武當 | 内家秘傳正宗綿掌功
三十六功乃武當鎮山之寶，來自清末武當山道總徐本善大師。其中絕技均來自手抄秘本，非常珍貴。
武當三十六功與少林七十二藝齊名，威震武林。而三十六功更注重内功内勁，乃内家秘傳。
第六功：綿掌功
武當綿掌功
綿掌為武當獨門絕技，其練法從不輕易外傳。功成之後，掌勁可以穿堅透甲，隔物過勁，一掌着體，表面無痕，内裡已傷。
00 全段 分内外功法（一）内壯秘法
1．兩腳開立，與肩同寬，兩掌自然垂于體側，靜心凝神，自然調息。（如下圖）
2．靜站片刻，然後，兩掌于身側慢慢向上舉起；同時，用鼻均勻細長地吸氣。當兩掌上舉平耳時，掌尖向外，掌心向下；足跟提起，腳尖踮地。（如下圖）
3．兩掌繼續上舉并在頭頂上方交叉，掌心向上，左掌在前，右掌在後。（如下圖）
4．然後，低頭俯身，兩掌于身前緩緩下降，均勻細長地呼氣；同時，足跟落地。兩掌下降至地面時用力下按，指尖相對。（如下圖）
此時開始運用意念：意想真氣從大地吸入，集中為一束，從勞宮穴緩緩注入氣海（即小腹丹田）。
真氣遊動路線為：真氣從勞宮穴吸入，沿兩臂内側至華蓋穴，下至膻中穴，後歸氣海。
約做12 息後（一呼一吸為一息），起立重複上述動作，三五遍後接着往下練。
5．靜心調息3～5 分鐘。（如下圖）
6．意想天上的真氣聚為一束從百會進入體内，地下的真氣從湧泉進入體内，兩股真氣緩緩聚于丹田。然後，兩掌緩緩擡至丹田前，掌心向上，意守丹田。（如下圖）
7．真氣随雙掌上提而上升至中丹田（膻中穴），繼而真氣分兩股運行兩臂而聚于雙掌之勞宮穴。接着，兩掌内旋，掌心向外猛力推出，兩臂成一字平肩，掌心向外，指尖向上。（如下圖）
意想真氣從勞宮穴猛烈急吐，發射得越遠越好。然後，再意想真氣緩緩回收，由勞宮穴通過兩臂内側，至膻中穴，再下至丹田。此功法可反複練習。
收功方法為：
8．将推出之雙掌外旋。（如下圖）
9．兩掌先收至膻中穴處，再緩緩從兩側下降至丹田前。（如下圖）
然後，雙掌輕揉丹田。揉丹田時，男性左掌在内，右掌在外；女性右掌在内，左掌在外，兩掌相合揉之。
（二）外壯秘法
擇一空曠之地，砌二磚厚泥牆一道，高約5 尺，長丈餘（1 丈≈ 333. 3 厘米）。練者在牆前練畢内壯功（約30 分鐘），然後雙掌按于其上，并運氣以掌發勁，擊于泥牆。（如下兩圖）
初時泥牆不為所動，漸漸掌有力而牆有裂縫。此時将牆補平，依法再練，直至一掌将牆推翻。
随後可在牆上覆綿紙十餘張，依前法而練；至一掌能毀牆而紙張不破不損，則可将綿紙加厚。初時雙掌同練，繼而單掌輪流練習，或隻練單掌。
此功練成之後，極為厲害，但是非常難練，非十年苦修不能成功。
~~~~下一功：遊龍功~~~~
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：練氣化精、煉精化氣、禦氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅持。
武 宗｜天下武術宗成
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