随着生活水平的不斷提高,我們國民的平均壽命和預期壽命也越來越長了。作為老年人,活得長久隻是一個方面,而能夠盡量延長我們的健康壽命,達到健康的衰老則更為重要,畢竟沒有如果身體健康出現了問題,有時候會大大影響我們餘生的生命質量。
有的朋友可能會說,對于60歲以上的老年人來說,想要保持健康太難了,随着年齡的增長,出現這樣那樣的疾病問題,是非常常見的情況,這種想法其實是對“健康老年”的一種狹義理解,對于60歲以上的老年朋友,身體存在相關的基礎疾病問題,并不一定就不能算是健康,對于60歲以上的老年朋友來說,如何才算是健康呢?中國醫學會老年醫學分會發布的《中國健康老年人标準》中,對于健康老年人的标準提出了5點标準,我們今天就來為大家解讀一下。
标準1:重要髒器的增齡性改變未導緻功能異常;無重大疾病;相關高危因素控制在與其年齡相适應的達标範圍内;具有一定的抗病能力。第一條标準,雖然隻是短短的幾十字,但裡面涵蓋的内容卻有很多。
首先,對于老年朋友來說,随着年齡的增長,相關的髒器功能出現衰退,身體機能逐漸下降,有時候都是正常現象,千萬不要認為這就是“不健康”了,如果這種随着年齡增長出現的功能衰退,并不會導緻出現相關的身體健康受到影響,相關髒器的功能也都能過維持身體的正常生理機能,這就是一種相對的“健康狀态”。
無重大疾病這一點當然很好理解,心梗,腦卒中、惡性腫瘤等一些重大疾病問題,往往會對身體健康産生不可逆轉的重大危害,甚至會大大影響身體的各方面機能,使患者喪失自理能力或縮短預期壽命,如果沒有嚴重影響身體健康的重大疾病,同樣也是一種健康。
沒有大病,而一些随着年齡增長出現的慢病問題,也應該控制在合理達标的範圍内,高血壓,血脂異常,糖尿病等慢病問題,都是引發心腦血管重大疾病的風險性疾病,如果能夠通過嚴格自律的生活調理,加上合理的藥物控制,把相關指标控制在合理達标的範圍内,并保持長期穩定,這也是一種健康的标準之一。
對于老年朋友的血壓、血糖、血脂控制,一定要結合實際情況,設立合理的個性化的控制目标,不同身體情況的老年人,需要控制的目标也并不同,比如一個年齡較大,血壓容易出現波動的老年朋友,收縮壓控制到140mmHg以下,盡量減少低血壓風險就是很重要的,而對于一個身體情況較好,新發高血壓的老年朋友,如果能夠嚴格控制血壓在130/80以下,則更有利于健康,具體的血壓、血脂、血糖控制目标,篇幅有限就不贅述了,但如果自己不了解相關的知識,可以請醫生結合身體情況進行評估确定。
具有一定的疾病抵抗能力這一點,是對老年朋友身體保持免疫力的提醒,這種免疫力,一方面可以從科學合理飲食,堅持運動等方面獲得,另一方面,也可以考慮通過接種流感疫苗,肺炎疫苗,帶狀疱疹病毒疫苗等方式來加強。
标準2:認知功能基本正常;能适應環境;處事樂觀積極;自我滿意或者自我評價好。第二條标準是強調健康老年人的認知功能以及心理健康方面。
作為老年朋友,能夠維持正常的認知功能,是保證身心健康,保持生活自理能力的重要方面,而積極做好自我保健康,調理好相關慢病問題,減少腦卒中等重大疾病的發生,同時通過健康飲食,堅持運動,戒煙限酒,勤于思考,保持良好睡眠等方面保護好大腦和神經系統的健康,都是減少認知功能出現障礙的重要方面。
