怎樣才能練好太極拳?
4. 分清虛實。傅鐘文老師說：練太極拳時要分清陰陽虛實。他認為，宇宙萬物都存在太極道理的。有白天、黑夜，有水火，冷熱，高低，左右，上下，好壞，多少等，這些都是對立統一的。太極拳的動作也一樣，每一式中有虛有實，有陰有陽，實者為陽，虛者為陰，陰陽交替變化，貫穿到太極拳的練習中來。（實踐者認為，以實者為陽，虛者為陰，是楊式太極拳求實為主，靠自己的實力，以外形帶動内氣運動的具體主張。按經典拳論以内氣推動外形，最後達到“人不知我，我獨知人”，以柔克剛的目的。
5.動作要做到無過、無不及，要适中。傅老師說，太極拳練起來，“過”與“不及”都不對，他用吃飯作比喻，一個人餓了，應該吃3碗飯就飽了，卻吃了5碗，這就“過”了，肚子會撐得不舒服。如果隻吃1碗，也不行，那是“不及”，一定要适中。練太極拳一招一式都要掌握适中這個度，如何掌握這個度，要靠自己的練習和揣摩。
傅老師經常引用拳訣上一句七言：輕靈活潑求懂勁。他解釋說：“輕靈不是浮漂，要有沉着，而沉着也不是呆闆。如果追求輕靈，一點勁都不用，這不對，追求沉着，用了死勁，也不行，這都屬于過與不及。他認為：練太極拳一定要把握好無過與不及這個關，把好了這個關，就掌握了太極拳練習的基本要求。
他特别推崇王宗嶽的《太極拳論》，認為這篇拳論一個字不能多，一個字也不能少，一個字不能改，寫得非常科學，非常準确，也非常高明，如果真正按照其中所說的去做了，不論是練功夫，還是健身的，都能收到十分好的效果（這個認識是他在後期階段）。
傅老師早期他對這套（85式）的套路的認識和主張，非常科學、非常高明、也非常合理，是楊家三代人武藝的結晶，我們這輩人功夫沒有超出楊家，對這套拳路一式不能加，一式不能減，一式也不能改。
他在四十年代，永年太極拳社第一屆學員學習會上講的楊式太極拳隻有兩種，即大架子與小架子。在教法上主要用永年家鄉幾句順口溜“腳踏入地、起腳靈、落腳輕，既來之則安之。”按老拳譜91式（後為85式），以六個月教完，開學報名學員102名，到結業隻有30餘名，淘汰比較多。主要對學練太極拳認識不足，手與足的關系協調不妥。開始認為動作容易，不認真練習，時間長了，拳式多了，無法學練，失去信心。在提高班上傅老師講，學太極拳剛剛開始，又講了四個規矩，即學規矩、練規矩、守規矩、合規矩。為了防止熟能生“油”的發生，要達到熟能生巧實現。又提出“先求開展，後求緊湊。開展不能散，緊湊不能呆的教導。特别在 “攬雀尾式”中的捧、捋、擠、按反複講解地說：這個動作做對了，一半的拳架練好。當時不太理解，他說，楊澄甫老師有位學員學練一年有餘，動作還是沒有到位。在練習過程中有“得機得勢”和“輕靈活潑”現象，還要有内涵的“機不可失，時不再來”的感覺。在弓步、虛實中有“松腰落胯，神貫頂”的産生。後來又說：練太極拳的方法是什麼？“用意不用力”的方法附帶四方面要求：1，一動無有不動；2，一靜無有不靜；3，一松無有不松；4，一到無有不到。在“到”字上又要達到四點要求，即足到、手到、眼到、意到。以上這許多要求，怎樣能牢記呢？傅老師又提出“實踐出真知”的道理，要提高班學員多實踐，以熟能生巧的實例，介紹楊式太極拳締造者楊祿禅宗師三下陳家溝苦練十八年成為“楊無敵”。