長期步行的人，最後都怎麼樣了？
社體君 四川社體
健康的身體，始于足下。
聊起運動，大多數人說的都是健身房打卡，極限挑戰，以及各種高大上的運動項目。
卻忽略了最常見、最簡單的運動——走路。走路不需要器械，不需要高難度動作，好處卻數不勝數。
有一句老話這樣說：“走為百練之首”。
那些長期步行的人，最後都怎麼樣了。
你有多久沒有步行了？
現代交通工具的便捷和多樣，讓生活于其間的人提升了效率，解放了雙腳，但也帶來不少健康問題。
打開微信運動的步數，每天的累計步數少則幾十步，多則幾百步。
我有個自由工作者的朋友，前段時間接了一個緊急項目，不得不待在家裡趕工。
吃飯就叫外賣，累了就上床休息，如非必要就不出門，就這樣一個月後，她的情緒幾近崩潰。
約我吃飯見面，我看到她的第一眼就很擔心：
她看上去精神狀況很不好，皮膚粗糙沒有光澤，看上去跟幾個月前胖若兩人。
一見面就吐槽，說她去體檢了，醫生居然說她，年紀輕輕就有了高血脂。
最後，她哭笑不得地說：醫生除了叮囑她按時吃藥之外，還要求她每天至少步行10000步。
她不想出門走走也不行了，身體狀況強迫她必須步行。
步行，作為正常人都有的基本技能，卻常常被我們忽略。
人類的惰性總在潛移默化地影響我們
能走就不跑，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。
但是當我們徹底解放了雙腳，就真的好嗎？
美國《科學》雜志曾經刊登數據，沒有長期走路運動的人：
心髒病的概率增加7倍；
高血壓的概率高達17倍；
肥胖症的幾率更是高達200倍；
……
事實上，有規律的步行鍛煉，是保持健康最便捷、有效的方式。
步行，好處多多
《每日郵報》曾報道，每天走路20分鐘，可以延長生命，降低早逝的風險。
每天快走30分鐘的人，不僅可以保護心髒健康，還能提高情緒的愉悅度，保持一天的好心情。
看到過這樣一個真實案例。
有位會計師阿姨，由于長時間伏案工作，缺乏鍛煉。
剛剛40多歲的時候，她就患上高血壓，定期就要吃藥打針，忍受疾病帶來的折磨。
後來遇到一位醫生，建議她每天步行30分鐘。
剛開始效果并不明顯，但她一堅持就是半年，半年之後，再到醫生這裡來複診，精神狀态已大有起色。
經測量發現，血壓已經明顯下降。
不僅如此，步行帶來的好處多多。
這是花錢最少、也最有效的運動項目，千萬不要小看它的功效。
步行為我們的身體開啟六扇健康大門：
▲ 心髒健康的大門
衛計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心髒病最簡單和最方便的方法。
一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。
▲ 大腦健康的大門
美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公裡。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
▲ 遠離糖尿病的大門
研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘内步行3公裡，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
▲ 骨骼健康的大門
一位資深健身教練指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼内礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。
此外，據《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
▲ 減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。洪昭光說：“減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果隻能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，隻有步行最合适。”
▲ 長壽的大門
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體内脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
怎樣步行最健康？
有人說，步行的好處這麼多，是不是時間越長越好。
當然不是，任何事情一旦過度就會起相反作用。
所有的運動項目，要适度為宜，更重要的一點是掌握正确姿勢。
據一項研究數據表明：
一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。
一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。
一周步行７小時以上，可以降低20%的乳腺疾病罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
步行的效果雖然很好，但步行的時間也不是越長越好，一般來說，每天30分鐘-1小時為宜。
除了時長，步行的姿勢也是影響運動效果的關鍵因素之一。
在此為大家分享一套鍛煉效果顯著的“軀幹走路法”：
一套科學的“軀幹走路法”
第一步：擺臂
走路的起點是活動肩胛骨和擺臂。手臂與其說是向後“擺動”，不如說是“拉動”，讓被拉動一側的肩胛骨，得到充分活動。
一旦肩胛骨得到運動，走路和跑步時都會感覺身體好像一下子輕松許多。
第二步：活動骨盆
通過擺臂拉動肘部、肩胛骨活動，聯動效應會讓骨盆自然前傾，腿部随着骨盆一起向前邁動。
第三步：着地
保持身體軸心筆直，腳尖一直朝正前方伸出，避免内八或外八，腳着地時要注意上半身落在腿的正上方。
第四步：重心移動
這步的關鍵在于，着地時腳跟要最先與地面接觸，接着經過腳底外側，最終完全接觸地面的是第一跖趾關節。
這樣可以使整個腳底進行重心移動，大腿内側和小腿肌肉得到充分拉伸，預防腳趾外翻等問題。
完整走路方法↓↓↓
如此步行，每天堅持15-20分鐘，比走兩個小時都有效果。
如果對你來說，健身很難長久堅持下去，那麼走路就是一項絕佳的選擇。
隻要掌握正确的走姿和方法，在日常行走中便可以輕松達到鍛煉的目的。
快來步行打卡，赢現金獎勵
走路簡單方便，好處還這麼多，那肯定要鼓勵大夥兒多多參與…
這不，第三屆川籍農民工運動會（雲健身）健步走活動就正在線上如火如荼地開展！
還沒參與進來的小夥伴們，還有機會！錯過再等一年！
本次活動将持續到25日。每天登陸打卡即同步上傳微信運動步數，累計步數獲得抽獎資格。
個人賽将會通過網絡直播的方式抽取640名選手獲取獎勵；一等獎獎勵價值800元的獎品，二等獎獎勵價值500元的獎品，三等獎獎勵價值300元的獎品，幸運獎獎勵價值100元的獎品。
團隊賽将給步數前三名的團隊及參與人數前十名的參賽者頒發獎勵及證書。
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