【養生堂】養生方法總彙

養生方法總彙（以下均來自網絡）
1、午睡
　　2、推腹法
　　3、泡腳
　　4、撞牆
　　5、拉筋
　　6、梳頭
　　7、刮痧
　　8、拔罐
　　9、走罐
　　10、閃罐
　　11、艾灸
　　12、溫灸
　　13、捏耳
　　14、貼牆
　　15、吊環
　　16、跪足功
　　17、壁虎爬行
　　18、扭腰
　　19、叩齒
　　20、轉舌
　　21、八段錦
　　22、足部按摩
　　23、踢腿
　　24、腹式呼吸
　　25、馬字功
　　26、競走
　　27、刀療
　　28、捏脊
　　29、甩手
　　30、倒走
　　31、轉目
　　32、取嚏法

1、午睡
　　午睡是每個人在幼兒園開始就會的了，隻是那個時候的我們可能十分讨厭午睡，因此而剝奪了我們的遊戲時間，不然我們可以跟小朋友一起玩得high翻天，長達後的我們，有時候跟小朋友其實區别不大。有的人說，我沒時間午睡，其實他的中午時間都用來逛論壇、聊天、看帖、灌水、浏覽新聞了；有的人說，我不需要午睡，但是你看看一個接一個的哈欠，疲倦的神态，你的身體其實一直在述說着他的請求，你卻置若罔聞；有的人說，我中午加上吃飯隻有一個小時的時間，我怎麼午睡，我要是說真正的午睡其實未必需要大段的時間，往往午睡隻需要十五分鐘時間，這麼一小段的時間你也沒有麼？
　　大多的人，習慣在夏天的時候抽出午休時間來午睡，往往那個時候，單位的作息時間也會比較配合些，比往常要多出半個小時到一個小時，可以從容地來個惬意的午睡。夏天是一個日長晝短的季節，人的睡眠時間會受到外部條件的影響，在天黑得晚亮得早的情況下，人往往會晚些睡覺早些醒來，所以我們需要在中午時分補充一下睡眠。但體質虛弱或者老人、小孩，其實一年四季都需要午休，尤其是比較辛苦的工作，一上午的勞動，不管是體力上還是腦力上，都需要一個放松，一張一弛麼。我是一個一年四季都午睡的人，午睡的時間不長，從五分鐘到一個小時不等，但是一般不超過一個小時，不然，反而有一種睡不醒的疲倦感，一下午都感覺腦袋發沉，做事情提不起精神來，有時候還伴有頭暈頭疼等，這就是過猶不及的一個表現了。
　　有一個古代就有的名詞，叫子午覺。什麼是子午覺呢，我來弄個名詞解釋（當然，原話不是我說的）。子午覺是指子時與午時都應該睡覺，子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩。睡好子午覺對身體健康作用很大，會休息的人才會生活麼。從傳統的養生角度來看，睡眠與清醒狀态是一種陰陽交替的結果，當人的陰氣旺陽氣弱的時候，人就需要睡眠，人醒來的時候則陽氣旺陰氣弱，這是一種輪換，好比是兩個站崗放哨的哨兵班次。子時是指半夜11點到淩晨1點，午時是指中午的11點到下午1點，剛好是一個十二小時的輪回。子時是一天中陰氣最重的時刻，這個時候如果能好好休息，對養陰效果最佳，能讓肝好好地對你的血液進行更新，如果不能，對不起，過期不候，第二天你帶着髒髒的血生活去吧，看看，我們的身體就是這麼的有規律，到點就要下班的，你不好好按規律生活，對不起，我不伺候你了，别看你妝容精緻舉止優雅，你體内是髒兮兮的血液，你的氣色能好麼？
　　午時是陽氣最盛陰氣最弱的時候，就是中午休息這段時間，是給身體一個平衡、放松的機會，特别是對于晚上不能早睡的人，這是一個很好的彌補身體的機會，為自己儲蓄能量。這個時刻宜小憩不宜大睡，一般都半個小時左右，否則會擾亂人體的生物鐘，晚上容易失眠。午睡時候也需要注意幾點，一是再熱的天，肚子上也要蓋點東西以免着涼，睡着的時候肚子特别容易着涼，着涼了有的人會感冒有的人會拉肚子，有的人還會頭疼，在單位準備一件外套或者一條小浴巾，是不錯的選擇，平時收起來或者挂在椅子背上也不占用地方，午睡的時候可是發揮大作用的了，我在單位一年四季都放着外套的，或者幹脆就是在肚子上抱一個靠墊，平時用來靠背，午睡時候用來保暖防止着涼的。二是午飯别吃太油膩的東西，否則午睡時候會增加血液的粘稠度，加重腸胃的負擔，睡得反而不舒坦，睡醒後也容易有肚子脹、胸悶、頭暈、乏力等現象。三是午睡姿勢最好是相對舒服點的，一般要頭高于腳。四是午睡的位置不要正對着空調或者電扇的出風口，不要有穿堂風。
　　我在午睡一般會穿上外套，在肚子上肚臍的位置放上我的充電後的暖寶寶，算是一種暖灸吧，我自己發明的，肚子暖暖的感覺很好，尤其是在冬日或者特殊生理期的那幾天，感覺特别舒服，然後抱着我的靠枕，靠在椅子上睡覺。我有一個很奇怪的現象，就是趴着睡不出五分鐘必定打嗝，我猜想可能是趴着的位置壓迫到身體了，體内的氣不能順利的運轉，就用打嗝這個方式表現出來了。如果有條件，還是建議可以躺着睡。我是不太好意思睡得太舒坦，否則老闆看到了會感覺員工工作太惬意，他的工資出得不值得哈哈，所以選擇一個相對折中的睡覺姿勢。如果午睡時候辦公室能熄燈，是更好的了，較強的燈光會影響睡眠質量麼。
　　不過飯後立即午睡，有一個不好的地方，就是肚腩容易長肉，如果時間允許，還是建議飯後稍微走動或者站立個十幾分鐘，然後午睡，養生美觀兩不誤麼。
2、推腹法
　　
　　推腹，推是一個多麼形象的動詞，就是推動，腹麼就是肚子，從字面意思就知道我要說的是什麼方法了。這個方法最先在中裡巴人的書中看到，之後在馬悅淩、陳玉琴等人的書中以及民間中醫網上均有看到，雖然說法不一定一緻，動作也不一定完全相同，但是核心内容是相同的，就是要讓肚子動起來，把隐含在肚子中的危險信号給解決掉。個人感覺，還是中裡巴人的最簡潔易懂、容易實施。
　　
　　推腹有幾種方法，一是順時針、逆時針相結合，即以肚臍眼為中心，用手掌順時針或逆時針按摩肚子，俗稱打圈按摩法。有種說法是順時針為瀉、逆時針為補，我不是很懂，一般都是100下順時針、100下逆時針，這樣補瀉互補，就沒問題了，呵呵。打圈按摩的時候手法輕重以自己感覺适宜就好。這個方法呢，有利于促進胃腸蠕動，對便秘等有一定的效果；而且做了之後肚子有暖暖的感覺，對于腰腹容易受涼的人也有幫助。
　　
