大力混元鷹爪功，本功乃武當秘傳之法可捏碎磚石等堅物，令敵生畏
本功乃武當秘傳之法，專練手指抓捏、戳打之勁，功成後雙爪如鋼鈎鐵鉗，可捏碎磚石等堅物，令敵生畏。
本功結合内功，内外兼修，功效高，不退功，功力強，與普通鷹爪單純外壯功夫不同，是非常難得的内家上乘爪功。
一、采氣築基
找一個安靜地方，盤坐或站立均可（圖1、2）。
頭頂、肩沉，全身放松，抛開一切私心雜念，意守丹田3~5分鐘感到心平氣和、内心安靜時，意想周圍真氣彌漫，自己身處其中，默念數遍“我在真氣中，真氣在我中”，并細細體驗意境。
接着采用自然呼吸，即吸氣時小腹自然鼓起，呼氣時微收小腹。吸氣時意想把一股真氣從頭頂百會穴吸入到膻中穴，呼氣時真氣沉入丹田。呼吸要注意順應自然的深、長、勻、緩，若有若存，吸入的真氣要柔和地沉入丹田。按上法練功半小時（或更長時間），小腹脹實，有真氣充滿感時則意守一會丹田即可收功。
收功時搓熱雙手幹洗臉幾遍（圖3）。再散一會兒步即可。
此功鍛煉日久會在小腹丹田處形成一團熱氣，即内家混元真氣。随着功力加深，真氣彙聚成團，此時可以使用内氣，以意貫勁大增爪力。
二、練爪内功
練習采氣築基功法90天左右，再練習此内壯法。
在床上或地上盤膝坐好（圖4）。
放下一切雜念，平心靜氣，絕慮調息，意守下丹田3~5分鐘感到腹部有溫熱感時，雙手手指微屈成爪，掌心向上置于小腹兩大腿處（圖5）。
吸氣時雙爪提至胸前，同時意領真氣從丹田升到膻中穴；呼氣時雙爪内旋，成爪心向外，緩緩推出，像用千斤之力推一座大山，意念真氣從膻中穴分兩股沿手臂内側到達勞宮穴，從勞宮穴與十指尖猛烈急吐，意想内氣發出無限遠（圖6）。
然後吸氣，把推出之雙爪緩緩收回，意想如拉千斤之物，同時意想真氣從無限遠收回勞宮穴，再沿手臂内側到膻中穴（圖7）。
接着呼氣，雙手外旋成掌心向上，再向裡合并下按至小腹處，同時真氣沉入丹田（圖8、9）。
上述動作反複為之，力乏而止。
收功時，再盤坐采氣一會。（如腿腳實在太麻了，亦可起身活動一下。）吸氣時意想頭頂百會穴有一股混元真氣從那裡吸入膻中穴，呼氣時真氣沉入丹田，以補内氣之耗。
最後，把雙手搓熱，幹洗臉十餘次，走十幾步，即可收功。
三、獵鷹撲食
先活動一下指關節，然後成俯卧撐姿式，趴在地上或床上，用十指撐地（圖10）。
采用順呼吸法，鼻吸鼻呼，精神内斂，用意念把意、氣、勁逐漸凝聚，即練功時不想别事，聚精會神地把自己的注意力、臂力、内氣同時凝聚于手掌和十指，練時須細細體驗感覺，練功中要不斷運氣催勁于十指。
時間長短視自己功力而定，應循序漸進，以防損傷手指，功後應按摩手掌及十指，充分放松全身。
十指能靜撐5分鐘之後，則可用十指做俯卧撐，按上法所述要求，吸氣時以意導氣慢慢沉入丹田，然後雙臂屈肘，緩慢下沉，同時以鼻呼氣，胸貼近地面時呼氣止（圖11）。
随之，雙掌手指用力，使身體恢複原狀，同時吸氣。在身體下沉用鼻呼氣的同時，收提肛門和睾丸，意引真氣從丹田上升至膻中穴經雙手臂内側貫注雙手勞宮穴及十指。恢複原狀時，松肛門和睾丸，并意引内氣從手臂内側返回丹田。
如此反複循環，力盡為止。初習此式十餘次時，即覺力疲氣湧，十指酸痛，腰軟頭脹。習之日久，可逐日增加次數，至行功百餘次而不力乏氣湧者，可在背上負重練習。注意此功習後應按摩手指并入靜采氣一會兒後收功，以加強功效。
四、潛鷹捕魚
十指着地，身體倒立，腳靠在樹或牆上（圖12）。
其行功要求、運氣路線均同獵鷹撲食功，唯手臂不必屈伸。鼻吸鼻呼，吸氣時意想内氣到達膻中穴，呼氣時意想内氣沿手臂内側向勞宮穴及十指猛烈洩去，再吸氣時仍是意引内氣到膻中穴，不必收回内氣，以免倒立發生氣機紊亂而出現過強反應。如此反複練習至能支撐5分鐘後換成單手如法練習（圖13）。
習後應采氣意守丹田以補内氣大量消耗。
五、插力透骨
以缸或桶盛滿綠豆，兩腳站立如肩寬，稍寬也可。直身立于綠豆桶前，意念将意氣勁凝聚于右手，吸氣時将真氣提至膻中穴，然後右手朝綠豆猛插，意念真氣迅速到達手掌勞宮穴，充滿手掌及十指，不要将氣洩出，手下插同時身微向左轉，成左弓步，手收回時意念将真氣沿手臂外側收回到頸後大椎穴，彙于此再沿頭部返回丹田（圖14、15）。
反複習之，練到手發熱發麻并有微痛感時換左手如法習之（圖16、17）。
練完功采氣靜養後應直身站立，呼氣時意想真氣從丹田提到膻中穴沿手臂内側注向雙手掌，吸氣時意想内氣從手指沿手臂外側過頭部返回丹田。如此練10分鐘，再充分按摩手指及手掌，并用外洗藥汁洗手，以防手指的肌肉僵硬受損。
六、日月神功
姿勢不限，站立、盤坐、馬步樁均可，調勻呼吸，氣沉丹田（圖18~20）。
早上面對初升的太陽，凝神定氣，先調息一下。夜晚對月也可如法練功，但對日練功隻能對早上的太陽，初一、十五對日月練功更佳。不具備内氣基礎者禁練此功。
然後，雙爪随着吸氣提至胸前，意想内氣提至膻中。
先練右爪：呼氣，右爪内旋成爪心向外，向胸前緩緩推出，意想内氣注向勞宮穴并向外發出無限遠（圖21~23）。
又吸氣，右爪緩緩收回，意想發出之内氣混合太陽的金色光華成混元真氣，從無限遠收回進勞宮穴，沿手臂内側到膻中穴，呼氣時沉于丹田。再練左爪，方法與右爪相同。
如此左右反複修習，感覺丹田中真氣充滿了即可收功：搓熱雙手，幹洗臉十餘遍，再随便散步一會即可。
本功久練之後可以體察到陰陽之氣于體内穿行，此時意領氣走，将陰柔之勁聚于指爪，可發于指掌，用于技擊威力無窮。其成功之關鍵在于運自身之氣于指爪，然後将自身之氣和日月之氣納回己身。此種功夫一般人難以理解，可向精通内功者請教，當可明白其中奧義。
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