今日芒種，養生要點

公曆2020年06月05日丨芒種 “澤草所生，種之芒種。”——《周禮》 “芒”，指的是有芒作物的收獲。 “種”，指的是谷黍類作物的播種。

芒種是夏季的第3個節氣，适逢每年公曆的6月5日左右，太陽到達黃經75°時。農曆書記載： “鬥指巳為芒種，此時可種有芒之谷，過此即失效，故名芒種也”。 就是說，芒種節氣最适合播種有芒的谷類作物，如晚谷、黍、稷等。芒也指忙，即從芒種開始要忙着種有芒的農作物，農諺“芒種忙忙種”說的就是這個道理。《月令七十二候集解》曰： “五月節，謂有芒之種谷可稼種矣”。 意思是說，大麥、小麥等有芒作物種子已經成熟，搶收十分急迫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的季節，故又稱“芒種”。

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芒種節氣特點 芒種——盛夏的開始 芒種時節雨量充沛，氣溫顯著升高。正所謂：芒種火燒天，夏至雨漣漣。長江中下遊讓人頭痛的“梅雨季”也會如期而至。 芒種三候——螳螂生鵙始鳴 反舌無聲 我國古代将芒種分為三候： “一候螳螂生；二候鵙始鳴；三候反舌無聲。” 【芒種第一侯：螳螂生】
螳螂于深秋産卵， 到此時，小螳螂感陰破殼而出。 【芒種二侯：鵙（jú）始鳴】
鵙是指伯勞鳥，是一種小型猛禽。 喜陰的伯勞鳥開始在枝頭出現， 并且感陰而鳴。
【芒種三候：反舌無聲】
反舌是一種能夠學習其它鳥鳴叫的鳥， 卻因感應到了陰氣的出現而停止了鳴叫。

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芒種民俗 送花神 芒種時節送花神是一種古老的民間祭祀習俗。人們認為，芒種已過，百花開始凋零，花神退位，故民間多在芒種日舉行祭祀花神的儀式，餞送花神歸位，同時表達對花神的感激之情，盼望來年再次相會。
是日，人們要設案供物，焚香祭祀，來為花神餞行。 曹雪芹在《紅樓夢》第二十七回寫芒種節道：“那些女孩子們，或用花瓣柳枝編成轎馬的，或用績錦紗羅疊成幹旄旌幢的，都用彩線系了。每一顆樹上，每一枝花上，都系了這些物事。滿園裡繡帶飄飄，花枝招展。” 煮梅 中國長江中下遊地區将進入多雨的黃梅時節。此時正值梅子黃熟，故稱梅雨。趙師秀《約客》曾寫道:"黃梅時節家家雨，青草池塘處處蛙。有約不來過夜半，閑敲棋子落燈花。"
在南方，每年五、六月是梅子成熟的季節，三國時有"青梅煮酒論英雄"的典故。新鮮梅子大多味道酸澀，難以直接入口，需加工後方可食用，這種加工過程便是煮梅。 另外芒種還有皖南安苗，打泥巴仗等其他民俗。

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芒種養生 子午覺 芒種的到來，是炎炎夏日的開始，陽氣逐漸浮盛，但陰氣也開始出現。 《皇帝内經》講：陽氣盡則卧，陰氣盡則寤，中醫認為，睡眠和醒寤是陰陽盛衰交替的結果，通過睡眠，也有助于調節人體陰陽。 因此，古人講究“子午覺”：子時23點到1點，陰氣最盛，陽氣衰弱，此時睡覺，最能養陰； 午時，11點到12點，陽氣最盛，陰氣衰弱，午時睡覺，有利于養陽。午休時間不宜過長，以15-30分鐘為佳，多睡反而會導緻下午頭腦不清醒。 疰夏 中醫稱長夏屬脾，脾喜燥惡濕，而夏季氣候炎熱，雨水多，濕度大，容易濕困脾陽或暑氣傷陽。 從而出現身體困重、神疲乏力、頭暈心慌、食少納呆、惡心嘔吐等症，以老年人和小兒多發，6個月至3歲的嬰幼兒最容易疰夏。 因為孩子的中樞神經系統發育還不完善，體溫調節及汗液排洩功能遠不如成人，特别要當心。 同時女性發病大大高于男性，年輕女性發病比例也不小。少數女性還會伴有月經不調、白帶增多等症狀。 疰夏的症狀，到了秋天，不藥而愈，來年夏天，照樣複發。

