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便秘怎麼辦?該如何調理呢?

都說正常人一天上1-2次大廁是比較好的,而2-3天沒有大便則屬于輕度便秘,2-3天吃下的東西經消化之後沒有排除,會被腸道反複吸收其有毒物質,影響身體健康。更别說那些便秘更長時間的人。便秘在每個年齡群體都會發生,其中中老年人群是高發跟易發便秘的人群。有些人常會說到,自己年輕的時候,腸道很健康啊,便秘很少出現啊。一上了年紀就出現了經常便秘的情況,這是為什麼呢?

我們都知道,随着年齡的增長,我們人體器官的一些功能就會慢慢衰退。當然也包括腸胃功能。因為腸胃蠕動變慢,其動力不足,自然容易生便秘。此外,沒有良好的生活習慣也會加重便秘的情況,比如下面幾種:

1、少喝水:人的口渴感知功能也會随着年齡增長而下降,所以老年人不輕易感到口渴,會使腸道水分減少,大便出現幹燥的情況。

2、少運動:有些上了年紀的人因為體力漸漸跟不上,也就懶得運動,日常的活動量少,導緻腹肌無力,腸胃蠕動緩慢,體内堆積的垃圾殘渣不易推進,繼而導緻便秘。

3、少粗糧:多吃粗糧好消化,在老一輩的印象中,大米白面比粗糧好太多。以至于有些上一輩的人不太愛吃粗糧這種東西。但是粗糧裡面富含膳食纖維,有促進腸道蠕動,排除毒素,預防便秘的作用。

那麼該如何調理呢?

1、養成每天定時排便的習慣,即使無便意也要上廁所而形成條件反射;

2、适當進行體力活動,如散步、打太極拳等以增強胃腸蠕動;

3、不要食用煎炸、酒類、辛辣刺激之品,也不可過食生冷食物,多食用流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等潤腸通便的食物;

4、晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水;

5、大便幹燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿蔔汁,服香油2-3次/日;排便無力者可适當選用開塞露輔助或促動力藥,不宜長期使用瀉藥,可食用秘暢果凍膏調理。

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