高血壓的非藥物治療
高血壓,會不知不覺增加心肌梗死、腦卒中、腎病的風險,這可能會造成嚴重後果。
當收縮壓為120~129mmHg且舒張壓≤79mmHg時,被稱為“血壓升高”,這隻是個警示用語,并不代表已經患了高血壓,隻是血壓高于理想的健康範圍而已。
21世紀,醫學家們對高血壓、血壓升高、正常血壓的界定如下圖:
高血壓,是腦溢血患者,唯一可控制的危險因素。
管好血壓,功在百年。
高血壓的非藥物治療方法如下:
①限鹽飲食
嚴格對照的随機試驗顯示,對于高血壓和血壓正常個體,适度減少鈉攝入,可使血壓分别降低4.8/2.5mmHg和1.9/1.1mmHg。
②減輕體重
超重或肥胖者減重,可使血壓明顯下降,這一效應獨立于運動。膳食不限鈉時,減輕體重也可引起血壓下降,但即使輕度限鈉也可增加降壓效應。
體重減輕與血壓下降的關系通常是,每減1kg的體重,血壓下降0.5~2mmHg。
③地中海飲食
增加蔬菜、水果、低脂奶制品、全谷類、堅果的攝入,而少攝入糖類、含糖飲料、家禽肉、魚肉和紅肉。這種模式富含鉀、鎂、鈣、蛋白質和纖維,但飽和脂肪、總脂肪和膽固醇含量低。
地中海飲食能使血壓降低了6/4mmHg。地中海飲食加上輕度限鈉,有加強性降壓作用。
④運動
有氧、動态抗阻力、等長抗阻力運動,可使收縮壓和舒張壓平均分别降低4~6mmHg和3mmHg,且獨立于體重減輕。大多數顯示血壓下降的研究所用的運動模式是,至少每周3~4次持續40分鐘左右的中等強度有氧運動,為期12周。
現今發現,等長抗阻力運動更能降低血壓。例如平闆支撐!
⑤适度飲酒
相比不飲酒者,每日飲用酒精飲料≥2标準杯的女性、和每日飲酒≥3标準杯的男性,高血壓的發病率顯著增加。
成年男性和女性高血壓患者的每日飲酒量,不應分别不超過2标準杯和1标準杯。
今天是世界高血壓日,謹以此文獻給需要幫助的人們。
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