低氧健身也很棒：有氧運動25
最近，由“高原訓練” 改良而來，應用于健身房的“低氧訓練”開始受到業内外人士關注。日前，甘肅武威舉行的香山科學會議暨海峽兩岸低氧學術研讨會上，與會專家建議，應大力普及低氧健身。
健身房引進的“低氧訓練”模拟了“高原訓練”的低氧環境，在平原地區采用人工制造低氧環境或吸入低氧氣體使健身房的氧氣含量低于正常狀态。低氧空氣對人體具有良好的保健治療作用，能提高機體的免疫能力，增加氧的運輸和肝髒的解毒作用，提高運動員的訓練能力。前蘇聯醫學專家曾發明“缺氧療法”，讓患者反複吸入隻有10%氧含量的低氧空氣，啟動人體缺氧自衛系統的潛能，達到有病治病、無病強身的目的。此方法對治療心血管、呼吸及神經系統疾病有顯着療效，還可緩解疼痛，消除疲勞等。
在美國紐約的健身行業裡，低氧健身其實并不是一個新概念，它早已成為最受歡迎的一種健身運動。由于低氧健身必須在人工的低氧健身房内進行，其價格自然高于普通條件下的健身運動。一般來講，低氧運動的費用是普通健身的一倍左右;但随着參加低氧健身人數的迅速增加和健身範圍的不斷擴大，低氧健身的費用也在不斷下降。
低氧健身的好處首先在于，當處于“低氧狀态”，人體為了适應低氧、低氣壓的生活環境，心率相應加快，心髒的排血量增多，血中的紅細胞和血紅蛋白也随之增多，這使血液對氧的運輸能力增強，血液擴散到人體組織的功能也必然随之加強。結果，人體對氧的利用率得到相應的增加。健身者在低氧狀态下鍛煉，肺的活動量變大，可以使動脈血管擴張，全身的血液循環速度加快。因此，低氧條件下的健身與一般自然狀态下的健身相比，有增加紅細胞數量，增強免疫系統功能，加強腦組織和肌肉對氧的利用等好處，隻需要用一半的時間，就能取得相同的健身效果。
其次，低氧能使人體内蓄積必要的二氧化碳。人體血液中不僅要有2%的氧，也必須有6?5%的二氧化碳。如果人體二氧化碳含量過低，就會引起體内氣體失衡，造成酸少堿多的堿血症。這将會破壞正常的新陳代謝過程，損害人的神經系統和免疫機能，最終導緻喪失對疾病的自我防禦能力。
研究表明，人到低氧環境下最大吸氧量會下降。一般規律是，在相當于海拔1000米以上的高度，海拔每上升1000米，最大吸氧量下降10%，即在海拔2000米時最大吸氧量下降10%，海拔3000米時最大吸氧量下降20%。人體的相對運動強度是以最大吸氧量來計算的，最大吸氧量越高表明運動強度越大，對心肺功能的刺激就越強。由于高海拔地區人體最大吸氧量下降，因而在高海拔地區進行與平原相同強度的運動時耗氧水平占最大吸氧量的比例就會提高，也就是說相對運動負荷就會加大，對心肺功能的刺激也加大，心肺功能的提高效益就大于平原時的運動。
低氧運動有助于減肥
低氧運動有助于減肥，這可不是空穴來風。有研究者将50隻大鼠平均分成5組，每組10隻。各組大鼠間體重、力竭時間等指标基本一緻，無顯著性差異。随後将5組大鼠随機分為常氧安靜組、常氧限食組、常氧訓練組、低氧安靜組及低氧訓練組（模拟海拔3500米)，随後進行為期6周的訓練。結果體脂最少的是低氧訓練組，且腓腸肌的重量與其他組無顯著性差異，證明低氧訓練有較好的減肥效果。低氧運動提高基礎代謝率，促進脂肪、蛋白質的代謝，增加能量消耗;降低食欲。
對于人類本身，也有學者做了相關研究：研究者将32位肥胖者分成兩組，一組在低氧環境下進行小強度的訓練，另一組在常氧中進行同樣強度的訓練，訓練時間為8周，每周3次，每次90分鐘。結果低氧訓練組體重下降明顯，而常氧訓練組體重幾乎沒有改變。上述研究表明，低氧訓練在減肥過程中将會扮演重要角色。
低氧運動降低高原反應
随着青藏鐵路的建成，人們去高原旅遊的熱情日益高漲，急性高原反應的防治也迫在眉睫。所謂急性高原反應，是指平原居住人員進入更高海拔地區後，機體在短時期發生的一系列缺氧表現。急性高原反應是機體對高原環境的一種應激性反應，是機體的各種功能通過神經體液的調節在新的基礎上達到新的平衡過程中所呈現的臨床症狀。這種症狀多可自行緩解，但也有一部分人對空氣中氧分壓低比較敏感，适應能力較差，會出現高原肺水腫、高原腦水腫、高原視網膜出血等急性高原病，威脅到生命安全。高原低氧環境引起機體缺氧，是發生急性高原反應的主要原因。
因此，在去高原前，進行一定時間的低氧訓練，将有利于人體盡快适應高原缺氧環境，防止急性高原病的發生。北京體育大學低氧訓練中心的研究表明，每周進行3次低氧訓練，持續3周，将會有效地預防急性高原病的發生。
身體訓練：低氧使氧氣轉運系統更有效，可使肌力和耐力最多增加40%;使有效訓練時間最多縮短50%。
優化血液：促進EPO合成與釋放，提高RBC(紅細胞)計數、Hct(紅細胞壓積)，即HbO數量;促進人生長激素的合成與釋放。
增強免疫：歐洲在治療心肺疾病及心血管疾病或其他棘手醫學狀況時，常以低氧訓練作為提高人體免疫系統功能的有效手段。
鍊 接
什麼是低氧運動
低氧運動來源于運動員的低氧訓練。低氧運動是在高原訓練的研究和應用基礎上發展起來的。它利用人工制氮技術模拟高原低氧環境進行訓練，有高住低訓、高住高練低訓、低住高練等多種模拟高原訓練形式，以提高體能。高住低訓是讓運動者居住在人工低氧環境（高原），訓練在常氧環境（平原）。高住高練低訓是在高住低訓基礎上發展的一種對運動能力提高效果更顯著的低氧訓練方法，是讓運動者居住在人工低氧環境，以常氧下的訓練為主，每周再進行數次低氧環境下的運動。低住高練是讓運動者每周在低氧環境中運動數小時，訓練、居住在常氧環境。
各種低氧運動發展身體能力的重點不同。高住低訓主要提高血象指标，如血紅蛋白、紅細胞數量，以及骨骼肌内的與有氧代謝相關的酶活性；低住高練主要發展運動員的心肺功能；高住高練低訓既可以通過低氧居住發展機體氧運輸和利用能力，又可以通過低氧運動提高心肺功能。這樣的訓練形式避免了高原訓練時由于缺氧造成的訓練強度和訓練量的下降、疲勞恢複減慢等弊端，并且在低氧環境下獲得有益的生理适應（諸如血紅蛋白提高）後，還可以增大訓練強度和訓練量。
此外，人體對低氧的适應能力有很大的個體差異，去自然的高原無法顧及到這樣的個體差異。由于人工制控技術的發展，我們已可以建造不同氧濃度的環境，讓運動者選擇适合自己的訓練環境，使運動訓練更加個性化。
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