又說：練太極拳功夫，是沒有近路可走的，靠的是練出來的。那時實踐者（本人）把《太極拳練習談》作為座右銘，隻看懂一點，要勤學苦練，要虛心學習，其它什麼也看不懂。直到1988年參加甯波永年社五周年紀念活動，送給1986年三周年時，由傅鐘文老師為紀念刊題詞的四句話，1，輕靈活潑虛實走；2，如圓似方意綿綿；3，四肢随腰内外合；4，處處圓滿任自然。過了十餘年見到後，才覺得這四句話裡，深藏太極拳内涵精華。當即複印一批轉送給楊式太極拳拳友。觀察一段時間，拳友們毫無反應。說明這四句話的深刻涵義不甚理解，一時無法解開這一太極拳的密碼，由此可見他們練的拳架方式、方法還未真正進入了這扇太極拳的大門。
1990年3月由廣西記者嚴翰秀先生采訪傅鐘文老師，嚴先生用三個星期的時間幾乎與傅老師朝夕相處，十分注意他的飲食起居、社會交往以及他的片言隻語。現稍作整理以飨海内外讀者。以上傅鐘文老師口述，嚴翰秀先生筆錄。練好太極拳要具備以下條件和要管好幾大要點。彙編在《太極拳奇人奇功》内。
此書1996年出版，有拳友購到後，實踐者很興奮也買了十餘本，轉送給楊式太極拳愛好者，可是書是送出去了，盼望能共同交流商榷，卻是石沉大海。說明研習太極者寥寥無幾。十年後的今天我才明白了傅鐘文老師講的“ 實踐出真知”的道理。實踐者從20歲青年至今已是年屆82歲的老人，總結自己學練楊式太極拳62年的實踐經驗，同時結合傅老師談練太極拳體會，首先要領會 “勁”的涵義。太極拳認真練習到了适當階段，就會練出勁來。這股勁是一種“渾勁”，也就是太極拳入門的基礎。所為“懂勁後愈練愈精”。據我個人的體會，這股勁就好像秋天的成片蘆葦在湖中被大風吹得俯而複起，堅韌不折，柔而有彈性的意思。又好像海洋中滾滾的波濤，水質雖軟而含有非常雄厚的力量。渾勁練出以後，繼續再進一步要從渾勁中練出“輕靈勁”來。渾勁是藏而不露的渾厚實力，從而達到柔中有剛。輕靈勁是既有輕靈感覺而又能圓活運轉的意思。将這兩種勁緊密地結合于一起，相互作用，才能剛柔相濟，棉裡裹針，再能變化分出捧、捋、擠、按諸勁而靈活運用之，始可達到融會貫通，得心應手的目的，方能進入高層次的拳藝境界。
回顧60餘年之前學練太極拳時，由傅老師帶來永年家鄉之順口溜“腳踏入地、起腳靈、落腳輕。既來之則安之”。經過60多個嚴寒酷暑學練，初識第一句是練太極拳達到的目的，所以它原則是上虛下實。第二句“起腳輕”，怎麼做呢？在不知不覺中“悟”出一個以實腳帶虛腳。怎樣靈還不知道。第三句“落腳輕”，由于《太極拳之練習談》中“兩腳宜分虛實，起落猶似貓行”，我認為貓的起落确實是輕的，經過長期的練習，發現用邁步如貓行的方法，雙胯的虛實難以分清，如果實胯（指實腿的胯）中加上受胯下沉，用實腳的腳掌支撐，将虛胯（指虛腿的胯）的蕩勢變成趟勢，再以虛腳伸出邁步落下（虛腳伸出之前，實腿的腰胯必須微沉，送出虛腳）。其實腳用“前弓後蹬”将人體重心轉移。對後面兩句是内形，所以練太極拳的人必須先練心，否則呼吸不能任其自然。武術界有一個順口溜“外練筋骨皮，内練一口氣”。傅老師曾講過：這口氣是不好練的。
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