下蹲5分鐘，等于步行1小時！教你5種蹲法，鍛煉全身
網友林先生來稿說，去年他公司旁邊開了一家健身房，于是他和幾個同事一起辦了健身卡，下班沒事就去健身鍛煉。
一開始他主要是在跑步機上跑跑步，後來聽說每天堅持做下蹲動作能增強性功能，林先生聽了就開始每天堅持練習下蹲，盡管很累，但是為了能夠達到目的也是咬牙堅持了幾個月。
不過，讓林先生失望的是他感覺并沒有什麼效果，他想知道練習下蹲真的能增強性功能嗎？
每天堅持下蹲，能增強性功能嗎？
深蹲可以提高心肺功率，鍛煉下肢肌肉力量，這些對增強性功能确實有一定的輔助作用，但是一個人的性功能是由多個因素來決定的，比如體力、荷爾蒙分泌、性技巧等。
如果隻是因為體力不足導緻性能力差，确實能夠通過深蹲鍛煉來提升性能力，但如果是其他方面的因素導緻的性功能差，是無法通過深蹲鍛煉來增強的。
那麼，想要增強性功能可以通過哪些途徑呢？首先，要堅持鍛煉身體，每周最少要進行3次有氧運動，不僅可以放松身心，也能增強體力，提高性生活質量。
其次，要注意健康飲食，多吃瘦肉、牛奶、海産品、蔬菜、水果、富鋅食物等，使生理機能保持健康狀态，還要注意不要抽煙喝酒。最後，要保持适當的性生活頻率，保持良好的睡眠質量以及積極樂觀的心态，緩解壓力。
堅持做深蹲，身體會發生哪些變化？深蹲動作對人體健康很多好處，堅持做深蹲的人，不論是男性還是女性，都能收獲不少好處。
對于女性來說，深蹲可以幫助瘦腿，讓腿部的肌肉線條變得更加性感和緊實，而且深蹲對臀部的塑形也是非常有幫助的，可以讓女生的臀部變得更加緊俏，更有魅力。
此外，深蹲還能幫助調節女性的内分泌情況，改善便秘或痛經的症狀，使身體變得更加健康。
對于男性來說，深蹲的好處也是非常明顯的，深蹲不僅能讓男性的腿部肌肉變得更加發達，下肢也更強勁有力，使身體更加有力量。
最關鍵的是，堅持做深蹲還能讓男性的身體分泌更多的睾酮，而睾酮對男性來說是十分重要的，不僅能夠提高增肌效率，還能讓男性更具有陽剛之氣，使你整個人看起來十分有型，而且還有利于延緩衰老。
深蹲看似簡單，但姿勢不對反而傷身雖然做深蹲有不少的好處，但前提是動作要做對，否則反而會傷害身體，關于深蹲的動作，不少人都存在一些誤區：
低頭
在深蹲的時候，正确的頭部位置對軀幹的穩定性會造成影響，如果在深蹲的時候低頭會影響動作模式，導緻脊柱的穩定性降低，增加訓練受傷的風險。
彎腰弓背
在深蹲的時候，通常和胸椎伸展活動度受限有關系，很多人由于平時長期久坐，導緻彎腰弓背，胸部的肌肉緊張縮短，無法保持胸部處于挺直的狀态。
膝關節過度前移
在深蹲的時候膝關節不宜超過腳尖，否則會使深蹲動作變為以膝關節為主導的動作模式，減弱了深蹲的訓練效果，還會增加膝關節的壓力。
腳跟離開地面
在深蹲的過程中，如果腳跟離開地面，會使膝關節、腰椎和踝關節的受力增加，增加腰椎受損的風險，提升深蹲動作的難度。
那麼，正确的深蹲做法有哪幾種呢？
乞丐蹲
雙手抱膝蹲下，臀部要盡量後蹲但是不能着地，頭、腰、背盡量保持一條直線，吸氣時閉上嘴巴，呼氣時可以略張開嘴，保持1~3分鐘，該動作有利于預防胃病。
弓步蹲
先邁出左腳，然後右腳的腳尖觸地呈腳尖蹲的狀态，兩腿呈弓步，身體的重量要落到兩腳之間，練習30秒可以換一次左右腳，在做弓步蹲的時候能運用到臀部肌肉，促進臀部的血液循環，起到排毒的效果。
靠椅蹲
用背部和腰骶部來依靠椅背，臀部不能低于膝蓋，下蹲後保持該動作2~4分鐘，該動作具有保護膝關節的功效。
分腿蹲
兩腳分開和肩同寬，兩腳要平行，膝蓋彎曲小于90度，臀部要保持穩定，不能左右晃動，距離地面不要超過10厘米，每次練習1~3分鐘，這個動作能夠活動身體，促進全身血液循環。
腳尖蹲
兩腳的前腳掌着地，腳後跟離開地面，膝蓋彎曲，大腿壓小腿，時間控制在30秒左右，避免抽筋或拉傷，該動作有利于刺激腳部穴位，起到溫補腎陽的作用。
在做深蹲的時候，如果想要避免受傷，就要注意以下3點：首先要做好熱身工作，減少膝關節之間的摩擦；
其次做深蹲要注意循序漸進，剛開始做深蹲運動可以做20個左右，一天中分2~3次來進行；最後深蹲的動作一定要标準，要避免膝蓋前移，不要放松膝關節。
為何有人下蹲容易，有人下蹲卻很困難？
有些人在做深蹲的時候很容易就蹲下去，但是有些人卻很困難，這是為什麼呢？
導緻下蹲困難的因素有很多，比如肥胖也會導緻下蹲困難，但也可能是一些疾病導緻的，對于年輕人來說，導緻下蹲困難最常見的疾病就是髋關節的臀筋膜攣縮和膝關節髌骨半脫位。
如果是臀筋膜攣縮，會導緻無法雙腿下蹲和跷二郎腿，髌骨半脫位通常是發育性的，也有少部分患者是因為跳躍時導緻髌骨内側支持帶損傷。
而對于老年人來說，主要是因為退變性骨關節炎導緻的下蹲困難。此外，其他膝關節因素也會導緻下蹲困難，比如：内外側副韌帶損傷、交叉韌帶損傷、各類關節炎、軟骨損傷、關節内腫瘤、骨壞死等。
總之，堅持做深蹲動作對人體來說有不少的好處，但是一定要注意動作的準确性，以及在做深蹲動作時需要注意的事情。
參考資料：
[1]《盲目深蹲不可取 健身愛好者應掌握這5個深蹲要點》.科普中國.2018-10-09
[2]《下蹲困難 事雖小講究多》.新民晚報.2021-09-28
[3]《下蹲5分鐘，相當于步行1小時？》.廣州日報.2020-07-03
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