除了良好的認知功能以外,心理方面的健康也不容忽視,一個心理健康的老年人,往往表現在多個方面,能夠适應周圍環境的變化,在為人處世方面保持積極樂觀,能夠保持自信,對自我的認知功能、心理狀态等方面都能夠保持滿意和良好的自我評價,這些方面,都是健康心理的标準,也是有助于老年人身體健康的一種積極心理狀态,心理和生理相輔相成,缺一不可。
标準3:能恰當處理家庭和社會人際關系;積極參與家庭和社會活動。第三條标準強調的是積極社交的重要性。
有很多老年朋友随着年齡的增長,周圍環境的變化,會不可避免地陷入孤獨、抑郁、焦慮等不良情緒的影像中,甚至不能自拔,而這些負面情緒問題,反過來會進一步影響老年人的身體健康和大腦記憶、思維等方面的能力,兩者如果形成惡性循環,就更是無法保證我們的“健康衰老”。
而積極社交,就是老年人避免陷入負面情緒,改善大腦健康和整體生理健康的重要方面,老年朋友如果合理應對,恰當處理家庭以及社會的人際關系,同時還能夠通過參加一些社會活動,或者參加某些棋牌活動,或集體運動,學習班等方式,來積極的拓展社交圈,保持積極的社交活動,更有助于保持心态的積極樂觀,也會更有利于身體健康。因此,能夠保持積極的社交活動,仍然擁有良好的社交能力,就是老年人身體健康的一個重要标志。
标準4:日常生活活動正常,生活自理或基本自理。第四條标準強調的是生活自理能力方面。
老年朋友保持身體健康的标志不是沒有任何疾病問題,三分之二的老年人都有高血壓問題,一半左右的老年人都有骨關節炎的問題,但如果這些疾病能夠控制好,不影響我們的日常生活能力,能夠讓老年朋友保持自己的生活自理能力,這同樣也是身體健康的重要标志。
想要做到這一點,還是要強調有了疾病問題要早幹預、早控制,對于一些随着年齡增長出現的常見慢病問題,一定要及時排查,同時也要學會與其“和平共處”,想辦法積極控制,合理調理幹預,盡量減少相關慢病對身體的影響,讓自己保持良好的生活自理能力,這又何嘗不是一種成功的健康呢?
标準5:營養狀況良好,體重适中,保持良好的生活方式。第五點标準強調的是保持健康生活方式的重要性。
不論是小病的調理治療,還是重大疾病的風險控制,保持良好健康的生活方式,都是重要的健康基礎,也是讓老年人保持身體健康長壽的重要方面。随着年齡的增長,老年人身體的吸收、代謝能力都會有所下降,因此老年朋友更應該注意身體營養的合理充足補充,維生素D,鈣,維生素B12,維生素B6,鎂,鋅,益生菌等營養物質,都是需要重點注意補充的營養素,對于有肥胖問題的朋友,在注意營養攝入的同時,也應該合理控制熱量的攝入,盡量不要因為過量進食而進一步增加肥胖問題。
對于體重保持方面,标準中指出老年人健康體重指數保持在20~25kg/m2為宜,如果以身高165來計算,體重保持在55公斤到68公斤之間就是很好的健康體重,同時也要注意腰圍的控制,腹型肥胖也是一種健康風險,除了保持健康飲食和合理體重以外,結合自身情況,積極加強運動鍛煉,戒煙限酒,合理作息,保持良好睡眠等方面,也都是保持良好健康方式的重要方面。能保持良好的生活方式,标志着老年朋友重視健康,能夠為了健康做到嚴格自律,這同樣也是一種健康心理狀态的重要标志。
上述《中國老年人健康标準》中的5個标準,是老年人身體健康的5個标志,更是讓老年朋友健康走向衰老的一種指導,如果能夠注意這5個方面的身心健康調理,積極踐行相關的疾病調理及心理調節,對于老年朋友們保持健康長壽,同樣也是重要的5個方面,希望看到這篇科普文章的老年朋友,能夠明白健康老年的定義,同時積極做好個方面的調節控制,過好夕陽紅的健康晚年生活。
有話要說...