　　二是真正的推腹，就從心窩的位置，從上到下，從心窩往下腹部的位置推，這個力度要比打圈的大點。推的時候一定要注意，是從心窩往下，不要弄反了方向。這個方向，容易促進垃圾排除，腹股溝有淋巴，淋巴的排毒大家都公認的吧，另外一點就是腳部的排毒，這個方向就是讓垃圾加速運行至排毒通道。當推腹過程中，遇到腹部有塊狀、條索狀、點狀等等的包塊、疼點、酸脹點等等，均多多照顧，多按揉點壓，就是要把他化開為止，當然不是說讓你一天之内把他們搞定，而是要多量的積累，比如每天花個十分鐘二十分鐘，相信一周後，會有變化的，或者小了，或者軟化了，或者幹脆消失了。推腹的時候，各人表現各異，有的會打嗝，那是廢氣上行；有的會放P，那是廢氣下行；有的會肚子叽裡咕噜叫喚，那說明腸胃蠕動加快；有的會跑廁所，那是廢物、廢水下行了。總之，都是好現象，把垃圾放肚子裡好，還是排放出來好，這個答案顯然是三歲孩童都知道的，對吧？
說到帶脈，這是人體唯一的一條橫向的脈絡，像不像一條腰帶一般繞在人的腰部？故名帶脈（再次崇拜古代給這些穴位啊脈絡啊取名字的高人，實在是太精辟了），他猶如一條精緻的帶子把身體其他的縱向經絡都束在了一起。
　　
　　敲帶脈的時候宜采用躺位，用手掌、用空拳都可以，在腰部的兩側輕敲，震動帶脈。敲帶脈各人效果不一，有人敲一段時間後發現腰部細了，腹部的肉肉緊實了；有人發現便秘緩解了，甚至徹底治愈了；還有人發現婦科疾病好轉了，等等。我個人敲帶脈的時間不長，堅持得也不算好，基本是屬于想起來了敲一會兒，感覺對減肥還是有一定的效果的，但是似乎對腰側的效果要好過小腹。便秘之類的問題早在幾年前就已經解決了，所以效果感覺不太出來。治愈針對婦科，可能減小沒有刺血拔罐來的快，不過這個方法勝在不受場地限制，随時随地都可以來幾下，當然，要注意不要飯後馬上就敲。
　　
　　為什麼很多的養生方式都有注明，飯後半小時或一小時内不宜進行，原理是這樣的，人在吃了東西之後，氣血都會集中到腸胃部分去，相當于腸胃這個工廠在開足馬力，原料剛剛到廠啊。這時候如果你進行其他鍛煉，那麼就是把廠裡的員工調到其他地方去了，腸胃工廠容易産生人手不足的問題，人手一旦不足，就容易有次品出現，或者食物加工由細加工變成了粗加工，倘若你又是一個吃飯喜歡狼吞虎咽幾分鐘解決問題的人，那麼更是加重了腸胃的負擔，食物如果不能好好消化，就為好好吸收制造了障礙了。所以，飯後不宜馬上開始大運動量的鍛煉，當然，輕緩的散步慢走、站立還是可以的。
3、泡腳
　　

　　
　　有一種說法，叫人老腳先老，說得一點都不誇張。看看剛出生嬰兒的小腳，那叫一個可愛，白白胖胖的，很像個小饅頭，我看到打赤腳的小孩，最喜歡去捏捏它們的小胖腳，又細膩又柔軟，手感超好。但是随着年齡的增加，腳永遠都是忍辱負重啊，腳汗多的人，腳就是成天在陰暗潮濕的環境裡面工作；久站工作的人，腳又得不到很好的放松，經常性的浮腫就随之而來了；久坐之人，因為固定姿勢，又缺乏運動，腳上容易沉積垃圾；運動或勞作之後沒有放松好，又有人靜脈曲張……夏天的時候，看到不少女的妝容精緻、着裝得體，但是一往腳上看，就暴露了她的實際年齡了：腳上的皮膚又幹又粗糙，還有斑點。
　　
　　心髒好比是人體的一個水泵，通過他的工作，把血液發送到身體的四面八方，從心髒運出血液到腳上的時候，相對比較輕松，學過物理的人都知道，這個時候是借助重力做功，血液到足部以後，循環回到心髒則比較費力了，這相當于是心髒必須克服重力做功，不明白的看下上樓梯人的費勁程度對比即知。心髒在運行多年後，性能會有衰退，水泵的力量小了，就會産生腳步垃圾的沉積，慢慢的，日積月累的，在腳步沉積下來的垃圾會越來越多，垃圾越多，也就導緻了新鮮血液運送受阻，留在這裡的垃圾越來越多，新鮮的血液越來越少，這樣的惡性循環一旦建立，腳也就會顯示出提早衰老的迹象來了。
　　
　　泡腳，相當于給了腳步循環一個外在的動力水泵。當疲勞了一天的雙腳，泡在溫暖甚至稍熱的水中，受熱量的包圍，沉積在足部的垃圾開始被翻騰起來了，身體的循環動力更加充足了。走了一天的路後，泡腳感覺是一種放松；久坐或久站之後，泡腳感覺是一種治療。
　　
　　泡腳要準備的設備主要看你的個人偏好：天然型的，推薦用木桶；簡單型的，推薦用塑料臉盆或塑料桶；簡便型的，推薦用帶加熱功能插電的泡腳器，不少還有按摩功能。用木桶的選高一點的，水可以蓋到小腿，這樣泡起來效果更好，尤其是小腿有靜脈曲張的人，對于緩解靜脈曲張效果比較好，冬天的時候為了保溫，可以先倒入半桶熱水，在水變冷之後再不斷兌入熱水，或者倒入一桶熱水，在桶上加一層塑料袋，上面再蓋一塊毛巾，這樣保溫的時間會長一些。用塑料盆或塑料桶的，保溫方式參見木桶，或不斷加水，或外圍保溫，但是塑料的特性決定保溫時間沒木桶的長，所以建議冬天的時候桶用的大一些，旁邊放一個熱水瓶不斷加水，這樣可以泡的時間稍微長點，當然如果是天氣熱的時候就問題不大了。用泡腳器的，就問題不大，溫度一設，時間一設，你就該幹麼幹麼，看電視、上網、聽音樂、指腹梳頭、按摩、做面膜等待都可以進行。
　　
　　泡腳的時候，到微微出汗即可，不要每次都讓自己大汗淋漓，有的人覺得天天出汗多，就可以讓身體排毒加快，但是你也得考慮自己的體質，天天如此，容易造成體虛。泡腳的時候注意水分的補充，可以喝點紅糖水，濃淡按個人喜好調。泡腳一般不建議往水裡放中藥等，隻一般的白水就可以了。如果想柔嫩足部皮膚，可以加入點牛奶；如果有點虛火，可以加入點艾葉，但切記艾葉不可天天用。體寒之人，泡腳容易使腳部皮膚變黑，不要擔心，繼續進行就可以了，讓寒氣通過泡腳發出來，總比留在體内要好的多吧。美觀跟健康比起來，還是可以放在第二位的。健康是長久的，不健康的美觀終究是不持久的。
4、撞牆
　　
　　聽到撞牆，最直觀的形象，就是qq上那個流氓兔撞牆的動畫，還有同撞的話語，所不同的是，它用的是腦袋撞，我們用的是背部。撞牆的原理其實也蠻簡單，就是通過撞的力度和震動感，打通背部的經絡，背部有人體的主要經絡，有督脈、膀胱經。
　　
