24小時保持「氣沉丹田」，是勝過吃人參鹿茸的補腎、強壯法
本 期 導 讀
想要身體更強壯，該從哪裡入手？
關于身體的修煉，無論動功還是靜功，有一個基本的要領就是「氣沉丹田」。
這一要領是如此平凡和基礎，但對于所有無法做到的人，它就是一劑能夠改天換地的良藥。
「氣」：養生為什麼從氣入手？
首先，養生該從哪裡入手？
最容易想到的是飲食，似乎要吃點什麼才叫養生。
西方有句健康諺語：You are what you eat.（人如其食。）但顯然，它解釋不了為什麼人吃豬肉變人肉、一家人吃同樣飯菜體質卻不同。
而中醫認為，這背後有「氣」在起作用。
在中醫眼中，人體除了肉眼可見的物質外，還有一些看不見的、更重要的部分，也就是氣。
《難經》中有一個有趣的诘難：
「五髒俱等，而心肺獨在膈上者，何也？」
老師的回答很巧妙，把沒道理的問題講出了道理：
「心者血，肺者氣。血為榮，氣為衛。相随上下，謂之榮衛。通行經絡，營周于外。故令心肺獨在膈上也。」
——《難經·第三十二難》
老師說：人體有兩個東西最重要，一個是氣，一個是血，所以肺和心能居高位。
那麼氣和血相比，誰更重要呢？中醫裡有句很有名的話：「氣為血之帥，血為氣之母。」
氣就像血的領導，領導來源于群衆，卻又能引領群衆。
因此，通過調氣可以調血。無形的東西決定有形的。
以此類推，通過調血可以調肌肉，通過調肌肉可以調筋膜，通過調筋膜可以調骨頭。
養生延壽，從氣着手。
《難經·第八難》有：「故氣者，人之根本也，根絕則莖葉枯矣。寸口脈平而死者，生氣獨絕于内也。」
為什麼有的人脈象正常，無疾而終？因為人體中的氣沒有了，可見氣是生命之根。
人體中的氣，可分為兩種，一是呼吸之氣，一是經脈之氣。
呼吸之氣隻能到達肺部，但為什麼呼吸時小腹會有氣感？因為呼吸之氣推動了經脈之氣。
《難經》記錄了呼吸之氣和經脈之氣的運行關系：
「人一呼脈行三寸，一吸脈行三寸，呼吸定息，脈行六寸。人一日一夜，凡一萬三千五百息，脈行五十度，周于身。」
因此，養生最細微又最重大的事，是進行完美的呼吸，因為健康都是從正确的一呼一吸中積累起來的。
反過來講，病态的呼吸，一定會逐步産生病态的氣血、肌肉、筋骨。
欲除深病、補大虛，需先糾正呼吸。
「沉」：氣能下沉，有兩個前提條件
呼吸隻到頸部、胸部、上腹部，都不完美，完美的呼吸，必須能夠到達小腹，可簡稱為腹式呼吸（不一定隻用腹部呼吸，而是腹部參與到呼吸）。
嬰兒時期，每個人都是腹式呼吸，在邪氣外感、情志内傷中，呼吸漸漸變淺、偏離正位，需要通過練習重新回歸。
但很多人練腹式呼吸都無法成功，往往刻意時能夠保持，稍不注意又回原位。究其原因，是身體有它無法克服的原因，需要一一解決。
南島老師在《艾灸與髒腑按摩》課中，講了兩種最常見需要解決的問題：
1.肩膀松開
現代人久坐，而辦公、娛樂多用手臂，因此肩膀、手臂的肌肉力量遠大于下焦腰腹、骨盆的肌肉力量。
氣也自然集聚到肩膀，導緻肩膀餘氣不散，逐漸僵硬瘀堵，産生肩部黏連、肩周炎、富貴包、頸椎病等問題。
自測肩膀附近肌肉問題，可以做一下「招财貓」動作：
站立，大臂平舉、固定，小臂上下擺動。如果小臂擺動均大于90度且無任何酸痛感，則為正常，否則是肩膀活動已受限。
站立、平躺着做都可以，圖源：知乎 力量舉李澤汝
針對肩膀肌肉、筋膜的僵緊，南島老師傳授了一個來自内家拳的小功法，叫「形意開肩功」，通殺各類肩膀問題。
一隻手臂基本保持伸直，向正前方慢慢舉起，劃180度到豎立狀态，然後從身體側面自然掉落，手掌拍在褲縫上，即為一次開肩功。一般左右兩邊各100下。
開肩時會覺得手臂越來越重，直到最後很難舉起，可換另一邊手臂。
肩膀松開，集結于上部的氣血得到釋放，呼吸就能一路直下。
但到了腰部，就會遇到第二個阻礙。
2.命門打開
命門，是氣沉丹田的「最後一公裡」。什麼叫打開命門呢？
腰部命門穴附近的腰椎骨向内凹陷、緊閉，稱為命門關閉，向外凸起到接近平整，或微微凸起，稱為命門打開。
不知道如何打開，可以做一個下蹲動作，蹲下來時，命門就是打開的。或仰卧在床上時，雙腿伸直則命門關閉，屈腿則命門打開。
命門打開，和站軍姿時「收腹」的要求是一緻的。所謂收腹，不是憋着氣把肚皮縮回去，而是後腰鼓平，自然把小腹收回。
站樁時體會更為明顯：命門關閉時，腰腹是扭曲的，氣無法到達小腹；命門打開，小腹随着呼吸自然産生氣感。
命門打開，頭、頸、背、腰就在一條直線上，坐時，上身以坐骨為支撐，一貫而下；站立時，全身以後腳跟為支撐，不需要耗費任何橫向的力，這就是真正的「獨立」。
南島老師說：「站樁時打開命門，是為了在不站樁時也能保持命門打開的狀态，無論走路、運動、吃飯、睡覺，都是如此。」
肩膀松解 + 命門打開，就能進行完美的腹式呼吸，一身氣血的重心也就下沉到丹田。
跟着，體态也自動擺正、挺拔，無論做什麼動作，都是好看的。此可謂日日是好日，時時是花時。
「丹田」：身體重心，應保持在丹田
丹田不是一個點，而是田地一樣的一塊區域，在關元、氣海之内部，從側面看稍稍靠前。
通過腹式呼吸和擺正身形，身體的重心下沉到丹田，可令呼吸之氣濡養丹田之氣。
丹田之氣，《難經》稱為「腎間動氣」，并說：
「臍下腎間動氣者，人之生命也，十二經之根本也。」
「諸十二經脈者，皆系生氣之原。諸十二經脈者，皆系于生氣之原。所謂生氣之原者，謂十二經之根本也，謂腎間動氣也。此五藏六府之本，十二經脈之根，呼吸之門。」
可見，丹田是經脈之氣的根本。君子務本，本立則枝葉自生，因此養一身之氣，從呼吸到丹田開始。
當然，長久喪失腹式呼吸的人，需要用刻意呼吸來鍛煉小腹部的相關肌肉、筋膜，逐步達成。
在答摩後台，上熱下寒、上盛下虛是比脾虛、腎虛點擊量更大的熱點詞。
上熱下寒是日積月累的結果。下肢、腰部運動很少，而手臂、頭面、五官用處繁多，氣自然上浮，以至于呼吸也跟着變得表淺。
用本文的思路，嘗試肩膀松開、命門打開、氣沉丹田，并逐步改變個人的呼吸習慣、走路習慣、坐姿等，才是根本解決之道。
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