認知不但決定我們感受事情的方式,而且對我們的行為方式産生重要作用。認知可以激勵我們去做那些與目标一緻的事情,例如跟朋友保持聯系,堅持鍛煉,培養業餘愛好或者去解決某個問題。另一方面,認知也可以産生自我挫敗(selfdefeating)的行為,例如辦事拖拉,傷害我們所愛的人,把自己孤立起來,或者忽視自己的健康。也就是說,認知既可以産生有益的行為,也可以産生有害的行為。
我們已經明白,抛棄消極的、無益的認知可以幫助自己感覺好起來。而且,改變某些認知可以激勵我們行動起來,為人生增光添彩,或者實現目标。有趣的是,這種關系反過來也成立--正如認知影響情感和行為,行為也可以影響思維和情感。
認知行為
一定得有人愛我,每個人都要贊賞我。過分取悅别人;行為不果敢。
我必須把事情做得很完美。拖拉;工作緩慢、低效。
犯錯誤不過是一次學習的機會--犯錯誤不是災難性的。将會再次嘗試--甚至多次嘗試以達到目标。
人們應該去做我認為正确的事。對那些不合乎期望的人産生敵意。
續表
認知行為
我吸引人,并且值得交朋友。人們通常對我作出積極的反應。樂于助人,願意結交朋友,願意承擔社交方面的風險(social risks)。
我的生活應該悠閑自在--我不應該做那些艱難的、不愉快的事情。逃避那些艱難的、令人不愉快的活動,盡管這些活動的結果會是好的。
我沒有什麼能力。避免嘗試學習新的知識和技能。
我單靠自己沒法應付,我必須找一個比我強的人來依靠。盡管與某個人的關系是不健康的、破壞性的,這種關系也沒有愛的存在,卻不願意離開。對虐待逆來順受。
如果我願意努力工作,我就可以得到我想要的一切。願意為了達到目标而在工作中付出時間和努力。
如果我想要某種感覺,我就必須馬上體會到。陷入成瘾行為,例如嗜酒、抽煙、吸毒、貪食。
每個人都已盡力,沒有人該受到責備。與大多數人相處融洽。
我有缺陷,我有問題。在社交活動中忸忸怩怩,不敢對視别人的眼睛,也不願承擔社交風險。
行為影響認知和情感
行為可以從兩個方面來影響情感。首先,某些行為對改善情緒有直接的效果。其次,某些行為是通過它們對認知的作用來間接影響我們的情感方式。
行為直接影響情緒
在有些情況下,改變行為可以影響情緒,我們都有過這樣的體會。也許,有時候你感到沮喪,然後你決定給朋友打電話,打完電話你是不是感覺好一些呢?或者,你可以通過參加體育運動、聆聽音樂、投身到有趣的事情當中去,從而改善自己的情緒。類似的活動可以活躍我們的心情,因為這些活動本來就是令人愉悅的,還可以使我們從消極的想法上轉移注意。給我們帶來成就感的事情,或者讓我們覺得生活有目标的事情,都可以讓我們情緒高漲。上班、從事日常活動可以讓我們定心。打掃櫥櫃、粉刷房間、寫信或者完成一項了不起的工作,都可以讓我們感覺良好(見第八部分)。
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