　　督脈是人體奇經八脈之一，顧名思義是總督一身的陽經，六條陽經都與督脈交會于大椎，有調節陽經氣血的作用，故稱為“陽脈之海”。“督脈起于胞中，下出會陰，後行于腰背正中，循脊柱上行，經項部至風府穴，進入腦内，再回出上至頭項，沿頭部正中線，經頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處。腧穴有長強 、腰俞、腰陽關、命門、懸樞、脊中、中樞、筋縮、至陽、靈台、神道、身柱、陶道、大椎、啞門、風府、腦戶、強間、後頂、百會、前頂、囟會、上星、神庭、素髎、水溝、兌端、龈交共28穴。”如果需要更形象的解釋，大家可以搜狗搜貓搜豬，搜個圖圖出來see see，又形象又直觀。
　　
　　背部脊椎兩側的經絡叫膀胱經，是人體十二經脈之一。這條經絡對于人體排除垃圾功不可沒。我以前很憎恨自己背部是不是冒出來的痘痘，雖說比長在臉上好些，至少沒人看到，對美觀影響小一些，但是也經不住我手欠時不時摳一下，也會長膿發炎，有時候還會從一二顆變成一大片。後來才明白，這是身體自主排毒的表現，一定是最近一段時間自己有些飲食、作息、心情等方面存在這樣那樣的問題，身體在自我排毒順帶提醒我要改變自己。有的朋友，如果是内火引起的背部發痘痘，可以試下喝菊花茶，會有些效果。當然，更主要的是反省自己，改變不良飲食、作息習慣，調節心情，過度憂愁、煩惱都會讓痘痘再次出現的。還有就是如果出現了，一定要管住自己的手，别去摳它，以免造成外部的感染，長膿擴大。這種自發的排毒，一般是不需要通過外部用藥來控制他的，隻要順勢利導，發出來才是對身體有好處的。
　　
　　有個簡便的辦法就是撞牆。我真啰嗦，說了這麼多才轉入正題，抱歉。撞牆的時候，選擇一塊大概一米乘以一米的一平方米的空地足夠了，後面是要結實的牆壁，别在石膏闆隔斷之類的地方撞牆，撞裂了撞塌了可别來怪我哦！撞之前檢查下四周有沒有易碎物品，統統清理到他地方，别影響自己撞牆進程。背對着牆壁，離開牆壁大概三四十公分站立（這點一般人越高，離開牆壁的距離越大，大家自行掌握），然後大概以每分鐘40下左右的頻次一下一下的撞牆壁，為了使得整個背面都可以撞到，有時候角度要進行調整。如果沒明白的可以看看馬悅淩網站上的撞牆視頻，很直觀。
　　
　　經常在電腦前面超過八小時的人，如我，就要多照顧肩胛附近的區域，開始撞的時候該區域會有點疼有點酸，總之酸酸疼疼就是不正常，多多撞，一般撞個二十分鐘下來，該區域的酸疼就會減輕很多，有時候就如果再結合吊環療法，那基本不太嚴重的肩頸問題就堅決了，當然你不能寄希望于一兩次就根治。為了使自己撞的時候更全面，可以把兩個手在胸前抱一起，這樣整個被就是突出來了，撞起來更得勁。
　　
　　如果腰部經常感覺僵硬、酸疼的人，可以多照顧下酸疼部位，撞的時候力度循序漸進，不建議一開始就大力度，一來太疼會吓跑自己，做的積極性就不大了；二來，力度開始就太大，說不定會對自己造成一些不必要的損傷，所以要循序漸進，時間上也是，第一次可以五分鐘，以後逐日遞增，反正我們的養生不急于一時的，對吧？
　　
　　前面我在走罐裡面，提到過腰部的不适可以通過臀部走罐來治療。同理，腰部的不适，撞牆時可以照顧到臀部。撞臀部時，人可以稍微側站，撞的時候力度也可以稍大，因為臀部肉肉多麼哈哈，有很好的緩沖的。一般我在腰部不适的時候，臀部的環跳穴附近區域撞起來會特别酸疼，不過基本撞上五分鐘就有緩解。撞了之後會感覺整個人熱熱的，還特别輕松。撞牆的時候注意，不要正對着風口，撞到微微出汗就差不多收工了，體弱的人不要天天讓自己大汗淋漓，否則容易體虛。撞牆的同時，不耽誤你看電視、聽音樂、聊天哈拉，操作難度極低，還可以防止自己到了晚上就一動不動窩在沙發上長遊泳圈，總之是一舉多得的好辦法啦。
　　
　　有的同學會擔心，撞牆會不會傷到筋骨，會不會震傷内髒，放心啦，就那點撞牆的力度傷不到自己，要是身體真得脆弱如玻璃，那還不每天都要如履薄冰了。每天看電視的時候花個少則三五分鐘，多則半小時一小時的時間，既做了運動，又不需要大塊的場地和運動夥伴，打通背部的經絡，你會發現，腰部松快了，肩頸緊繃感消失了，手臂也自如了，背部有痘痘的都會小下去。撞牆的時候，各人表現不同，理氣通順是必須的，打嗝了放P了，想上廁所了，都不要大驚小怪，這可都是好現象啊，把這些垃圾統統排除，人才能神清氣爽嘛！
　　我們的口号是——今天，你撞了沒有？！
5、拉筋
　　
　　拉筋的方法從天涯《醫行天下》的貼子裡面學的，這個作者也出了一本同名的書。有免費的學，咱就不用花那個大米了，嘿嘿。筋，從現代醫學來說，我的理解就是韌帶吧，人會随着年齡的增長，韌帶一點點老化，最後人game over的時候就是僵硬的啦。
　　
　　從出生時候，可以随随便便啃啃自己的腳趾頭，到最後彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然規律作用的結果，另外一方面也說明缺乏鍛煉。沒看到七十的老太還可以舉腿貼額頭，八十的老大爺還可以練瑜伽的高難度動作，一切的一切都說明，筋完全是可以通過鍛煉讓他軟化、拉伸，保持彈性，從而讓整個身體都保持年輕态。
　　
　　步伐輕盈、動作自如，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲；關節僵硬、動作緩慢，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現在很多人是三十歲的年紀，六十歲的身體。現代化的辦公，讓我們不得不整天面對電腦，接受傳真機、複印機、顯示器等等的輻射危害，一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處于緊張狀态，韌帶也随着老化了。人就像一台機器，長期不動，容易生鏽，運轉起來也不靈活，不是這裡卡住了，就是那裡動起來不暢快了。所以我們就要時不時開動這個機器，小時候老師經常教育我們說腦子不動會生鏽，其實，身體不動更容易生鏽。
