外家大力功
大力功是以氣練力為練功原則。少林寺“易筋經”的作用是“長神力”，其他如“熊氏易筋經”、“喻氏易筋經”各家易經功法也都是以“長神力”為出發點和歸宿點。
【預備式】
兩腳開立與肩同寬，十趾輕如地，足心涵空。兩膝微屈。直腰，拔背，收下颌，懸頂。眼平視。兩手自然垂于體兩側。自然呼吸，心平氣和。
【一段功】
1、下壓式
預備式。兩手垂放于體兩側，手掌上翹，十指分朝兩側，掌心向下。緩緩、深長吸氣，然後呼氣。呼氣時，兩手掌跟下按，十指上翹，同時，頭往上頂。又吸氣，然後呼氣，重複頭上頂手下壓的動作。共24次。
說明：全身放松，動作要輕柔，緩慢，要配合呼吸。要掌跟下壓後，不能回收，這樣一直壓下去，壓到練功結束為止。
2、前推式
預備式。兩手向前推，與肩同高，與肩同寬，掌心朝前，十指朝上，虎口斜相對。肘微屈。深長，緩慢吸氣，然後呼氣，呼氣的同時，兩掌前推，十指後拗。兩手前推與背部後争形成争力。然後又重複上述呼吸，兩手再度前推，毫不放松，一直推到練功結束為止。共24次。
3、上舉式
預備式。兩手臂上舉于頭頂，掌心朝上，十指斜相對，肘微屈。深長，緩慢吸氣，然後緩緩呼氣。呼氣同時，兩手向上推，十指向下拗。如此重複24次。注意兩手上推時，全身要有向下沉的感覺，使形成争力。
4、分推式
預備式。兩手左右直臂分推，成一直線，與肩同高。掌心朝外，十指朝上。深長，緩慢吸氣；然後緩緩呼氣，同時，兩手左右分推，十指回拗，共24次。兩手左右分推形成對争，頭上頂與腳下沉形成對争。
5、後推式
預備式。兩手從兩胯向後推，十指斜相對，掌心向後。深長，緩慢吸氣；然後緩緩吸氣，同時兩手向後力推，十指前翹，共24次。兩手後推時，腰部不能後屈，腰部應與兩手形成對争。
【二段功】
1、手屈伸式
全身俯卧，以兩手十指尖和兩腳尖着地，全身淩空挺直。兩手肘緩緩彎曲，使身體接近地面，同時深長緩慢吸氣；接着，兩肘用力伸，使兩臂挺直，同時深長緩慢地呼氣。重複上述動作，共24次。
注意：動作和呼吸都必須緩慢，自然，不能像做俯卧掌那樣快速做。
2、腳屈伸式
單腳站立，另一腳前伸擡平，兩手前伸或左右平分起平衡作用。深長，緩慢地吸氣，同時，支撐腳緩緩屈膝下沉，直到臀部輕觸到腳後跟為止；深長，緩慢地呼氣，同時，支撐腳緩緩挺膝上擡，直到膝部即将挺直為止。緩慢地重複上述動作24次，換腳後，又完成24次。
①、腹屈伸式
人坐凳子上，兩腳前伸，夾住柱子。
上身往後舒展，後仰，至極點，兩手十指輕觸地，同時，深長緩慢地吸氣；上身從原路蜷回，前俯，兩手前伸至尖。緩緩呼氣。輕微重複上述動作，共24次。
②、腰屈伸式
兩腳并立，膝挺直，兩手握拳别于後腰兩腰腎處。深長，緩慢吸氣，同時前屈，頭徑胫骨處靠攏，動作要緩慢；深長，緩慢地呼氣，同時，上身緩緩擡起并向後仰至極限。緩慢而輕柔地完成上述動作，共24次。
【三段功】
1、緊身式
預備式。兩臂側平舉，成一字形，與肩同高。兩手握成拳，越握越緊，心中默數81次，靜靜用不勁放松。81次後，兩手腕内屈，越屈越緊，心中默數81次，靜靜用勁不放松。81次後，屈肘，大小臂夾緊，越夾越緊，心中默數81次，靜靜用勁不放松。81次後，手臂緊夾兩脅，越夾越緊，心中默數81次，靜靜用勁不放松。81次後，上身前屈，胸部緊貼膝部，越貼越緊，心中默數81次，靜靜用勁不放松。81次後，屈膝，大小腿夾緊，越夾越緊，心中默數81次，靜靜用勁不放松。81次後，重心前置，使腳腕拗緊，越拗越緊，心中默數81次，靜靜用勁不放松。81次後，頭部往胸部扣緊，越扣越緊，心中默數81次，靜靜用勁不放松。81次後，全身蜷成一團。靜靜用勁，心中默數81次。功畢。
2、放松式
自然姿勢，兩腳輕跳，兩手輕抖，全身肌肉放松，心理上放松。練功結束。
說明：
1.本功分三段練習：第一段為虛練，以氣練力；第二段為實練，以力練力；第三優練力入髓。
2.第一段以氣練力，注意對争，即身手對争。手下壓時身上鑽，手前推時身後拉，手上舉時身下沉，手後推時身前拉，總之，對争才能使力量成為一個整體，才能生出勻稱之力。
3.第二段以力練力，注意動作要“柔和”，這樣，既可快速提高力量，又使力量變得如水一般的充滿活力。
4.第三段練力入骨髓，是使練得的力變成你自己的本力，這就是所謂的“内力”。
5.體力欠佳者，開始練習可以先練第一段，待有成後接練第二段、第三段。或者，幹脆隻練第一段，對強身健體，增強實力也有莫大的好處。
6.體力佳者，在完成24次的基礎上可酌情加練次數，以每次練功後稍有倦意為止。
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這，才是家！（窩心）
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