25種讓你精力充沛的方法
今天的文章跟注意力有關，你的注意力能集中多長時間，想不想集中注意力的時間更長一些，看看下面的辦法，如果你在日常生活中按照下面的方法去做，每天都會精力充沛。
1。晨練5分鐘
起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路裡。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，其實是不必要，也不太現實的。你隻消花5分鐘，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對着鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2。養成喝水習慣
處于缺水狀态的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下内清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3。講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超标，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
4。十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅幹，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5。午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，随你喜歡！别忘了睡前4小時内不要喝咖啡，免得過于興奮睡不着。
6。多傾訴多纾解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種纾解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
7。坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗幹的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正确的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐着，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
8。張馳結合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接着幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）；或者翻翻體育雜志，上網浏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。
9。站起來接電話
站着打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
10。邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放内啡呔，從而産生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
11。交樂觀的朋友
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡
12。大事化小
一口氣吃不成胖子！不要總想着把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若幹個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
13。鍛煉背部
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比别人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正确；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
14。打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）
15。每天運動
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或遊泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
16。午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17。補鐵
如果你體内鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
18。開車多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車裡放些花生和葡萄幹，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀将血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體産生大量乳酸，而乳酸易使人産生疲勞感。
19。芳香療法
放些香料在家裡，尤其是迷叠香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。
20。多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人确實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
21。提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。
22。和陽光玩遊戲
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨争取一切能曬太陽的出差或旅行機會。
23。控制酒量
酒精讓你産生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉着眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多隻喝一兩杯。
24。調整健身時間
一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加XXXXX素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
25。睡沙發
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用内疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的卧室有關，美國的一項調查發現，72％的男人在沙發上睡得不錯，隻有27％的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。
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