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如何預防小兒疰夏
一、避免生冷食物及淋雨
夏天炎熱，很多人都喜歡清涼，因此，需要注意避免讓小兒接觸冰冷食物，遊泳後注意保暖，出汗後不要馬上吹風扇或空調，要先把汗擦幹等。夏天雨水多，要注意避雨，淋濕了要馬上換衣服，注意保暖，可喝點姜湯或洗熱水澡。
二、平時注重健脾食療
飲食調理可以吃一些芳香健脾化濕之品，宜采用淡補、清補原料，如黃瓜、藕、豆腐、米仁、絲瓜、冬瓜、綠豆、西瓜、甘蔗、梨等。 八珍糕健脾
清代禦醫們評述八珍糕：“不寒不熱，平和溫補之方，扶養脾胃為主，屢有奇效。” 當今的中醫專家分析八珍糕的配方，認為治小兒腸胃薄弱，消化不良，食少腹脹，面黃肌瘦，脾虛便溏等症，有健脾養胃、益氣和中功效。此藥香甜可口，而少藥氣，饑時可以食用，又可療疾，亦可用于成人，亦一妙法。 每年夏天都容易“疰夏”的人，可以在濕熱熏蒸的芒種季節适當服用一些藿香正氣水，一日兩次服用，連續服用一周左右，亦能有效預防“疰夏”。

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芒種起居——适當出汗，勿貪涼風 《問禮俗》雲：“五月俗稱惡月”。 在《月令》記載“仲夏陰陽交，生死之分，君子節嗜欲，勿任聲色”。 此月要在家中安守，做個宅人，避免去夜店、醉酒；房事有度、避免過度勞累。 古人有“仲夏之月，萬物以成，天地化生，勿以極熱，勿大汗”的提示，騎行、慢跑、徒步、踢毽子、打球都是不錯的運動。 一次鍛煉時間不必過長，微微出汗即可。 我們都知道汗孔會藉由出汗帶走過多的熱量，而身體就會舒爽起來。根據臨床觀察平素汗少的人與平素汗多的人都容易得病。 肺主皮毛、胃主肌肉，我們出汗其實是宣通肺胃之氣，交通内外。而且《内經》說“皮毛生腎”，适當的出汗是金生水的過程，腎水就是這樣緩慢滋生的。 既然出汗是金生水的過程，那麼适當的出汗是必須的，因而我們在這個時候就不能太貪涼風。

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芒種飲食 飲食調養方面，曆代養生家都認為夏三月的飲食上以清補為主，健脾、祛暑化濕為原則，可以多吃一些能祛暑益氣、生津止渴的食物。 《呂氏春秋·盡數篇》指出：“凡食無強厚味，無以烈味重酒。”唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，又說：“善養生者常須少食肉，多食飯。”在強調飲食清補的同時，告誡人們食勿過鹹、過甜。 1、芒種宜吃苦 一般苦味的食物都是具有清熱解暑、洩熱養陰、入心經、脾胃經的作用，在過了芒種之後我們可以适當的吃一些苦味的食物，例苦瓜、蓮子、芥藍、荞麥、生菜等，對人體大有裨益的，正所謂苦夏食苦夏不苦。 2、芒種宜飲酸 酸味能斂汗、止瀉、祛濕，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、猕猴桃之類，因其适度進補，還能預防流汗過多而耗氣傷陰。 古有“芒種之日，不獨美人惜花，更有英雄煮”之說。在南方，每年五六月正是梅子熟時。 李時珍在《本草綱目》中寫道：“梅，血分之果，健胃、斂肺、溫脾、止血湧痰、消腫解毒、生津止渴、治久嗽瀉痢……” 日本最古老的醫書《醫心方》上也說“梅可斷絕三毒”，對治療食物中毒、中暑和喝冷水導緻的腹瀉很有效。 可見這“青梅煮酒”，不僅是“論英雄”的助興品，更具保健功能。 據說在盛産青梅的南京溧水縣，至今還保留着在芒種節氣裡泡青梅酒的習俗。 3、芒種宜吃粥
古代醫藥學家李時珍提出，粥是夏季最佳飲食，可将綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中煮粥，涼後食用可起健脾胃、祛暑熱的功效，此外薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養肝，冬瓜荸荠粥補益胃腸，生津除煩，都是不錯的搭配。 4、芒種宜清補 “清補”并不意味着單吃素菜、水果之類，也不是追求飲食的絕對清與素。 事實上，“清補”重在強調補養，隻不過在補養的同時兼具解消暑的功用，比如鴨肉，其最大的特點就是不溫不熱，清熱去火，有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用。 再者泥鳅，其高蛋白、低脂肪的優良特性，被稱為“水中人參”，可以起到補中益氣、解毒養顔作用。