拉筋分為站立式和卧式兩種。（以下内容及圖片引用自醫行天下貼）卧位拉筋法：
　　　　1、将兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；
　　　　2、坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；
　　　　3、躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見圖），做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髋部的關節；
　　　　4、.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。
　立位拉筋法：
　　　　1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；
　　　　2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；
　　　　3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
　　　　4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。
　　
　拉筋的具體原理是什麼呢？（以下内容也引用自醫行天下帖子，想看更具體的可以看帖子http://www.tianya.cn/publicforum/content/free/1/1491738.shtml，這裡更全面點）
　　
　　　　首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿内側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩；
　　
　　　　其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，内毒随時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。膀胱經又是髒腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與髒腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利于所有的髒腑。按西醫理論解釋，連接大腦和髒腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
　　
　　　　第三，拉筋拉軟并改善了大腿内側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。
　　
　　　　
　　
　　　　拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表裡，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能内髒也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵屍。
　　
　　下面說說我個人拉筋的體會，第一次做的時候我還自信滿滿，覺得這兩個姿勢很簡單麼，随便做做就ok了，對着圖片，把姿勢一擺好，我發現我自己的問題大了去了。首先做的是站立式的，因為可以一邊做一邊看電視麼，随便找個家裡對着電視的門框就可以了。擺好pose一感覺，天，後面這條腿怎麼那麼酸疼酸疼？原來給自己定了個十五分鐘的目标，結果五分鐘都不到就偃旗息鼓了，太難堅持了，所以各位初次做的話，定個五分鐘的目标差不多了，一步一步來。不過，做完後，肩膀及脖子确實要比沒做前要顯得輕松，這就是效果了。
　　
　　卧式拉筋難度比站立式的要稍大一點，還需要設備。沒有拉筋凳我就自己DIY了，找兩張餐椅就可以了，找一個門框，我是在我家隔斷上進行的，反正這個的力度不比撞牆，不用擔心木頭隔斷會承受不住。第一次拉，也是把自己給打擊了一下，我以為隻有中老年人才會着地的那個腳後跟碰不到地面，原來我也會啊！！震撼啊震撼，我已經老化成這個樣子了，自己居然還不知道，這就問題嚴重了啊。上面的那條腿也舒服不到那裡去，要90度的角度貼住，膝蓋後彎那是疼啊酸啊，過分的是一會兒就麻了。要是你夠狠，就叫個人當儈子手，狠狠把腳按住，該貼地的貼地，該貼牆的貼牆，要是不夠狠，就慢慢來，多拉幾天就明顯可以看出進步的。或者，可以在需要着地的那條腿上壓個小沙包，沒有沙子？發揮你的聰明才智啊，家裡能來當沙包的東西多了，大米啊、黃豆啊、五谷雜糧啊，反正咱做這些東西吃的麼，吃之前裝入塑料袋，紮緊了，就是一個天然環保無污染可重複利用的好沙包麼，壓在需要貼地的那條腿上。卧式拉筋雖然看起來要比站着舒服點，好歹符合懶人能坐着絕不站着，能躺着絕不站着的基本懶惰原理，但是你要是經常不運動，姿勢單一，你躺一下你就知道自己的筋骨有多麼糟糕了。我好賴還經常厚着臉皮說自己練瑜伽的，雖然不是天天，好賴小時候還有點舞蹈基礎的，想當年，俺也是腿一提到這（額頭），腿一伸到這（後腦勺）的主啊，現如今，隻能想當年想當年自我YY了。那就拉呗，多拉拉總能回來點的，筋是有彈性的哇，拉的時候注意循序漸進啊，不要太虐待自己。
　　
　　拉拉更健康，不信你試試？
6、梳頭
　　說來慚愧，我在早上出門前基本是不梳頭的，因為偶上午的時間是十分寶貴的，從起床到出門絕對不超過十五分鐘，包括偶爾的化淡妝啊，佩服自己一下，那絕對是需要軍事行動的速度，風卷殘雲，彈起來，更衣，刷牙，當然，偶通常早上起來洗臉就洗局部哦，原因前面帖子有說。爽膚水、隔離霜，偶爾弄點小眼影、睫毛膏的臭美下，頭發最可憐，偶一般用手扒拉一下，就火速出門。早上的時間晚五分鐘出門，就很可能是晚二十分鐘到單位啊，經常遭遇早高峰的同志們都理解的吧。
