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真正行動需要怎樣的提示

知道并做到很難，知和行之間有一條鴻溝！ 對于大多數人，通過自我調節來控制行為不易。每到年初制定目标時，隻需将日期欄的2021改成2022就是新的目标。 這樣看來，我們似乎不願意改變，不擅長改變。但有時候，我們卻做得很好，比如有了小孩的家庭，新手父母将會悉心照料孩子。 養過娃的都知道，無論你有多困，半夜睡得有多香，你還是會半夜醒來給孩子喂奶，換尿布。為什麼呢？ 除了父母的責任心，對寶貝的愛外，還有一個是清晰明确提示——會哭的孩子有奶吃。 很多事情我們沒有做，原因很簡單，就單純是忘記了。 羅胖在跨年演講中說：
要改變一個成年人的行為，認知、能力、提醒，三者同樣重要。 用福格行為模型 B=MAP解釋這句話，認知決定動機M，能力和提醒則是公式中的A和P。相對于動機和能力，提示最容易改變，但經常被忽視。
提示有兩個層面 提示有兩個層面，一是信号，二是信息。一個有效的提示既要提供能感知到的信号，還要提供下一步行動所需信息：

  • 提供信号：在合适的時間，合适的地點，有件事得做

  • 提供信息：這件事是什麼，如何做

舉例來說，寫一個清單，下午跑步，不是好的提示。寫一個清單，下午4點去公園跑2圈，放入日程表，設置在下午3點50彈出通知。而且還要保證這個通知可以被看到，才算是一個有效的提示。 羅胖還補充說， 改變行為的關鍵是适時适當的提醒，是貼身的，把大目标切成小行動的提醒。 這裡有兩個關鍵： 1.「适時，貼身」 時機是影響行為非常重要的因素。時機不對，一切白費。當你肚子飽的時候，面包的香味你可能覺察不到，當你餓了時候，面包香味就是有效的信号。 貼身這個要求，這兩年我用的小米手環就滿足。平時戴在手腕上，到點振動兩下，提醒待辦，這種提醒方式友好不突兀： 1）不像手機鬧鈴，聲音或振動會影響周圍的人，還要拿起來關閉，會打斷我們的工作流。 2）關鬧鈴的時候，還可能被手機上的其他信息帶偏。 3）不同于電腦上的彈窗，突然跳出來吓人。 它隻是在手腕上振動，你如果正在專注，點一下退出，也不會過度打擾。 2.「把大目标切分成小行動」 人類特别擅長獲取信息，前提是我們要把信息分解成若幹小塊。計算機科學教授Edsger Dijkstra說：
通往天才的最佳途徑就是讓問題比你的腦容量小。 我們的大腦渴望把選項減至2~3個，比如下圖就是一個選擇喝葡萄酒的思考過程。一次隻考慮一個維度，兩個選項，輕松做出選擇。 由此，一個能助力我們行動的提示系統，需要滿足兩個功能： 功能1：提供适時恰當的信号 功能2：分解過程，結構化可執行步驟 各種日程管理，備忘錄工具能夠實現功能1。筆記工具能夠實現功能2，特别是支持塊級别的雙鍊筆記軟件。 今天我們主要看日程管理類，也就是提供信号的工具。 清單和日程各有優劣 提示信号實質上是對時間的管理，常見的如GTD、番茄鐘、重要-緊急矩陣、Timeboxing（時間盒）等。根據關注點不同，可以劃分成兩大類： 第一類以事務為導向，關注「我要做什麼事」。列清單就是以事務為導向，看闆方法是清單的升級版。 第二類以日程為導向，關注「特定時間要完成什麼事」。日程導向跟時間綁定，把要做的事情放入一個有始有終的時間盒子，并在日曆上标注出來。據說馬斯克以5分鐘為單位來安排自己，上廁所也掐着時間。番茄鐘是時間盒的簡化版。 兩種邏輯，各有支持者。哪一種更優呢？兩種方式各有不同的應用場景。 當要做的事情需要探索，需要創造時，以事務為導向，沒有明确截止時間的可能更好。比如軟件開發，寫一篇文章。 當要做的事情重在執行，并可以預估所需時間時，日程方式更好。特别當你有拖延傾向時，在日曆上把時間固定，會給你緊迫感，促進行動。 正如《黑鏡》編劇查理·布洛克所說：
不要談什麼天分、運氣，你需要的是一個截止日期，以及一個不按時交稿就能打爆你狗頭的人，然後你就會被自己的才華吓到。 比如這篇文章，我從晚上9點開始寫，要求自己在1月2日11點前發出。這就是時間盒，把時間裝進盒子裡，當這段時間消失的時候，交付成果。 我将這兩種方法結合的工具是，「進步日記本+滴答清單+小米手環」三件套。你可以用用。 文章總結 1.适時的提示促進行動 2.有效的提示既要信号，也要可實施的行動信息 3.事務導向和日程導向各有優劣，根據要完成的任務和情境選擇 4.不管什麼任務，設定一個截止日期會有奇效

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