為什麼快步走可以提高人體免疫力呢?這是因為人在行走時,肌肉系統猶如轉動的泵,能把血液推送回心髒。而下肢是肌肉最多的部位,其作用最為重要,如果下肢行動過于軟弱無力,就不能産生足夠的推動力給心髒輸送血液。快步走路比慢跑更能鍛煉身體,因為前者能促進血液循環,有利于提高氧氣的消耗,增加心髒的起搏力
度。按照速度,時速在3公裡以内稱為散步;時速在36公裡左右的可叫慢行;時速約在45公裡則為快步行走。快步行走10分鐘應該為1公裡左右路程,當然對老年人、體弱者可略為降低标準。
對那些未經訓練的身體肥胖者,可以采取逐步增加速度的方式進行鍛煉。對于一般人來說,也可以采取由慢到快的方法。
快步走,應早晚各一次每次約15分鐘,掌握每分鐘步行約70米的速度。經過大約一年多的快步走鍛煉,應該就感覺到身心輕松、精力充沛、飲食睡眠等都很好。
需要提醒大家的是,進行快步走鍛煉也需要掌握一些要領:行走時一定要跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、擡頭挺胸。同時,将腰部重心置于所踏出的腳上,走時要積極使用全身的肌肉,有助于減輕腰痛、肩痛!
下一篇
四君子湯類方
有話要說...