　　忽略梳頭的何止我一個啊，有一段時間偶的梳子神秘失蹤，在很長一段時間内偶就處于無梳子狀态，居然也沒覺得有什麼不對勁的，可見偶對頭皮的照顧是多麼的缺乏。直到後來的後來，偶遇到了養生這回事。
　　首先從梳子說起，塑料梳子絕對需要淘汰，這玩意也不見得便宜多少，但是梳了後起靜電是經常的，幹燥的天氣把自己弄得跟雷震子似的，還不如直接用手指代梳子了。可以選用的數字有很多，木質的、牛羊角的，都是環保又經濟的選擇，當然如果你選譚木匠之類的品牌其實也不是很經濟啦，偶是網購的木梳，十幾元搞定。玉石的數字，好是好啦，但是貴麼，又難伺候，偶這種毛手毛腳的人經常把梳子掉地上的，碎一把還不心疼我好幾天，一把玉石梳子可夠買一堆木頭梳子的了。梳子的齒不能太尖不能太密，太尖容易傷到頭皮，太密的話，如果你的頭發不夠柔順的話，或者燙過染過折騰過，很容易在梳頭的過程中把你頭發給拉扯下來，對于頭發本來就少或者苦于掉發煩惱的人，這無疑于雪上加霜啊。總之買的時候要注意看看梳齒的間距、尖度，還有就是把手的舒适度，握起來能使得上勁，握起來順手。Ok，這設備就選定了。
　　接着說說梳頭的方法，有梳子的出梳子，沒梳子的用手指頭的指腹，什麼，你連手指頭都懶得動？那麼，請你拿起鼠标移動到右上角，看到那個紅色的小叉叉沒？對，點擊它！正确的梳頭順序，是從前額的位置往後腦勺去，一直梳到靠近後腦勺靠近脖子的地方，就是沒頭發的地方了。耳朵側的也是從前面梳到後面，符合經絡的走向。梳的時候切記用指腹啊，同志們，養長指甲的MM可千萬别用你的指甲撓你的頭皮，不然好處沒顯示出來，頭皮倒是受損了，還會造成頭皮屑增加的煩惱了。這裡插播一句，看一家理發店的洗頭功夫如何，最重要的一點就是看他們的洗頭工是不是用指腹，如果用指甲，對不起，馬上提出來，如果不改，那以後這家店就堅定不移拉入黑名單，再不會去光顧第二次。用指甲洗頭，頭皮受損，再加上洗發水對受損頭皮的浸泡，你說，你的頭皮不是好好的送過去，破破爛爛的洗出來麼，還得付費給他們，這是花錢買罪受啊。
　　好了，還是回到指腹梳頭上，梳頭不一定要找對穴位，跟着感覺走就對了，梳的時候如果遇到酸疼的部位，多梳梳，也可以停下來對該區域進行按壓點揉等，酸疼的症狀會越來越親的。梳頭可以緩解失眠，可以治療頭疼。提醒一句，不要在洗頭後頭發未幹的時候來梳頭，因為水分的存在會增加梳頭的摩擦力，容易把頭發扯斷的。
　　說到頭發，還得啰嗦幾句，洗頭後不管是什麼季節，發根部位一定要吹幹，否則容易受風，受風之後人容易頭疼頭暈等。尤其在經期、坐月子期間，更是要注意，盡量不要在經期量最大的時候洗頭，容易受風之後引起痛經、經期頭疼等。如果實在要洗，就做好防範工作，洗頭時間縮短，不要按摩，沖完就用幹毛巾吸幹水分，再用吹風機，發根部位要吹幹，否則貼着頭皮的那部分頭發是濕的，很容易受風。每次看到頭發濕漉漉的就出門的女性，我都很想上去勸幾句，這麼濕的頭發，經風一吹，寒氣不知不覺就進入到身體了，而且還是從人體最重要的頭部進去的，危害多大？未必馬上顯現，但是一定會有反應。有的是在自己體質不好的時候暴露，有的是到了一定年紀時候發作，有的是伴随經期等特殊時期出現。
　　剛開始指腹梳頭的時候，會感覺沒過幾分鐘，怎麼手指上就是油膩膩的頭油了。這是好現象啊，通過你的按摩梳理，把容易堵塞毛孔的髒東西導出來了。梳一段時間後，會發現出油的現象減輕了，頭皮會有一種幹淨的健康感。不知不覺中，掉發也變少了，發澤也更亮了。
　　說到發澤，各位臭美的同學們，千萬不要頻繁燙發染發，不然再好的先天條件都會毀在你自己手裡。我在兩年前燙發加染發，用的還是号稱對發質損傷最小的環保型的産品，之後用了兩年的時間才把頭發養回來，我是再不會讓頭發去受那個罪了。而且，通過照片的對比，我發現兩年前被忽悠了做的那個整頭燙并沒讓自己看起來好看多少，反而感覺沒現在年輕，還不如把用來燙發染發的大米投入到内養外護上來更有價值。再好看的發型，如果發絲幹枯，開叉，動不動就掉落，整體效果都要打了折扣的。隻有健康的身體帶給發絲持久的字樣，頭發才能越來越有光澤，有韌性，有生命力。當經過兩年的修養，頭發再次給了指尖一順到底的感覺時，我才覺得，這才是我想要的頭發。現在的我，除了一兩個月去一趟理發店修一下發型，基本就是自己洗自己護理自己吹幹，偶爾還自己用那種可以帶着過夜的小發卷凹點小卷發的造型，哈哈，又環保又節儉啊。不傷頭發的前提下臭美，才是持久的臭美嘛！
　　懷疑指腹梳頭有沒有用的同學們，先嘗試一個月看看，每天堅持，數量不一定要多，一二百下，按照兩秒一次的速度，也就是三五分鐘的事情，不耽誤你看帖。這麼環保的方法，就算沒有益處，也不會有副作用對吧，為什麼不嘗試一下呢？

、刮痧
　　
　　刮痧在美容院應用得比較多，面部刮痧、眼部刮痧、頭部刮痧、背部刮痧、足背刮痧等等，有的美容院刮痧方式未必正确，我見到過有人刮痧後，後背的痕迹是水平方向往左右而去的，憑我不夠豐富的刮痧知識，就知道這絕對是不正确的，跟經絡的走向不一緻的。把人刮得跟西瓜皮的紋路似的，看着可怕，對身體也有副作用。刮痧就是一種順勢而為的輔助手段，就是按照經絡本來的運行方向來助他一臂之力的，把阻塞的地方疏通一下，讓經絡順達，這樣才能運行得更暢快，通則不痛了。
　　
　　刮痧需要準備的東西我在前文已經有了詳細的介紹，這裡就不在贅述，總而言之，可以利用了來刮痧的工具很多，專業的刮痧闆、梳子背、搪瓷的勺子、搪瓷碗邊、木質的飯勺等等，都可以加以利用。刮痧應該是勞動人民發明的，你看這工具多淳樸，多唾手可得啊，簡直就是随手一拿一個物件就可以利用麼。刮痧時候要注意皮膚的潤滑，尤其是在臉部刮痧的時候，否則皮膚容易被刮傷。潤滑可用的也很多，有橄榄油、潤膚露、baby油，再不濟，色拉油也是ok的。
　　
　　四肢、背部、腹部的刮痧方向一般都是從上到下的，尤其是高血壓的患者，不能從下往上刮，會引起血壓的增高。專業的刮痧書上也有說到，有的病症，需要反方向挂，這個我不專業，也沒嘗試過，我日常操作基本都是從上往下的方向挂的。
