吃對飲食也能促進“好孕”？夫妻孕前這樣吃，“好孕”跟着來
文/穎媽
現在的年輕人都非常重視科學育兒，準媽咪們也非常重視孕期的調理。其實孕前的準備工作也很重要，除了雙方做好孕前檢查，發現健康問題提前治療，飲食調理也很重要。
當你準備孕育一個小寶寶時，需要提前把身體調養好，如果平時就很注意均衡飲食，那再好不過了。營養的補充是個長期的過程，所以最好從準備懷孕的前半年就開始合理安排飲食。
孕前吃對了，不光營養補充到了，打下孕育的健康基礎。甚至吃對了飲食，還能促進好孕哦。
那麼，備孕期間如何做好營養保健呢？穎媽作為過來人，給大家分享4點飲食建議。
一：多吃綠色蔬菜
不管是懷孕前還是懷孕後，都應該多食用新鮮的蔬菜瓜果。蔬菜瓜果含有大量豐富的營養物質。準爸媽可以多食用西紅柿、胡蘿蔔、蘋果、葡萄、西瓜等食物。要避免食用有添加劑、色素防腐劑的食物。
二：飲食上要堅持多樣化
不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不一樣。因此食物要吃得雜一些，盡量不要偏食，最好什麼都吃，特别是五谷雜糧。
建議夫妻雙方孕前每天攝入主食400~600克，肉類150~200克，蔬菜500克，水果150克左右，雞蛋一個，牛奶500毫升，豆制品50~150g，堅果類食物20~50克。
三：儲存足夠的鐵質
良好的鐵營養是成功懷孕的必要條件，孕前缺鐵容易導緻早産、孕期母體增長不足以及新生兒出生低體重等。
因此孕前應該多處儲備足夠的鐵，多吃動物血，肝髒，瘦肉，木耳，紅棗，葡萄幹等，同時多攝入富含維生素C的蔬菜和水果，可以促進鐵質的吸收和利用。
四：補充足量的水分
充足的水分，可以幫助清除體内各種廢物代謝，增強免疫功能和抗病能力，在懷孕後也可以為胎寶寶提供一個良好的生長發育環境。
建議從孕前開始就要多喝溫開水，少喝含咖啡因、色素的飲料或果汁。
想要“好孕”，夫妻雙方可以針對性調養
這些食物有利于補益luan子
①優質蛋白質
優質蛋白含有人體必需的氨基酸，而氨基酸是細胞生長發育必須的營養物質。補充蛋白質對孕媽來說非常重要，富含優質蛋白的食物有魚類、蛋類、乳類、肉類和豆制品等。
②脂肪的供給
脂肪是熱量的來源，還可以為受孕積蓄熱量，有利于卵子的成熟和排出。尤其是身體較瘦弱的準媽媽，就要多吃一些含脂肪較多的食物，像花生油、亞麻油都是提供脂肪的良好來源。
③對卵子發育有好處的食物
黑豆可補充雌激素，有調節内分泌的作用，把黑豆磨成豆漿，每天飲用有助于luan子的發育和成熟。
枸杞和紅棗可促進卵泡的發育，每天3枚紅棗、10來顆枸杞，吃法非常簡單，用來泡茶或煮湯均可。
這些食物有助于培養生命力超強的jing子
①含鋅的食物
鋅直接參與jing子的生成、成熟，激活，體内缺鋅會降低jing子的活動能力，減低機體的免疫功能。
因此準爸爸平時要多吃含鋅的食物，植物類如豆類、花生、蘿蔔等，動物類食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等。
②補腎益精食物的攝入
像山藥、鳝魚，海參、豆腐皮、核桃、芝麻等食物，有助于增強免疫力，提高生精能力，準爸爸可以多吃些。
“備孕和孕期怎麼吃”一直是很多準媽咪和孕媽非常關注的話題。這裡給大家分享3款備孕食譜，準爸媽們可以收藏起來。
（一）番茄牛肉
原料：
牛肉200克，番茄兩個，豆瓣醬适量
做法：
1. 生牛肉洗淨切成小塊。番茄去皮，頂部切十字，切成丁。蔥切成段。
2. 牛肉放開水裡焯去血水備用。
3. 鍋中加入适量油，将豆瓣醬倒入鍋中炒香，倒入番茄炒制出水。
4. 倒入焯好的牛肉，加入高湯，大火燒開改小火炖40分鐘，至肉爛湯濃即可。出鍋撒上小蔥，一道鮮甜可口的番茄牛肉湯就做好了。
營養經：
牛肉有補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨的功效，番茄能促進消化，提高身體抗病能力，增強免疫力。孕早期吃牛肉還具有安胎益氣的作用。
(二)紅棗鳝魚湯
原料：
鳝魚300克，紅棗5個，姜片、鹽适量。
做法：
1. 鳝魚洗淨切段、紅棗洗淨、準備三四片姜片。
2. 鍋内倒熱油，放入鳝魚塊、姜片，炒至鳝魚半熟。
3. 此時加入紅棗，加适量水，大火煮沸後改小火煲一個小時，加鹽調味即可。
營養經：
紅棗補脾和胃，益氣生津，與黃鳝一起煮湯，味美可口，有補氣養血健脾的功效。
（三）芹菜炒豬肝
原料：
芹菜300克，豬肝300克，生抽、澱粉，白糖、姜汁、鹽适量
做法：
1. 青菜洗淨擇好切成段，用開水燙一下撈出。
2. 豬肝洗淨切成小塊，用開水焯一下，加适量生抽、澱粉、白糖，姜片腌制10分鐘。
3. 鍋内倒油油熱後，加入豬肝煸炒，再加芹菜段繼續炒，加入鹽和蚝油，炒勻即可。
營養經：
豬肝補鐵補血，芹菜富含鐵等多種礦物質，多吃可以幫助養肝排毒哦。
寫在最後
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