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高血糖能吃啥?不能吃啥?全都在這了

原創2021-09-29 20:00

随着生活水平的提高,越來越多的人得上了“新四高”——高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸。

這期小薇為大家整理了「“新四高”飲食指南系列」中的「高血糖飲食指南」,探讨下高血糖人群究竟該怎麼吃才安心?跟着小薇一起來看看吧~

高血糖,要限制這些食物

高血糖患者,需要限制升糖指數高和脂肪含量高的食物攝入。

1、限制高升糖指數的食物

  • 高升糖指數的食物(即升糖指數>70)最好不要吃!

  • 中升糖指數的食物(即升糖指數在55~70之間)偶爾、适量吃!

控糖要注意:

  • 盡量不吃高GI的食物,尤其是谷類和糖類;

  • 減少食材的烹饪時間,采用蒸、煮等烹饪方式。

2、限制高脂肪食物

建議每人每日脂肪攝取量最好不超過30g。

減高脂肪要注意:

  • 挑選食用油應當以植物油為主;

  • 選擇牛肉、魚肉等高蛋白低脂肪的肉類。

3、戒煙限酒

煙草會損傷高血糖人群的血管壁,因此最好戒煙;過量飲用酒精,極易誘發低血糖,所以要限酒。

糖尿病人不宜喝酒,

如果一定要喝的話應當限量:

高血糖,可以多吃這些食物

1、多吃富含膳食纖維的食物

多吃膳食纖維也有助于降低血糖。建議每人每天膳食纖維攝入量為25~30g。

補充膳食纖維要注意:

  • 每天吃夠以上推薦的3-4種食物,就能攝入足夠的膳食纖維;

  • 攝入膳食纖維的同時要多喝水,每次大約攝入250ml的水分(大概是半瓶礦泉水的量);

  • 也不能每天都吃同一類食物,單一物質的營養太單調,要雜着吃。

2、多吃低升糖指數的食物

低升糖指數的食物(即升糖指數<55)可以放心吃,但也要适度哦~

除了在飲食上“管住嘴”來控制血糖

也要“邁開腿”積極運動

同時,還要遵從醫囑、按時休息

通過多方面進行調理

這樣才能有效地控制血糖哦~

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