涼拌菜是一道美食,而且由于材料豐富且原汁原味的制作,營養成分也很好地保留下來,蔬菜生吃可以保存大量維生素和葉酸,真是養生一大美食。不過,涼拌菜的制作雖然簡單,但并不是所有食材都适合直接生吃。
下面看看做涼拌菜到底要有哪些講究?
涼拌食材一定要選新鮮的
由于涼拌不經過高溫烹調,所以食材一定要保證新鮮。制作之前也要清洗幹淨,最好稍微用開水燙一下,這樣可以大大減少依附在蔬菜上面的農藥或者寄生蟲卵。選材方面,最好選無公害有機蔬菜,包括番茄、黃瓜、洋蔥、柿子椒、圓白菜、白菜心等。肉類方面,應選“涼性”為宜,譬如鴨子、鵝等在水裡生活的動物。
食材清洗後用開水燙一下
不幹淨的食材制作成涼拌菜後,容易造成腸道負擔。清洗的最好方法是用流水沖洗。所以洗菜這個步驟要認真,可以先用冷水洗,再用開水燙一下,這個方法可以殺死未洗盡的殘餘細菌和寄生蟲卵。能去皮則去皮,再加工成涼拌菜,比較衛生。大家不妨在清洗時,先用淡鹽水将蔬菜浸泡30分鐘,最大限度地減少農藥殘留,然後用流水沖洗幹淨,能去皮的則去皮。涼拌時放點醋、蒜和姜末,既能調味,又能起到殺菌消毒的作用。
涼拌菜适宜馬上吃别隔夜
不少人做涼拌菜,還喜歡放進冰箱冷藏,再取出食用。這樣不利于健康,因為有些病菌可在冰箱冷藏室的低溫下繁殖,病菌會引起腸道疾病。涼拌菜最好馬上吃,如果不能一次吃完,建議還是按照個人食用量來做,盡量避免隔夜存放。
殺菌調料不可少
外面的涼菜多為敞開式售賣,衛生難以保證,吃涼菜最好自己拌。
涼拌菜的食材必須新鮮,常溫保存或冷藏時間過久的蔬菜除了會損失營養外,大多口感不再脆嫩,不适宜做涼拌菜。拌菜時,蒜、姜、醋、芥末等殺菌調料不能少。
葷素同拌需謹慎
涼拌菜現吃現拌,當頓食完。有些人覺得涼拌菜油水少,拌的時候會加葷菜,但葷素一起涼拌需謹慎,不建議放肉制品或海鮮制品,一旦處理不幹淨,容易引起腸胃不适。
多數葉菜需水焯
菠菜、苋菜、空心菜、竹筍等涼拌前建議用水焯一下,去除草酸及澀味;西蘭花、菜花、莴苣等蔬菜焯水後更易消化,口感也更好;豆角類必須焯熟食用涼拌菜菜譜,避免中毒。拌涼菜時還可以搭配豆制品、菌藻類、堅果制品等。
教你做幾道好吃的涼菜:
1、拌蔥頭
原料:蔥頭一斤青紅辣椒三個醬油三錢陳醋三錢精鹽五錢香油三分
制法:将蔥頭剝去老皮洗淨,直刀切成片,再改刀切成粗絲或小塊;辣椒直刀切成絲共裝盤内,然後拌上精鹽、醬油、陳醋,最後滴上香油,攪拌勻即好。
特點:新鮮脆嫩,酸辣适口。
2、拌卷心菜
原料:卷心菜斤半醬油五錢香油五分白糖一錢食鹽二分
制法:将卷心菜剝去外幫洗淨涼拌菜菜譜,直刀切成一寸長、半寸寬的碎段。入開水中煮兩三分鐘撈起,不可過度,瀝去水放在碗中。将醬油、香油、白糖、食鹽調入攪拌勻即好。除此,還可加入蝦米、香幹、青紅辣椒絲,調以醋,做成糖醋味卷心菜。特點:甜鹹香脆,佐酒小菜。
3、拌綠豆芽
原料:綠豆芽二斤黃瓜二兩精鹽五錢蔥絲二錢姜絲二錢醋五錢香油一錢
制法:将綠豆芽揀去雜質洗淨,入開水鍋裡焯熟(注意不要過火焯軟),撈出控去水;黃瓜洗淨直刀切成片,再切成細絲,撒上精鹽,加入蔥絲、姜絲拌勻,最後澆上醋、香油盛盤即好。如加入泡軟的腐幹絲、粉絲即成綠豆芽拌三絲。
特點:新鮮味美,富有營養。
有話要說...