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吃對飲食也能促進“好孕”?夫妻孕前這樣吃,“好孕”跟着來

文/穎媽

現在的年輕人都非常重視科學育兒,準媽咪們也非常重視孕期的調理。其實孕前的準備工作也很重要,除了雙方做好孕前檢查,發現健康問題提前治療,飲食調理也很重要。

當你準備孕育一個小寶寶時,需要提前把身體調養好,如果平時就很注意均衡飲食,那再好不過了。營養的補充是個長期的過程,所以最好從準備懷孕的前半年就開始合理安排飲食。

孕前吃對了,不光營養補充到了,打下孕育的健康基礎。甚至吃對了飲食,還能促進好孕哦。

那麼,備孕期間如何做好營養保健呢?穎媽作為過來人,給大家分享4點飲食建議。

一:多吃綠色蔬菜

不管是懷孕前還是懷孕後,都應該多食用新鮮的蔬菜瓜果。蔬菜瓜果含有大量豐富的營養物質。準爸媽可以多食用西紅柿、胡蘿蔔、蘋果、葡萄、西瓜等食物。要避免食用有添加劑、色素防腐劑的食物。

二:飲食上要堅持多樣化

不同的食物所含的營養素不同,營養含量也不一樣。因此食物要吃得雜一些,盡量不要偏食,最好什麼都吃,特别是五谷雜糧。

建議夫妻雙方孕前每天攝入主食400~600克,肉類150~200克,蔬菜500克,水果150克左右,雞蛋一個,牛奶500毫升,豆制品50~150g,堅果類食物20~50克。

三:儲存足夠的鐵質

良好的鐵營養是成功懷孕的必要條件,孕前缺鐵容易導緻早産、孕期母體增長不足以及新生兒出生低體重等。

因此孕前應該多處儲備足夠的鐵,多吃動物血,肝髒,瘦肉,木耳,紅棗,葡萄幹等,同時多攝入富含維生素C的蔬菜和水果,可以促進鐵質的吸收和利用。

四:補充足量的水分

充足的水分,可以幫助清除體内各種廢物代謝,增強免疫功能和抗病能力,在懷孕後也可以為胎寶寶提供一個良好的生長發育環境。

建議從孕前開始就要多喝溫開水,少喝含咖啡因、色素的飲料或果汁。

想要“好孕”,夫妻雙方可以針對性調養

這些食物有利于補益luan子

①優質蛋白質

優質蛋白含有人體必需的氨基酸,而氨基酸是細胞生長發育必須的營養物質。補充蛋白質對孕媽來說非常重要,富含優質蛋白的食物有魚類、蛋類、乳類、肉類和豆制品等。

②脂肪的供給

脂肪是熱量的來源,還可以為受孕積蓄熱量,有利于卵子的成熟和排出。尤其是身體較瘦弱的準媽媽,就要多吃一些含脂肪較多的食物,像花生油、亞麻油都是提供脂肪的良好來源。

③對卵子發育有好處的食物

黑豆可補充雌激素,有調節内分泌的作用,把黑豆磨成豆漿,每天飲用有助于luan子的發育和成熟。

枸杞和紅棗可促進卵泡的發育,每天3枚紅棗、10來顆枸杞,吃法非常簡單,用來泡茶或煮湯均可。

這些食物有助于培養生命力超強的jing子

①含鋅的食物

鋅直接參與jing子的生成、成熟,激活,體内缺鋅會降低jing子的活動能力,減低機體的免疫功能。

因此準爸爸平時要多吃含鋅的食物,植物類如豆類、花生、蘿蔔等,動物類食物以牡蛎最佳,其次是牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等。

②補腎益精食物的攝入

像山藥、鳝魚,海參、豆腐皮、核桃、芝麻等食物,有助于增強免疫力,提高生精能力,準爸爸可以多吃些。

“備孕和孕期怎麼吃”一直是很多準媽咪和孕媽非常關注的話題。這裡給大家分享3款備孕食譜,準爸媽們可以收藏起來。

(一)番茄牛肉

原料:

牛肉200克,番茄兩個,豆瓣醬适量

做法:

1. 生牛肉洗淨切成小塊。番茄去皮,頂部切十字,切成丁。蔥切成段。

2. 牛肉放開水裡焯去血水備用。

3. 鍋中加入适量油,将豆瓣醬倒入鍋中炒香,倒入番茄炒制出水。

4. 倒入焯好的牛肉,加入高湯,大火燒開改小火炖40分鐘,至肉爛湯濃即可。出鍋撒上小蔥,一道鮮甜可口的番茄牛肉湯就做好了。

營養經:

牛肉有補中益氣,滋養脾胃,強健筋骨的功效,番茄能促進消化,提高身體抗病能力,增強免疫力。孕早期吃牛肉還具有安胎益氣的作用。

(二)紅棗鳝魚湯

原料:

鳝魚300克,紅棗5個,姜片、鹽适量。

做法:

1. 鳝魚洗淨切段、紅棗洗淨、準備三四片姜片。

2. 鍋内倒熱油,放入鳝魚塊、姜片,炒至鳝魚半熟。

3. 此時加入紅棗,加适量水,大火煮沸後改小火煲一個小時,加鹽調味即可。

營養經:

紅棗補脾和胃,益氣生津,與黃鳝一起煮湯,味美可口,有補氣養血健脾的功效。

(三)芹菜炒豬肝

原料:

芹菜300克,豬肝300克,生抽、澱粉,白糖、姜汁、鹽适量

做法:

1. 青菜洗淨擇好切成段,用開水燙一下撈出。

2. 豬肝洗淨切成小塊,用開水焯一下,加适量生抽、澱粉、白糖,姜片腌制10分鐘。

3. 鍋内倒油油熱後,加入豬肝煸炒,再加芹菜段繼續炒,加入鹽和蚝油,炒勻即可。

營養經:

豬肝補鐵補血,芹菜富含鐵等多種礦物質,多吃可以幫助養肝排毒哦。

寫在最後

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