《黃帝内經》養生訣：一清，二白，三好，四不
作者：儒風君
《黃帝内經》有言：“上古之人，春秋皆度百歲，而盡終其天年。”
現代人之所以做不到，皆因不重視養生。
儒風君梳理《黃帝内經》的養生方法，總結出：
一清，二白，三好，四不。
堅持這10個生活習慣，建康長壽精神好！
1
一清
清淡飲食
《黃帝内經》講：“飲食有節。”
很多人喜食肥甘厚膩、辛辣刺激，這類食物容易助濕生熱，給身體造成不可逆轉的傷害。
清淡飲食要做到“四少一多”：
四少即少油、少鹽、少糖、少辣，“一多”即食物種類盡可能地豐富。
吃飯隻吃七分飽，切莫大魚大肉、高鹽高油。
一日三餐均衡搭配，做到定時定量、饑飽适中。
2
二白
喝白開水
藥王李時珍說:“水為萬化之源，水去則營竭。”
水占人體的比重最大，人體對水的需求甚于食物。
正常情況下，每人每天至少要喝8杯水
飲水要定時定量，不要等到口渴時再喝水。
最佳的天然飲品就是白開水，能幫助稀釋血液、排除體内毒素。
白天午睡
《黃帝内經》講：“陰氣盡則寐。”
午時則陽氣最盛，陰氣衰弱。
午時不睡傷陽，陽虛容易失眠。
午睡時間太長，也會擾亂人體生物鐘，影響晚上的睡眠質量。
養成中午小睡的習慣，以半小時為宜。
不但可以保持充沛的精力，還可以降低心血管疾病風險。
3
三好
情緒好
《黃帝内經》講：“喜則氣和志達，榮衛通利。”
情緒穩定，人體内的生理活動，自然能夠正常運行。
情緒不好，所有養生都是徒勞。
很多疾病，都是不良情緒刺激的結果。
喜悅的心情和愉快的笑聲，遠勝過世間一切保養品。
體形好
好身材，意味着良好的生活習慣，和健康的身體狀況。
《黃帝内經》講：“人有脂、有膏、有肉。”
脂型肥胖的人氣虛，容易罹患心腦血管疾病。
膏型肥胖的人，肚子上的肥肉比較多，尤其是集中在内髒。
多由内分泌紊亂導緻，容易出現血糖、血脂代謝的問題。
肉型肥胖的人，多為痰濕體質，容易暴躁、長痘。
睡眠好
《黃帝内經》講：“陽氣盡則卧。”
人的一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過。
睡足而起，神清氣爽，勝過任何靈丹妙藥。
一天當中最好的睡眠規律是：
日出而作，日落而息。
如果有條件的話，最好在晚上9點入睡。
現代人由于種種原因很難做到，但是11點前上床睡覺，這個底線是不能逾越的。
4
四不
不久坐
《黃帝内經》講：“久坐傷肉。”
中醫認為，脾主肌肉、四肢。
久坐不動，則脾氣不健。
氣機的運行、血液的流通就會受到阻礙。
使肌肉松弛、四肢倦怠，身體軟弱無力。
容易出現肩頸疼痛，腰肌勞損，痔瘡等症狀。
久坐人群，應每隔1小時，就站起來走動一下。
伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰，接杯水或上個廁所。
簡單幾個動作，就能為頸椎和腰椎解壓。
不過勞
《黃帝内經》講：“勞則氣耗。”
過度勞作，會損耗肺、腎之氣。
影響髒腑功能，形成虛性體質。
肺氣虛，肌表不固，則汗出過多，氣随津洩；
腎為氣之根，腎氣虛，少氣懶言，喘息盜汗。
要注意勞逸結合，一旦身體感覺到疲憊，應當盡快休息。
不挑食
《黃帝内經》講：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”
飲食上，主次要分清、品種要多樣。
《中國居民膳食指南》指出：每人每天吃二兩主食（包含薯類、雜豆等粗糧），一斤蔬菜，半斤水果，一兩瘦肉，一兩魚蝦，一個雞蛋，半斤牛奶，60～80毫升食用油。
保持科學健康的飲食結構，就是對身體最好的滋養。
不飲酒
《黃帝内經》講，“以酒為漿”是養生大忌。
飲酒要适度，少量飲酒可以疏通經脈、活血化瘀；
喝酒跟喝水一樣，會對肝、腎和神經系統造成不可逆的損傷。
想長壽，就得戒酒，最好一滴也别沾。
每個點贊和在看，儒風君都喜歡！
最新文章
-
“豫西中醫界之泰鬥喬保均”治療疑難病60年經驗賞析
2小時前 -
回憶、健忘和灑脫
2小時前 -
弘一法師：“真的不忍心告訴你，這個世界隻是一個夢。你一輩子執
2小時前 -
心理學，準的讓你驚叫
2小時前 -
人生，成大器者有四識，知識、見識、膽識、遠識
3小時前 -
俞和：被遺忘的書法家，以古為師，創新在手！
3小時前 -
2024屆新高考II卷語文真題答案及解析
3小時前 -
生前隻是小人物，死後震驚史學界
3小時前
熱門文章
-
每日一誦傷寒論第241條
1周前 -
老張老李侃門球之140篇
1天前 -
這個穴位可以治療多種胃痛腹痛，還可以減肥
5天前 -
為什麼五點鐘要起床答案讓人吃驚！（現在知道還不晚）
1周前 -
治療坐骨神經痛藥酒５方
1周前 -
美麗中國-2870：中國最大的内陸河，塔裡木河
1天前 -
二十四山開門放水作竈真訣開門放水作竈直訣——子山
1天前 -
門球技巧 隻需五個字讓你打好門球
1天前
有話要說...