　　
　　個人在刮痧的時候，以面部、頸部、背部用得較多。我就主要講述這幾點吧。首先說一下刮痧的注意事項，一般飯後不能馬上刮痧，原理上文有述；超過晚上十點以後也不建議刮痧，身體開始進入休養生息的時間了，刮痧讓血脈動起來，跟身體的需求相違背了；刮痧的時候注意防風，以免受風感冒等；背部刮痧等需要他人協助；刮痧之前和之後都要注意氣血的補充，多喝紅糖水、紅棗湯、五谷雜糧粥等補充氣血，因為刮痧也是耗費氣血的活啊，人體得依靠氣血把身體裡的垃圾頂出來，要記住痧不是靠刮得越重就出來得越多，而是本來垃圾就存在于身體内，刮痧是一個促因，給他們一個排除的契機，健康的人，刮痧力度在大都出不了多少痧，而該部位有問題的人，特别是酸啊疼的部位，輕輕一刮，痧就争先恐後地出來了。
　　
　　面部刮痧，主要作用就是加快臉部的循環，對治療痘痘有一定的輔助作用，可以自行操作，開始的時候需要對着鏡子，到後面熟練了，基本可以随手刮了。臉部刮痧基本都是從臉中間，往兩邊刮，往耳朵的方向。先均勻塗上潤滑油，刮的時候力度不要太大，以免留下不能馬上褪去的紅印，影響第二天出門。我感覺，在塗了橄榄油或潤膚露之後刮，吸收特别好，既是潤滑，又是一種護膚了。眼部的刮痧，對黑眼圈也有一定的治療效果，不過需要堅持，不是一兩次就馬上見效的，眼部的肌膚更加薄，刮的時候力度要更小，不要過多過重滴牽扯眼部皮膚，否則效果會适得其反。
　　
　　背部與頸部的刮痧，對我而言，一般都是一起刮的，因為整天坐在電腦前姿勢單一的緣故，一般頸部與腰部的不舒适都是有關聯的，所以幹脆一起刮了。可以一起刮的前提條件是，你的氣血允許你一次性刮大面積的，否則會有心慌氣短等現象出現。刮的時候，也是刮痧闆與身體呈60-90度的角度，從上往下刮，刮的時候，會發現有的地方特别酸、特别疼，有的地方還會遇到類似氣泡一樣的東西，這都說明該區域的不健康，有垃圾擋路啦！刮痧如果結合拔罐，效果更好。先刮痧，看哪個地方出痧最多，顔色最深，直接梅花針伺候，刺血後拔罐，你會發現嘩啦啦的垃圾争先恐後啊，刮痧後刺血拔罐的一個好處是，問題嚴重的部位恢複較快，垃圾排除速度快了，疼的時間也短了，而且留痧的時間也短了，否則看起來會比較恐怖，有紅的、紫色甚至黑色的痧，褪去的速度要看個人體質而定，短則半天一天，多則十天半個月也是可能的。
　　
　　每次感覺自己的脖子有一根筋吊住的感覺時，我就讓lg幫我刮痧，開始刮的時候，一點點力度就疼得很，吱哇亂叫，到後面，越來越不疼，還感覺很舒服。刮個五六分鐘後，脖子感覺已經松快了許多了。刮痧後，看看那個地方顔色最深，刺血，上罐，拔罐半個小時到一個小時候，垃圾鐵定不少，之後再轉動下脖子，靈活自如，輕快得不得了啊。當然，如果你怕刺血拔罐，單獨刮痧也是可以的，隻不過褪痧的時間可能要稍微多一點。如果你有小葉增生等乳腺疾病，在背部的中間（就是與乳腺對稱的位置）進行刮痧，肯定有阻隔點，刮後，你會發現那個月MC來之前一周的胸部漲疼的現象會緩解很多，可見這個方法，對于治療乳腺疾病也是有作用滴，哈哈再次發現身體是一個多麼奇妙的綜合體啊，點跟點之間都是共通的，相輔相成的。記得高中時候，有一個題目，是對“頭痛醫頭腳痛醫腳”觀點的分析，結論是這個觀點是錯誤的。雖然當時的我靠死記硬背把這道題目對付過去了，但是，我一直搞不明白為什麼這是錯了，難道不是應該頭疼醫頭腳疼醫腳的麼？不是我們頭疼時候，就吃治頭疼的藥，腳上長腳氣的時候，就在腳上塗藥膏的麼？隻到我開始學習養生的知識，才弄明白這話為什麼是錯的。
　　
　　刮痧用在減肥上也比較多，通過疏通經絡，加快垃圾分解和運送，身體的垃圾少了，自然就苗條了。關于減肥，很多人都在嚷嚷，其實大部分人需要的并非減肥，而是塑身。我們要減的是體積，不是體重，很多人糾結于自己多少多少斤，是很不明智的。要知道，一個隻有90斤的人，同樣可以看起來很肥碩，一個體重130的人也可以看起來很精幹。為什麼，體積使然！看到網上很多，動不動就叫嚣，自己要在幾天之内靠不吃飯達到多少體重的帖子，看題目，我就知道你的減肥成功不了，即便成功了也不一定體型就比減肥前好，即便體型瘦小了，臉色也絕對好不到哪裡去。要知道，這是以損壞身體機能為代價的，能長久麼？記住，減肥遠遠沒有塑身重要，我們要的是體積上的小，不是體重上的小，如果身材勻稱，看起來舒服，管他體重是一百二還是一百五呢！大家說對吧？
　　
　　腿部的刮痧，對塑身有一定的效果。腿外側，就是立正時候手指貼的部位的這條線，是膽經，經常敲打一下，或者刮痧，對于瘦大腿有一定的效果；腿部的正面這條線，是胃經，如果你腸胃不太好，這條經絡上一定有不少痛點的哦，第一次刮痧的時候估計得龇牙咧嘴的說，有的地方還是蠻疼的，刮的時候要有心理準備；腿的内側則是肝經，刮的時候也是從上往下的順序。當然，也有一種說法是，如果想瘦小腿，就從腳踝部位往膝蓋方向刮，不過這點我沒有親自嘗試過，效果具體如何，沒有檢驗過。我覺得刮痧對于瘦大腿效果還是有的，在我缺乏運動的很長一段時間内，腰圍在悄悄增加（從一尺七變成了一尺九）的時候，我的大腿一直沒怎麼變粗，我想，刮痧應該是功不可沒的。想減大腿的姐妹，可以試一下。不過對于減小腿，比較有效的方法，我倒是沒找到呢，希望哪位成功過的姐妹，可以寫一下經驗，跟大家分享一下哈，大家好才是真的好嘛！
　　
　　刮痧切記氣血不足的人，一次性刮大面積的，又挂肩背，又刮四肢，容易引發身體不适。氣血補充一定要跟上，否則垃圾出去了，新鮮的氣血跟不上，效果可是要大大打折的哦。
8、拔罐
　　
　　拔罐其實利用的是負壓原理，不管是真空罐還是傳統的火罐，統統都是通過負壓的作用，把人體的氣血集中起來到某處，重點解決局部問題。再次證明，氣血是自行治療身體疾病的重要原料，氣血充足，可以抵禦病毒入侵，把疾病扼殺在萌芽狀态；氣血可以讓你看起來氣色紅潤有光澤，整個人神采奕奕；氣血可以讓你在冰天雪地的大冬天依然手腳暖和、最潤紅潤；氣血可以讓你心平氣和，心态良好，不至于為一點點小事大動肝火；氣血可以讓你入睡泰然安然、醒來神清氣爽；氣血可以讓你二便通常，一身輕松；氣血可以促進垃圾的排除，加快新陳代謝，舊的不去新的不來……
