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高血壓不能吃哪些東西?具體列一下?

截止到2020年,中國高血壓人數已經達到了2.7億,還有很多人本身患有高血壓,但卻不自知。所以,實際上的高血壓人數會更多。長期高血壓得不到控制,血管内皮系統會受到破壞,血管壁彈性越來越差,長此以往會引起冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的發生,若不能及時處理可能會危及生命,而腦梗後就算被及時救治也有可能會留下半身不遂、跛行等後遺症, 嚴重影響了生活質量,所以我們一定要重視高血壓,而控制飲食是治療高血壓最重要的第一步。

那麼高血壓患者在飲食上要注意什麼呢?第一,低鹽飲食!

由于飲食文化的原因,我國食物口味偏重,而世界衛生組織建議每日鹽攝入量要小于5g,鹽過量會增加高血壓患病風險,尤其是對鹽敏感的人群要特别注意!這裡的鹽并不隻是食鹽一種,味精、耗油、生抽等調味品也富含添加鹽,也要少吃。建議生活中少吃外賣,盡量在家吃飯,因為外面的飯菜普遍重口,鹽加的多。同理,方便面、各種零食、小吃等也要盡量少吃。

第二,低糖低脂飲食!

低糖飲食,不僅要少吃糖果、糕點、餅幹等甜的食物,米飯、面條、包子等主食富含澱粉高血壓飲食注意,在體内同樣會轉化為血糖,也要控制,當糖類攝入過多時,過多的糖就會轉化為脂肪,人也變得肥胖,研究顯示,肥胖人群高血壓發病風險是正常人的1.16倍-1.28倍!

低脂飲食,攝入過多的油脂,不僅會增加高血壓患病風險,還會增加血液粘稠度,促進動脈粥樣硬化等心血管疾病的發展。所以,要少吃肥肉、動物内髒,控制豬牛羊等紅肉的攝入,可以多吃些魚肉,而雞蛋也是可以吃的,相關研究顯示,一天一個雞蛋并不會促進高血壓的發生,相反,雞蛋裡富含優質蛋白,可以增強身體的免疫力,對身體是十分有益的。

第三,限制酒的攝入!

少量飲酒短時間内可以擴張血管,使血壓下降,但長期過量飲酒會使血壓明顯升高。研究顯示,每天平均飲酒大于36g酒精,收縮壓和舒張壓可以分别上升3.2毫米汞柱和2.1毫米汞柱,而且随着飲酒量增加血壓上升幅度也會變大!

那麼,除了控制飲食,還有沒有辦法降低高血壓的發病率或改善高血壓狀态?韓藥師建議以下三點!

1、多運動,比如遊泳、慢跑等有氧運動。建議每次運動30至60分鐘,每周運動至少五次,每周有氧運動時間最少達到150分鐘以上,長期堅持可以提高基礎代謝,增加血管彈性,減輕體重降低血壓。研究顯示,肥胖者體重減少5公斤,其血壓便會下降4毫米汞柱。所以,大家要規律運動積極減肥!

2、多喝水,多排尿,排洩帶走更多的鈉鹽,有利于降低血壓,同時多喝水會降低血液粘稠度,同樣有益于心血管健康!

3、戒煙!

煙中含有尼古丁等有害物質,它們進入人體後就會對心血管、血脂及血液凝血功能産生影響,促進心腦血管疾病的發生。同時,有研究顯示,每吸一支煙,半小時内,其血壓會升高5毫米汞柱,因此,長期吸煙的人更容易得高血壓!

結語

高血壓患者或高血壓的潛在人群要想獲得健康,确實要損失掉一部分飲食上的享受高血壓飲食注意,但這也是為了以後更好的享受生活!同時,我們還要堅持鍛煉、戒煙限酒,相信你會越來越健康!

我是韓藥師,緻力于用樸實無華的文字解釋複雜難懂的疾病知識,幫助您管理好自己的身體。您的點贊關注就是我最大的動力!另外,如果您的家人朋友也存在相似的困擾,請把這篇文章轉給他們吧!

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