時間内,即使身體消耗掉的是脂肪,那麼身體在這階段要付出很大的代價。也就是說,這麼短的時間内,要每天少進相當大的營養才能達到這個目的,在這麼短的時間内,身體所有功能都處于嚴重“虧養”的狀态下工作,健康肯定就會出現問題,這就是減肥經常出“事故”的原因。這樣的減肥,一旦停止治療,身體需要快速補充營養,食量也就會補上來,減掉的也就容易反彈回來。
減肥是個漫長的過程,身體原來處于一個平衡狀态,轉到另一個平衡狀态,是要有一個調整過渡期,如果短期内把身體的平衡打亂了,就會出現一些意想不到的問題。
還有的朋友為了減肥不吃飯,特别是晚上不吃飯,這種辦法也是錯誤的。
一是人體的營養需要按部就班地新陳代謝,該進營養的時候不吃飯,身體就會處于“缺養”狀态,就會引起其它問題:比如頭暈、失眠等,一頓兩頓不吃飯,身體還頂得住,可時間長了,身體就會垮下來的。
如果屬于上面提到的,肥胖的原因不是吃的多,而是出的少,是身體沒有能力向外排洩垃圾,那麼,你吃的越少,身體越沒營養,向外排洩的能力越差,就更不可能把肥胖減下來,反而可能垃圾越積越多。
二是不吃飯能不能真正減肥?用這種辦法減肥的朋友都會有這種體會,效果并不是很好。為什麼?這裡要講到減肥的實質問題,隻要是你晚飯沒吃,可肥胖沒減下來,那麼肯定是早飯或者午飯又把欠缺的給補上了。因為隻要是進小于出,肯定就會減掉肥胖,如果肥胖一點沒變化,說明你三頓飯吃的總量是沒有減少的。不信的話,連餓三天試一試,看體重是不是能下來?所以,用少吃一頓飯,兩頓飯來減肥,是不動腦筋,是自己在欺騙自己。
朋友們要說了,你别在那老是賣關子了,快點說到底怎麼減啊?要我說,咱們要慢慢減,制訂計劃,一點一點地減,一個月減3—5斤就可以,一年下來會減多少?有的朋友肯定用不了一年,幾個月就會興高采烈地來報喜。
當然,我說的辦法仍然是少吃飯,但是,我們不是哪一頓少吃,是每一頓都要少吃,這裡要講到進和出的“平衡量”的概念。怎麼理解?假設你一個月吃90個饅頭,那麼平均下來,每頓飯吃一個饅頭就是你的平衡量。要想減肥,要想不胖,每個人都要測量自己的平衡量,為什麼要測量自己的平衡量呢?因為每個人的吸收能力不一樣,代謝能力也不一樣。同樣吃一個饅頭,你胖我不胖,說明你吸收的比我多。同樣吃一個饅頭,你胖我不胖,因為我比你出的多,所以,我們每個人的平衡量是不一樣的。
這裡花錢,那裡找方,費盡心機,勞神傷财,嘗盡煩惱,還不如抽出時間測量自己的平衡量,能有多難?我想大家應該這樣認為。
隻要你一個月吃下來,體重不增加,這就是你的“當前平衡量”,如果想不胖,就要保持這個平衡量。
如果想減肥,就要嚴格按照“當前平衡量”的90%或者95%吃,為什麼不要70%或者80%?這是不能操之過急的原因。
如果想保持減肥成果,那麼減肥下來後,重新測量新的平衡量,按照新的平衡量吃飯,體重就絕對不會再上去。
其實,這個道理大家很容易明白,但做起來有相當大的難度。難就難在管不住自己的嘴,那沒辦法,為了健康要減肥,為了減肥要少吃,這是唯一的途徑與出路,别無選擇。
那麼我們就要想辦法管住自己的嘴:
(1)絕對不能吃零食,按時吃好三頓飯。
(2)吃飯多嚼,細嚼慢咽,千萬不要“囫囵吞棗”。事實上,慢慢吃飯,吃到七八分飽的時候,就會有飽漲感了,就會減少進量。
(3)飯前半小時,喝杯溫開水,沖淡胃液,也能減少進食量。平時感到饑餓的時候,也可以多喝水來沖抵饑餓感。
(4)肚子餓時,可多按壓中脘穴,找不準怎麼辦?沒關系,告訴大家一個最簡單的方法,就是我們平時說的“心口窩”,或者找到膻中穴下面胸骨分岔的部位。饑餓時,這裡會有痛感,用食指和中指用力多按揉,痛感會減輕,餓感也會減輕。
(5)餓得“心慌”時還可以按内關穴,用大拇手指尖用力按壓,能壓出疼痛感更好,心慌的感覺就會減輕。
其實,這些說起來也不算難,為了減肥,這又能算什麼呢?
寫到此,一套完整的減肥綱要就已經奉獻給大家了。如果大家看了以後都非常認同的話,十幾個日夜的苦思冥想的心血也算沒有白費,按照這個綱要來操作,減肥保證沒問題,但随之而來的,肯定又會有很多朋友詢問很多關于在減肥過程中遇到的問題。我想說的是,大家先不要着急,也最好先别問,好好的閱讀一下文章。如果減肥效果不好,不是綱要的問題,肯定是由于沒有完全領悟好,所以在操作中造成的一點失誤,以至于有疏漏還有沒做到的地方。
如果我們把這些都做到了,朋友們的減肥就算是取得了成功,從此輕裝上陣,走上人生的正常旅途。願天下所有的朋友們都為自己擁有的健康和健美的身材而快樂!
有話要說...