　　
　　拔罐，就是調動你身體的兵力——氣血，到需要的部位，把局部的問題化解掉，該疏通下水道的疏通下水道，該搬掉攔路虎的搬除攔路虎，該拓寬高速路的拓寬高速路，總之，就是把你身體的通道打通、拓寬，讓身體運行自如，垃圾順利排出，身體才會一身清爽。
　　
　　我是從2006年開始接觸拔罐的，工具很簡單，在網上購買了一套康祝的拔罐器，真空罐對于怕火的我真實又方便又實用——不怕大家笑話，直到初中快畢業，我才學會劃火柴，之前的我都是一劃着立馬扔掉，用打火機也是顫顫巍巍的。讓我認識到拔罐的好處，則是從2009年開始，這個覺悟的過程實在是需要隆重感謝民間中醫網的傳承樓主，那個長長的關于拔罐的帖子，我從頭到尾看了兩遍，還買了幾本關于拔罐的書，之後又在網上購買了梅花針，自此開始了自我治療皮炎、腰背、肩頸酸疼的過程。可能也是這個原因，讓那個我把分享這個事情提上了日程，如果沒有傳承在民間中醫網上的分享，大概我的拔罐器也會束之高閣吧。所以，我也毫無保留滴把我所有的學習、實踐心得分享與此，希望能夠給大家一些啟發，能給大家一些幫助，也希望更多的朋友能夠把自己的心得、有效的方法跟大家共享，大家好才是真的好嘛！
　　
　　拔罐的時候要注意保暖，不能受風，如果上罐後不停地掉，就說明你的氣血實在是比較弱了，可以首先隻拔罐手心和腳心，逐步再增加其他的，氣血弱的人不宜一次上很多罐，容易胸悶氣短、極度疲勞感産生。如果沒有什麼不适，純粹的保健，就拔拔手心腳心即可。如果是針對性治療，那麼拔罐的部位就有選擇了。用傳統火罐的人一定要注意别燙傷自己。
　　
　　拔罐時候，一定要注意氣血的補充，有的人拔罐後會有疲勞感，有想睡的感覺，那麼就遵從内心的感受，睡覺休息，讓身體生産新鮮氣血去，好給你補充兵力啊。多喝紅糖水、雜糧粥等補充氣血的食物。拔罐不要在晚上十點以後，也不要在大出汗的運動之後，容易造成體虛。保健型拔罐時間不用太長，十幾分鐘足以，如果是治療型的拔罐時間可以在半小時以上，當然如果初次拔罐，時間也不建議太長，循序漸進的道理，在任何一種養生方式上都是使用的，操之過急往往事倍功半。要讓身體接受新方法，也要讓自己内心接受新方法，否則，内心厭惡身體反抗，這個方法堅持不了多久你就得放棄了。
　　
　　拔罐的針對性區域，建議大家可以買這兩本書：《排毒拔罐療法》、《拔罐療法治百病》看看，裡面描寫很細緻，且有圖可以參考，比我用文字說要詳細得多，也直觀易于操作。這兩本書都很便宜，我是在卓越上網購的，書店裡面有沒有倒沒關注過，細心的朋友可以去書店看看有沒有。
　　
　　針對女性的YD炎症，可以在下腹部刺血拔罐，具體的方法我在第一部分有詳細的叙述。這個方法也是傳承教的，反正，從知道這個方法後，我就沒用過一次治療YD炎症的藥物。開始的時候每天拔罐，垃圾越來越少，之後就可以不用天天拔了。倘若有時候不注意，偶有發作的先兆出現，馬上拔罐，一兩次解決問題。又快速又免受藥物的副作用侵害，多麼美的事情！不知不覺，手腕部位的青筋不再明顯，不再越過手腕橫紋，眼部下面的左右對稱的一個小點似乎也越來越淡化了，雖然還在，但是比之前已經是淡化很多，基本被我忽略不計了。這是任何眼部化妝品都達不到的效果啊，所以說，由内而外的才是最根本的。
　　
　　拔罐會有返病現象，一層病氣發出來後，似乎要痊愈了，又出來一層，别擔心，這是正常的現象，我在治療皮炎的過程中，前後三個月，不斷是快痊愈了，又有發作現象，不斷拔出垃圾來，黑血塊、紅血絲、黃色的水、白色的泡沫、紅色的泡沫，都是身體的垃圾，排出來是好事情。我的心态很好，這個胳膊上對稱的皮炎長了至少有十年了，我用十個月的時間治愈他，我也算是很成功的療效了，要知道這個治療方法我沒有花什麼錢，要有，最多也是一些消毒用的酒精棉啊。逐漸的，垃圾越來越少，表面的皮膚也越來越接近正常的皮膚了，欣喜的心情無法比喻啊，要知道醫院的醫生看到這個皮炎，隻知道給我開含激素的藥膏，一年年的用，一年年的擴大面積，從最開始的一顆小黃豆般大小，都後來幾處都比兩個一元的硬币面積都大，且有越發擴大的趨勢，我那個着急啊。拔罐的過程中，最開始是右手臂上的皮炎消失了，左手臂上的小塊的那個也消失了，大塊的那個在不斷縮小，到現在已經基本痊愈了，我要做的就是鞏固一下，不再需要天天拔了。
　　
　　倘若氣血不足的人，不要在例假期間拔罐；氣血允許，在例假期間拔罐反而有利于治療時間的縮短，以為内有些垃圾，會随着例假一起排出體外。如果是單側的問題，可以在對稱的部位也加罐拔上，因為身體是相同的，這樣可以加快治療進程。
　　
　　如果還有什麼不明白的，就去看看我介紹的那個民間中醫網上的帖子吧，相信你可以收獲更多。
9、走罐
　　
　　走罐與拔罐的區别，就在與一個走字，一個是動态的，一個是靜态的，拔罐時拔上後，罐是靜止不動的，呆在一個地方，而走罐，則是罐吸住後，在身上來回滑動的。其作用跟刮痧類似，隻不過比刮痧多了一層吸力，更容易讓垃圾泛到表層來，再通過循環把垃圾排除。走罐一般會使用在身體較為平坦的地方，比如腿部，比如背部。
　　
　　走罐的必需品，還是潤滑油，包括橄榄油、baby油、潤膚液甚至色拉油都可以，起到潤滑皮膚的作用，以免皮膚在走罐的過程中拉傷。第一次走罐的時候，吸力不要太強，這點上真空罐用來走罐是比較合适的，因為吸力可以自己控制，想大一點就多抽幾下，想小一點還可以放掉一點。傳統的火罐在走罐時候的吸力就比較難掌握了。走的時候第一次建議吸力小些，否則有些部位走罐時候的疼痛度可能會超出你的預期，而讓你心生恐懼，從而抗拒這種治療方法。還是那句老話，選擇一個治療方式，你得從内心接受這個方法，信任它，這樣從身體到心理站在一條戰線上，更加能夠發揮治療的療效出來，讓治療的過程加快，垃圾排除的時候你也不會感覺恐懼、左右搖擺、懷疑方法的正确性。
　　
