腹式呼吸是長壽秘訣之一 2種腹式呼吸要領 腹式呼吸防治疾病 強身健體的機理
2種腹式呼吸要領：
到臍，壽與天齊：這是醫家及
家對
的高度評價
。保健
認為：腹式呼吸是長壽秘訣之一。堅持練腹式呼吸可使呼吸均勻、深沉、頻率适當緩慢、故可長壽。因為呼吸的頻率決定壽命（除遺傳、環境、生活規律、飲食等因素外）：大約正常人的呼吸頻率是一分鐘16-20次。如每分鐘呼吸18次，能活到60歲；16次，能活到72歲；12次，能超過80歲；10次左右可達百歲。練腹式呼吸，能達到10次左右。烏龜一分鐘呼吸8次，有的隻呼吸兩次，壽命達200至500年。（少數人呼吸頻率雖低、但稍一活動就心動過速、這是病态）。
一、2種腹式呼吸法
1、順腹式呼吸法，呼氣時癟肚子吸氣時鼓肚子。
2、逆腹式呼吸法，吸氣時癟肚子呼氣時鼓肚子。
3、練習腹式呼吸時，在室内外，站、躺、坐均可，姿勢不限，貴在堅持。
二、順腹式呼吸法的要領
鍛煉時，放松肩部，鼻吸口呼。用鼻吸氣時腹壁慢慢隆起，隆起的幅度要盡當時的能力，盡量達到極限量。然後用口呼氣，腹壁下陷恢複自然态。呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微擡放。
三、逆腹式呼吸法的要領
舌微頂上腭，吸氣時提肛凹腹，意念自會陰穴（二陰之間）引氣經尾骨沿脊柱大椎上行達頭頂的最高點百會穴，這時要屏氣2-3秒，然後微點頭自然的松肛呼氣，氣可直達丹田。這樣就可打通任督二脈，比順氏呼吸打通橫膈膜的力量大，故健身效果更好。注意：逆式呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可，站姿時效果較好。
四、腹式呼吸法的養生保健效果
人體需要氧、氧氣能和人體的蛋白質與葡萄糖發生氧化反應，放出大量的能量。腹式呼吸所吸入的氧氣量是胸式呼吸的兩到三倍，故腹式呼吸可以調理人體内髒各部位（心、肝、脾、肺、腎）的疾病。對冠心病、肺心病、高血壓、肥胖病、糖尿病、失眠、便秘、腎炎及咳喘、胃腸道疾病等都有良好的輔助療效。
五、腹式呼吸防治疾病、強身健體的機理
1、中醫認為腹部是人體重要經脈循行彙聚之所。腹内的脾胃，是人體的後天之本，是營衛氣血的發源地。人體的五髒六腑、四肢百骸的營養，均靠胃所受納的水谷精微得以供養。腹式呼吸時，随着腹肌的起伏，加強了氣血的運行，促使了經脈的暢通，使人體處于松靜自如及經氣運行的最佳狀态，這對人體的身心健康是十分有益的。
2、現代醫學研究認為：腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生，使局部肌肉内毛細血管交替出現收縮與舒張，加速了血液循環，擴大了氧的供給，利于機體代謝産物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用。另外，腹肌的收縮和放松是一種良好的按摩，促進胃腹運動，改變消化機能。同時，腹肌又是排便的動力，有規律的腹式呼吸可防止習慣性便秘。
腹式呼吸能增加膈肌活動範圍，能直接影響肺的通氣量，研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康複手段之一。
注意：練腹式呼吸按每分鐘呼吸4-5次為宜，每天堅持練20分鐘
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