十二時辰按摩養生法
古人把一晝夜劃分為十二個時辰，
每個時辰為2小時。
《新唐書·曆表》記載
'古
曆分日，起于子半'，以子時的中點，即現今零時(24時)，為一日之始。
卯時
淩晨5～7點，手陽明大腸經當令。
按摩方法：此時段為陽氣初升之時，可叩齒200次左右，以強牙固齒；轉動兩肩，舒展筋骨，以伸展陽氣；雙手搓熱熨摩兩目，以養目；揉搓兩耳，以護腎強身；雙手抱後腦，手心掩耳，用食指放中指上，用中指叩 擊頭枕部各24次，此名為“鳴天鼓”，以醒腦提神明目。
辰時
早上7～9點，足陽明胃經當令。
按摩方法：此時為胃經運行，主受納水谷，這段時間可飲溫水以助人體排洩體内濁氣；飲水後以指代梳，從前向後梳發百餘遍，以醒腦明目，固發益智；早餐宜營養豐盛，飯後慢步走，邊走邊順時針輕輕按摩全腹部，此有健脾助運之功。
巳時
9～11點，足太陰脾經當令。
按摩方法：此時雙手握拳輕輕敲打雙腿内側，雙腿内側對應有足太陰脾經。脾主四肢，這段時間可做适當活動。感到疲倦時可休息片刻，靜坐養神，取意自《黃帝内經》之形與神俱。
午時
11～13點，手少陰心經當令。
按摩方法：可雙手握拳輕輕敲打上肢内側後緣的心經。這段時間為午餐時間，吃飯到六七分飽即可，不可過飽，《素問·生氣通天論》載有：“因而飽食，筋脈橫解，腸澼為痔。”飯後休息片刻，以養心神。
未時
13～15點，手太陽小腸經當令。
按摩方法：此時可輕輕敲打上肢外側後緣的小腸經。應多飲溫水，以助小腸轉化精微。
申時
15～17點，足太陽膀胱經當令。
按摩方法：此時可多飲溫水以助膀胱排尿，促進新陳代謝，可以敲打背部足太陽膀胱經，不僅有振奮陽氣之功，還可緩解疲勞，強壯身體。
酉時
17～19點，足少陰腎經當令。
按摩方法：此時可練習五趾抓地，既可刺激湧泉穴以補腎，又可鍛煉足三陽經、足三陰經，此時可用手心搓熱湧泉穴，手心勞宮穴和湧泉穴相互摩擦生熱，取其心腎相交之意，可助睡眠。
戌時
19～21點，手厥陰心包經當令。
按摩方法：此時可适當活動，保持心情的愉快，切勿劇烈運動；可以自我拍打雙手，舒張雙臂，做擴胸運動，以調理心包經。
亥時
21～23點，手少陽三焦經當令。
按摩方法：這段時間可用溫熱水泡腳，以助三焦氣機的舒暢；睡眠不佳的沐足熱水中可加少許白醋，取其引火歸原之意，可輕輕敲擊手臂外側的手少陽三焦經，以有酸麻為度；可用中指按摩瞳子髎穴、四白穴、絲竹空等穴，可養精明目，緩解疲勞。
在23點到05點這段時間，即子時、醜時、寅時當以睡眠為要，以養肺陰、護肝精而回元氣。■
【來源：深圳市中西醫結合醫院，科普指導：深圳市中西醫結合醫院推拿科】
二千多年前，我國創立了時間醫學——“子午流注”。“子午流注”認為十二經脈對應着十二時辰，不同的經脈中的氣血在不同的時辰有盛有衰，如果能夠弄明白身體的“值班表”，幾點叩齒、幾點梳頭、幾點敲心包經，養生則事半功倍。
卯時
淩晨5～7點，手陽明大腸經當令。
按摩方法：此時段為陽氣初升之時，可叩齒200次左右，以強牙固齒；轉動兩肩，舒展筋骨，以伸展陽氣；雙手搓熱熨摩兩目，以養目；揉搓兩耳，以護腎強身；雙手抱後腦，手心掩耳，用食指放中指上，用中指叩 擊頭枕部各24次，此名為“鳴天鼓”，以醒腦提神明目。
辰時
早上7～9點，足陽明胃經當令。
按摩方法：此時為胃經運行，主受納水谷，這段時間可飲溫水以助人體排洩體内濁氣；飲水後以指代梳，從前向後梳發百餘遍，以醒腦明目，固發益智；早餐宜營養豐盛，飯後慢步走，邊走邊順時針輕輕按摩全腹部，此有健脾助運之功。
巳時
9～11點，足太陰脾經當令。
按摩方法：此時雙手握拳輕輕敲打雙腿内側，雙腿内側對應有足太陰脾經。脾主四肢，這段時間可做适當活動。感到疲倦時可休息片刻，靜坐養神，取意自《黃帝内經》之形與神俱。
午時
11～13點，手少陰心經當令。
按摩方法：可雙手握拳輕輕敲打上肢内側後緣的心經。這段時間為午餐時間，吃飯到六七分飽即可，不可過飽，《素問·生氣通天論》載有：“因而飽食，筋脈橫解，腸澼為痔。”飯後休息片刻，以養心神。
未時
13～15點，手太陽小腸經當令。
按摩方法：此時可輕輕敲打上肢外側後緣的小腸經。應多飲溫水，以助小腸轉化精微。
申時
15～17點，足太陽膀胱經當令。
按摩方法：此時可多飲溫水以助膀胱排尿，促進新陳代謝，可以敲打背部足太陽膀胱經，不僅有振奮陽氣之功，還可緩解疲勞，強壯身體。
酉時
17～19點，足少陰腎經當令。
按摩方法：此時可練習五趾抓地，既可刺激湧泉穴以補腎，又可鍛煉足三陽經、足三陰經，此時可用手心搓熱湧泉穴，手心勞宮穴和湧泉穴相互摩擦生熱，取其心腎相交之意，可助睡眠。
戌時
19～21點，手厥陰心包經當令。
按摩方法：此時可适當活動，保持心情的愉快，切勿劇烈運動；可以自我拍打雙手，舒張雙臂，做擴胸運動，以調理心包經。
亥時
21～23點，手少陽三焦經當令。
按摩方法：這段時間可用溫熱水泡腳，以助三焦氣機的舒暢；睡眠不佳的沐足熱水中可加少許白醋，取其引火歸原之意，可輕輕敲擊手臂外側的手少陽三焦經，以有酸麻為度；可用中指按摩瞳子髎穴、四白穴、絲竹空等穴，可養精明目，緩解疲勞。
在23點到05點這段時間，即子時、醜時、寅時當以睡眠為要，以養肺陰、護肝精而回元氣。■
【來源：深圳市中西醫結合醫院，科普指導：深圳市中西醫結合醫院推拿科】
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