　　走罐的時候需要一些勇氣，越是疼的部位越是要多走走，促進垃圾排除，打通通道，通則不痛。腰部不舒服的，可以在雙側臀部走罐，走過後腰部會倍感輕松。肩背酸疼、感覺筋吊住，可以在肩背走罐，走過之後，結合刺血拔罐，垃圾一出，肩背自然舒适。腿部想減肥的，可以在腿上走罐。走罐時候的表現不一，有的地方會出痧，顔色越是深，越是表明此處堵塞厲害；有的出痧是成片的，有的是一點一點，星星點點分布的；有的地方又什麼都不出，僅僅看起來紅紅一片，等等，這些都是正常的現象，大家不要擔心。褪痧的速度則又是跟個人體質有關，氣血旺盛的相對會快一點，循環好的垃圾運送速度快，這也沒什麼奇怪的哦。
　　
　　肩背部位走罐是需要别人協助的，一般自己是比較難操作的，不過腿上我都是自行實施的。臀部如果你的柔韌性還可以，也是能自己操作的。不過如果有人協助，當然是更好了。
　　
　　不管是什麼養生方式，一定要有好心态，有的人在實施一段時間後，看到一點效果了，但是急于求成，總是覺得效果不夠大不夠快，這樣的焦慮心态，會給好效果減分的。有的人嘗試了以後，覺得雖然好點了，但是皮膚還是比不上某某明星，身材依然沒有達到魔鬼條件，就覺得這方法不好了。其實，人隻要跟從前的自己對比，就可以發現進步了。之前病怏怏的，養生實踐後健康多了，不再藥物不離、時不時去醫院報到，就是一種進步；之前心情經常郁悶，現在開心多了，豁達多了，看事情會多角度、會替别人着想了，是一種進步；以前把抗生素當食物吃，現在知道身體需要的是能補充氣血的易吸收易消化的食物，會給自己煲湯了，懂得好好照顧自己了，也是一種進步。雖然我實踐了五年的養生，我還是人群中很不起眼的一個，更别提跟明星對比了，但是我自己感覺收獲很大，因為之前的種種不适或減弱了或消失了，對我而言就是一個大大的飛躍。希望每一個來這裡看帖的朋友，都有一個好心态，實踐起來，相信一定會有收獲，不管是内心，還是外表。
　　

　　　10、閃罐
　　
　　閃罐的閃字，跟很多流行詞彙中的閃字意思是一緻的，比如閃人，比如閃客，哈哈，夠時尚吧？閃罐我一般會用在不太适合留罐印的地方，面部總不太适合總是頂着罐印去上班去會朋友的吧，還有夏天時候需要露出來臭美的部分皮膚，老有罐印也不太美觀，所以就要用到閃罐。顧名思義，閃罐就是把罐子加在需要閃罐的部位，然後快速拉掉罐子，依靠的是瞬間的吸力。出垃圾的效果當然沒有普通的拔罐、走罐來的好，但是也是有一定的療效的。比如臉部有痘痘的時候，可以用一下閃罐，利用外力幫助皮膚排毒，加快痘痘的痊愈過程，未嘗不是一個好方法啊。
　　
　　有時候人會有頭暈乎乎、似乎睡不醒的感覺，這時候我感覺在印堂部分（就是兩個眉毛之間的區域）進行閃罐，效果比較明顯的。閃罐的時候力度要控制好，閃罐我也是推薦使用真空罐了，可以控制吸力強度，不至于吸力太強一下子就留下了印子，就失去了閃罐的意義了。吸上罐子，一拉，你可以聽到一聲脆脆的聲音，哈哈，我挺喜歡這個聲音的，彷佛音樂。接着重複上面的動作，閃的次數多少自己控制，一般我是看皮膚有點發紅了，就停一會兒，防止出來紅印出不了門。
　　如果你經常去做足浴的話，應該看到過不少足浴店在腳底使用閃罐的，可以促進腳底的循環，加快寒氣的排除。閃罐其實是拔罐的一種方法，記得我剛知道還有閃罐這個方法是在我買了拔罐器之後，看裡面的說明書及觀看DVD，買的康祝的真空拔罐器，裡面有文字說明，還配了DVD教你怎麼操作，基本都是一學就會的，後來就是個熟能生巧的過程了（似乎給他家的拔罐器打廣告了，我可沒收取廣告費啊）。
　　
　　也有人在頭部進行閃罐，不過我個人沒嘗試過。可以用來治療受風，比如你洗頭後頭發未幹就出去吹了風，感覺有些頭暈頭疼的，可以在頭部百會等地方閃一下罐，排除風邪。有實驗過這個方法的朋友，可以在帖子裡面反饋一下具體效果，我個人沒試過，不知道具體效果如何。

　關于拔罐，很多姐妹在嘗試，我有必要再多說幾點
　　
　　1、拔罐-----傳統原生态綠色療法(連載) （我大部分的拔罐知識來源于此，傳承樓主也相當熱情，基本在貼内提問都會給與耐心的回答，有興趣的朋友可以去逛逛，看了以後，你會發現關于拔罐的很多你想問的問題早就有人問過了，并有答案在裡面了，大家要學會自己尋找答案，學到手的才是自己的）
　　
　　這個帖子我再次推薦一下，想學習、有疑問的，去這個帖子看，哪裡叙述非常具體非常全面，看了那個帖子你完全可以解答你遇到的所有常規問題了，所以我就不一一在這裡贅述了。再次勸大家，當有人把一本好書已經放在你面前的時候，千萬别再去問我要看的那一頁了，隻要你動動手自己翻開書本看一下，就絕對很有收獲的，這樣的學習更有意義且印象更加深刻，所謂的自主學習麼。
　　
　　看帖的時候千萬要有耐心，不要看了第一頁，就迫不及待的想把自己的問題發上去詢問，殊不知你問的問題的答案也許就在第二頁、第三頁。别說自己沒時間，每天看一點，自然就有一點的收獲，日積月累也是一個不小的知識攝入量，相信自己，你自己學起來，比别人拿到你手上的更好，更實用，也更終生享用。
　　
　　2、拔罐的時候心态千萬放平和，一定不能有急于求成的心情，不然效果适得其反啊，反而壞了你的小心情。出不出垃圾，出的速度，出的類型，出的多少，都是跟體質有關的，不是所有人都一樣的，就是同樣的病症，在不同人的身上也會有不同的表現的，所以千萬别硬搬我的經驗，我第一次拔就出垃圾，不說明所有人第一次拔罐也是如此的哦，切記
　　
　　3.拔罐時候氣血補充特别重要，别忘記這點。

※ 拔罐印色素反映如下：
　　1,罐印紫黑而暗：一般表示供血不足，行經不暢有血淤現象。
　　2,罐印發紫并伴有斑塊：一般表示寒凝血淤症。
　　3,罐印呈散在紫點狀，且深淺就一，表示氣滞血淤症。
　　4,罐印鮮紅而豔：一般表示陰虛，氣血兩虛或陰虛火旺。
　　5,罐印紅而暗：表示血脂高，且有熱邪。
　　6,罐印灰白，觸而不溫，多為虛寒或濕邪。
　　7,罐印表面有皮紋或微癢：表示風邪或濕症。
　　8,罐體内壁有水氣：表示該部位有濕氣。
　　9,罐印出現水泡，說明體内濕氣重，如果水泡内有血水，是濕熱毒的反應。