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經絡養生
溫胃三法
芒種是驅寒的最好時機，“溫胃三法”治胃病，常練可止胃痛、驅胃寒、養胃氣。 點中脘：中脘穴在身體正中，肚臍向上4寸處，專治胃寒、胃痛、嘔吐、洩瀉。用食指和中指并在一起點按1分鐘，中脘穴處會有熱熱的感覺。經常點按，可以治胃痛，緩解緊張、焦慮。
開四門：四門穴是肝經的最後兩個穴位--章門和期門，左右各兩個，都在乳下肋部，用雙手掌跟推揉兩肋至發熱，就可以打通肝膽經。
揉心窩：心窩是中脘穴以上胸骨以下的位置。雙手交疊，用掌跟在這裡按揉，順時針、逆時針方向各揉36圈以上。既保養了胃氣，又能減輕壓力，使心中暢快。 緩解失眠的方法

1. 按摩心包經，強心
心包經位于雙側上臂内側中線，見下圖。由上向下按壓，按壓疼痛的地方重點按壓，每日1~2次。
2.按湧泉穴，降心火
湧泉穴位于腳底腎經上，可引心火下行，促進睡眠。

3.三毛穴
三毛穴是人體十二經絡之外的奇穴，位于大腳趾有汗毛的地方，睡不着的時候切一片生姜，隔姜艾灸，過一會兒就會有睡意，效果很不錯。

4.按揉極泉穴 心悸，是一種自覺心髒跳動的心慌不适感，中醫稱“驚悸”或“怔忡”。夏天是心陽最旺的時候，加上高溫出汗量多，“汗為心之液”，心氣受到擾動後就出現身體不适，心悸就是這段時間工作人群易發的一種情況。 極泉穴位于腋窩頂點，屬心經。對于各種情況的心悸均有緩解。三陰交是肝、脾、腎三條經絡之會，看完文章還是不知道自己的心悸是什麼原因的，按三陰交就對了。巨阙穴位于任脈上，是心的募穴。常灸巨阙，可大補元氣。除心火過旺的情況外，對于其他幾種心悸原因均有很好的效果。

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情志養生 “靜心” 芒種季節适合調暢情志，可以适當的晚睡早起，避開太陽直射，注意防暑，以順應陽氣的充盛，利于氣血的運行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢複疲勞，有利于健康。芒種過後，勤洗澡、勤換衣，以疏洩“陽熱”。 所以一定要在這個煩躁的節氣裡面保持自己的心境平和，最好是可以做到心靜自然涼的效果，這樣您就不會讓自己身體燥熱起來，會覺得身體舒暢的哦。 09
自己動手做：芒種專養脾胃的八珍糕 八珍糕于1617年，明代禦醫陳實功始創，原方由人參、茯苓、建蓮、芡實、扁豆、薏米、山植、麥芽、山藥等組成。 陳實功一生注意脾胃的保養，壽命達到了80多歲，他在其書《外科正宗》留下八珍糕這個方子，并稱贊它“服至百日，輕身耐老，壯助元陽，培養脾胃，妙難盡述”。
此後，八珍糕沿用百年，成為宮廷食療養生的妙方。 八珍糕的做法是，先把這些藥研成粉末，再把糯米、大米研成粉末，然後和藥末混合。 按照我們前面寫的藥量，大米和糯米的重量分别是二百克，然後把這些米粉和藥末放入水中，和成面。 可以加一點白糖，然後放在籠屜内蒸，蒸熟了以後切成糕，烘幹，以便于存放。也可以直接把藥末放在水中熬成糊狀，然後喝下去。 下面制作視頻，與大家分享八珍糕的配方、制作方法、食用方法等。服務和陪伴愛好食療的朋友們。
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